أعلان الهيدر

الاثنين، 28 ديسمبر 2015

الرئيسية اربعة اشياء يجب ان لا تفعلها فى تمرين البايسيبس

اربعة اشياء يجب ان لا تفعلها فى تمرين البايسيبس




لا تتمرن أبداً تمرينين مشابهين لبعضهما:
عاوز عضلات البايسيبس تكون ضخمة .. يجب عليك ألا تتمرن نفس التمرين بطرق مختلفة فى نفس اليوم
دعنا نقول مثلا أنك تتمرن تمرين البار الزجزاج فى وضع الوقوف ثم تذهب بعد ذلك للقيام بتمرين علي الكابلات تمرين السحب بالمسطرة .. هذا خاطئ

لا ترتفع بالوزن عند الحركة لأعلي :
واحد من الأخطاء الشائعة جداً هو عند القيام بتمارين الدامبل ترتفع بالدامبل لأعلي حيث يكاد أن تلمس الكتف وهذا خاطئ


لا تقوم بتمارين البايسيبس قبل تمارين الظهر:
هناك البعض ممن يقومون بالجمع بين تمارين الظهر والبايسيبس فى يوم واحد . لذلك إذا كنت ممن يقومون بهذا .. فلا تبدأ بتمارين البايسيبس قبل تمارين الظهر ولكن إبدا بتمارين الظهر قبل البايسيبس .

لا تغش فى التمارين:
بمعني أدق وأوضح عند أداء تمرين مثل البار الزجزاج تزيد الوزن وتبدأ فى الحركة الخاطئة أن تحرك ظهرك والكوع وتبدأ فى التأرجح .. إذا لابد أن تفعل ذلك ؟! حسناً يجب أن تكون هذه الحركة الخاطئة فى أخر 3 عدات.

ليست هناك تعليقات:

إرسال تعليق

يتم التشغيل بواسطة Blogger.