1- الاجهاد التدريبي العالي وبذل مجهود تدريبي عالي يفوق قدرة العضلة التحملية كزيادة عدد التمارين او زيادة وقت التمرين او حتى لعب جولات اكثر من المحدد للعضله الواحده.
2- عدم توفير نظام غذائي صحي للعضله يشمل جميع العناصر اللازمة لاتمام عملية البناء العضلي او حتى للمحافظة على الهيئة العضلية كالـبروتين والكربوهيدرات والـفيتاميات والطاقة.
3- عدم اتباع نظام اراحة العضلات ليومين على الاقل اسبوعيا والتي تتم فيها عملية شفاء العضله وتزداد فيها عمليات البناء العضلي بعد عمليات الهدم التي تمت خلال التدريبات.
4- عدم تناول وجبات غذائية كافية لاداء المجهود العضلي.
5- قلة النوم - ويجب النوم على الاقل 7 ساعات يوميا لإراحة العضلا والجهاز العصبي.
6- العادة السرية.
7- الراحة الطويلة بين الجولات التدريبية -- على الاكثر دقيقة ونص.
8- الشعور بالتوتر والعصبية والسلبية واللعب بنفسية غير مهيئة اثناء اداء التمرين.
9- عدم انتظام اوقات التدريب – صباحاً احياناً و مساءاً احياناً.
10- اداء الـتمارين بصورة متسرعة وبدون تركيز او بدون تكنيك سليم.
11- عدم شرب السوائل بشكل كاف وخاصة الماء – على الاقل 4 الى 5 لتر.
12- الامتناع عن تناول المكملات الغذائية ، خصوصا بعد تعويد الجسم عليها وعدم تعويض ماتم الامتناع عنه بزيادة عدد الوجبات الغذائية التي تحتوي على العناصر الغذائية الهامة من بروتين وكربوهيدرات وفيتاميات.
13- عدم تناول وجبة غذائية متكاملة العناصر بعد اداء المجهود التدريبي.
14- عدم توزيع وتقسيم الجدول التدريبي للعضلات بصورة صحيحية بمعنى اختيار نظام تدريبي يهلك بعض العضلات على حساب العضلات الاخرى.
15- الابتعاد عن اداء تمارين رفع اللياقة البدنية كتمارين الأحماء والايروبك والتي تنشط الدورة الدموية للانسان ، يسبب احياناً ضمور للعضلات.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق