tag:blogger.com,1999:blog-80914549110991425602024-03-12T20:10:07.958-07:00RAKATT BLOGAnonymoushttp://www.blogger.com/profile/00923952421626597127noreply@blogger.comBlogger41125tag:blogger.com,1999:blog-8091454911099142560.post-68296159967362409102018-01-07T07:34:00.000-08:002018-01-07T07:34:57.688-08:00سمك التونا لكمال الاجسام<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on">
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; text-align: justify;">
<span style="font-size: x-small;">سمك التونه يعد مصدر ممتاز من البروتينِ الطريِ والفيتامينات والمعادنِ، وهو طريقة رائعة لإثارة المذاق بينما تحافظ على حمية متوازنة. على أية حال، سمك تونا يملك أكثر من مجرد طعم ومغذيات عظيمة.</span></div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; text-align: justify;">
<span style="font-size: x-small;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="background-color: white; clear: both; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgKkgB7HFZhb7NQYkFEanIFn_gvr-0n46nPqdanJ6fW8jtQ4pnnpPDP4O6glwTOWViGPGck_O2f1Rj0pPpFYfyBUOXXtkocULIfuKxnl9DmBdJleyGKKyAXyd5TE0Dr_icmqOglTYgA4tU/s1600/1.jpg" imageanchor="1" style="color: #6699cc; margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-decoration-line: none;"><span style="font-size: x-small;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgKkgB7HFZhb7NQYkFEanIFn_gvr-0n46nPqdanJ6fW8jtQ4pnnpPDP4O6glwTOWViGPGck_O2f1Rj0pPpFYfyBUOXXtkocULIfuKxnl9DmBdJleyGKKyAXyd5TE0Dr_icmqOglTYgA4tU/s1600/1.jpg" style="border: none; position: relative;" /></span></a></div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; text-align: justify;">
<span style="font-size: x-small;"><br /></span></div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; text-align: justify;">
<span style="font-size: x-small;">حيث يساهم سمك التونا في خفض الضغط والكولسترول. وأظهرت البحوث بأن سمك التونا يحتوي على الأحماض الدهنية أوميجا - 3 ، ويمكن أن يساعد على خفض خطر أمراضِ القلب، وألم التهاب المفاصل، ومشاكل الربو، وهو ضروري في النمو وتطوير لدى الشباب. </span></div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; text-align: justify;">
<span style="font-size: x-small;"><br /></span></div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; text-align: justify;">
<span style="font-size: x-small;">وتملك الأحماض الدهنية أوميجا -3 القدرة على تَنظيم وخفض مستَويات الكولسترول في الدم، بالإضافة إلى تَحسين نسبة الكولسترول الجيد والسيئ. ويعتقد أن هذه النسبة بين الكولسترول الجيد والسيئ تلعب دورا رئيسيا في خطر الإصابة بالنوبة القلبية.</span></div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; text-align: justify;">
<span style="font-size: x-small;"><br /></span></div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; text-align: justify;">
<span style="font-size: x-small;">ووفقا للبحوث، فأن الأحماض الدهنية أوميجا -3 ، الموجودة في المأكولات البحرية تحسن وظيفة الدماغِ عند الأشخاص متوسطي العمرِ وتخفض خطر الضعف العقلي. سمك التونا ليس جيدا فقط لقلبك لكنه "غذاء معقول التكلفة للدماغ" للناسِ من كل الأعمار.</span></div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; text-align: justify;">
<span style="font-size: x-small;"><br /></span></div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; text-align: justify;">
<span style="font-size: x-small;">ويأتي أخر بحث من جامعتي أتريخت، وماستريخت في هولندا حيث نشرت الدراسة في مجلة الجهاز العصبي. وتتبعت الدراسة أكثر من 1,600 رجل وامرأة هولنديات ما بين 45 و 70 عاما على فترة ستة سنوات، فوجد الباحثون أن الأشخاص الذين تناولوا السمك أحرزوا أعلى نتائج في اختبارات الذاكرة , والمجال النفسي-حركي، المرونة الإدراكية، والإدراك العام.</span></div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; text-align: justify;">
<span style="font-size: x-small;"><br /></span></div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; text-align: justify;">
<span style="font-size: x-small;">علاوة على ذلك، استنتجت الدراسة بأن العوامل التالية التي تساهم على تَحسين أوضاع وظيفة الدماغ كانت الأحماض الدهنية للأوميغا 3، والأحماض الدهنية الموجودة في التونا ",</span></div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; text-align: justify;">
<span style="font-size: x-small;"><br /></span></div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; text-align: justify;">
<span style="font-size: x-small;">البروتين ضروري لبناء كتلة العضلة وتزويد الجسم بالطاقة. كما أن سمك التونا المعلب غني جداً بالبروتينِ ويمكن لسدس أونسة منه أن تشكل الكمية الموصى بها يومياً.</span></div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; text-align: justify;">
<span style="font-size: x-small;"><br /></span></div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; text-align: justify;">
<span style="font-size: x-small;">وعلى خلاف العديد من الأطعمة الأخرى الغنية بالبروتين، يعتبر سمك التونا منخفضا بالدهنِ والسعرات الحرارية. وهناك 116 سعر حراري في كل 100 جرامِ من سمك التونا المعلب بالماء، مقارنة مع 208 سعر حراري من نفس الكمية من لحم الديك الرومي.</span></div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; text-align: justify;">
<span style="font-size: x-small;"><br /></span></div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; text-align: justify;">
<span style="font-size: x-small;">وكما لو أن هذا غير كاف، فأن وجبة التونا المعلبة تحتوي على 40 أيضاً من الكمية الموصى بها من فيتامين ب 12، وهي مصدر ممتاز للنايسين.</span></div>
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/00923952421626597127noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8091454911099142560.post-44150054922104255952018-01-07T07:14:00.004-08:002018-01-07T07:16:35.572-08:00<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on">
<h1 class="underscore" style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #333333; font-family: Lato, DroidArabicKufi, Arial, "Hiragino Sans GB", "Microsoft Yahei", sans-serif; font-size: 35px; line-height: 1.06; margin: 20px 0px 30px; position: relative; text-align: start;">
ما هو النظام الغذائي العضوي؟</h1>
<div class="row" style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-family: Lato, DroidArabicKufi, Arial, "Hiragino Sans GB", "Microsoft Yahei", sans-serif; font-size: 14px; margin-left: -11px; margin-right: -11px; text-align: start;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgXMh2qoATcOn8-Pia2ItdSl8pdnEkk2-uN8YUGHB-EFNxePewAYtLtW5FoTJkSgBOKJRN0d_veCpmk30yYmLwBMSNEyraO81gxleeR2kbyDtpm9AVWeun69JhioqUV4ZGq6Wc04s70EysI/s1600/what-is-the-organic-food-diet-large.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="526" data-original-width="900" height="187" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgXMh2qoATcOn8-Pia2ItdSl8pdnEkk2-uN8YUGHB-EFNxePewAYtLtW5FoTJkSgBOKJRN0d_veCpmk30yYmLwBMSNEyraO81gxleeR2kbyDtpm9AVWeun69JhioqUV4ZGq6Wc04s70EysI/s320/what-is-the-organic-food-diet-large.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
<br />
<br /></div>
<br />
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-family: Lato, DroidArabicKufi, Arial, "Hiragino Sans GB", "Microsoft Yahei", sans-serif; font-size: 16px; margin-bottom: 28px; text-align: start;">
<span style="box-sizing: border-box;">يمكن أن يكون النظام الغذائي </span><span style="box-sizing: border-box;">العضوي</span><span style="box-sizing: border-box;"> جيد</span><span style="box-sizing: border-box;">ا</span><span style="box-sizing: border-box;"> للأشخاص ولكوكبنا.</span></div>
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-family: Lato, DroidArabicKufi, Arial, "Hiragino Sans GB", "Microsoft Yahei", sans-serif; font-size: 16px; margin-bottom: 28px; text-align: start;">
<span style="box-sizing: border-box;">الأشخاص الذين يتبعون نظام </span><span style="box-sizing: border-box;">طعام عضوي</span><span style="box-sizing: border-box;"> يختارون تناول الأطعمة التي تتم زراعتها دون الأسمدة التقليدية. فهم يفضلون تناول الخضار والفواكه التي تزرع باستخدام أسمدة طبيعية وممارسات زراعية. قد يختار محبو الأطعمة العضوية تناول الل</span><span style="box-sizing: border-box;">ح</span><span style="box-sizing: border-box;">وم من الحيوانات التي يتم إطعامها وفق نظام غذائي عضوي والتي يربيها البشر. متبعو هذا النظام الغذائي قد يتناولون أيضًا الأطعمة المصنوعة من مكونات عضوية.</span></div>
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-family: Lato, DroidArabicKufi, Arial, "Hiragino Sans GB", "Microsoft Yahei", sans-serif; font-size: 16px; margin-bottom: 28px; text-align: start;">
<span style="box-sizing: border-box;">إن ممارسات الزراعة العضوية مفيدة للبيئة. حيث أنه ينتج عنها تلوث أقل من الزراعة التقليدية، كما أنها تبقي التربة آمنة وصحية. وهذا جيد ليس لكوكبنا فحسب، بل للناس أيضًا.</span></div>
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-family: Lato, DroidArabicKufi, Arial, "Hiragino Sans GB", "Microsoft Yahei", sans-serif; font-size: 16px; margin-bottom: 28px; text-align: start;">
<span style="box-sizing: border-box;">النظام الغذائي العضوي يمكن أن يؤثر بشكل أكبر على صحة الشخص مباشرة. </span><span style="box-sizing: border-box;">فقد </span><span style="box-sizing: border-box;">أشارت بعض الدراسات أن الفواكه والخضار المزروعة عضويًا تحتوي على مواد غذائية أكثر من تلك المزروعة تقليديًا. </span><span style="box-sizing: border-box;">و</span><span style="box-sizing: border-box;">اللحوم ومنتجات الألبان العضوية تحتوي على كميات أكبر من الأحماض الدهنية أوميجا-3. بالإضافة إلى ذلك، فإنه قد يقل تعرض المستهلكين للبكتيريا والمعادن الثقيلة والمبيدات الحشرية.</span></div>
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-family: Lato, DroidArabicKufi, Arial, "Hiragino Sans GB", "Microsoft Yahei", sans-serif; font-size: 16px; margin-bottom: 28px; text-align: start;">
<span style="box-sizing: border-box;">ليس هنالك أطعمة محددة خارج الحدود في النظام الغذائي العضوي. </span><span style="box-sizing: border-box;">فا</span><span style="box-sizing: border-box;">لأشخاص الذين يتبعون هذا النظام الغذائي يمكنهم أن يقرروا أي جزء من طعامهم الذي يجب أن يكون عضويًا بشكل صارم. فقد يختارون تناول أطعمة عضوية في الغالب، ولكن أيضًا يمكنهم تناول بعض الأطعمة التقليدية.</span></div>
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-family: Lato, DroidArabicKufi, Arial, "Hiragino Sans GB", "Microsoft Yahei", sans-serif; font-size: 16px; margin-bottom: 28px; text-align: start;">
<span style="box-sizing: border-box;">ت</span><span style="box-sizing: border-box;">مكِّ</span><span style="box-sizing: border-box;">ن قراءة الملصقات على الأطعمة بتمعن مساعدة المستهلكين في إيجاد الأطعمة العضوية، كما أن ختم شهادة المواد العضوية من وزارة الزراعة الأمريكية قد يشكل أداة مساعدة لذلك. يمكن استخدام هذا الختم على الأطعمة العضوية الكاملة، مثل الفواكه والخضار. كما يمكن وضعه على الأطعمة ذات المكونات المتعددة التي تحتوي على مواد عضوية بنسبة 95% أو أكثر. الأطعمة التي تحتوي على نسبة أقل من المواد العضوية يمكن أن تجد مكوناتها العضوية على ملصقها، ولكن لا يمكنها أن تحمل ختم وزارة الزراعة الأمريكية.</span></div>
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-family: Lato, DroidArabicKufi, Arial, "Hiragino Sans GB", "Microsoft Yahei", sans-serif; font-size: 16px; margin-bottom: 28px; text-align: start;">
<span style="box-sizing: border-box;">المكونات الأخرى التي يجب البحث عنها عند اتباع أسلوب حياة عضوي هي </span><span style="box-sizing: border-box;">المكملات العضوية</span><span style="box-sizing: border-box;"> و</span><span style="box-sizing: border-box;">الأعشاب</span><span style="box-sizing: border-box;"> ومنتجات </span><span style="box-sizing: border-box;">الاستحمام</span><span style="box-sizing: border-box;">و</span><span style="box-sizing: border-box;">الجمال</span><span style="box-sizing: border-box;">، وكذلك </span><span style="box-sizing: border-box;">منتجات البيت والحديقة</span><span style="box-sizing: border-box;">. كلما تمكنت من تجنب السموم المحتمل وجودها في المنتجات التي تتناولها أو تستنشقها أو تعرض بشرتك لها، كلما أصبحت أكثر صحة وكذلك بقية الكوكب.</span></div>
<div>
<span style="box-sizing: border-box;"><br /></span></div>
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/00923952421626597127noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8091454911099142560.post-73539623859839068482016-04-20T04:48:00.001-07:002016-04-20T04:48:03.536-07:00انواع اجسام الرجال .. ماهو نوع جسمك؟<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on">
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.85px; line-height: 20.79px; text-align: justify;">
هل جميع الناس متشابهون؟أكيد لأ .. أو على الأقل ليس من حيث بنية الجسم وشكلة.</div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.85px; line-height: 20.79px; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="background-color: white; clear: both; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.85px; line-height: 20.79px; text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi97GXI6EgvfCApWLTr4uYg8aSTOGNpn-2bcq9m67fo1BgUM4J0uEb5iALi6yQRsvLbSSjX16Ncgw83O0sUsaK8xVpRIqhcpNgXJVJvLleh4DNn9zZxpu9hqo85YywmmSpEGqKKHLlJ0oU/s1600/1.gif" imageanchor="1" style="color: #6699cc; margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-decoration: none;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi97GXI6EgvfCApWLTr4uYg8aSTOGNpn-2bcq9m67fo1BgUM4J0uEb5iALi6yQRsvLbSSjX16Ncgw83O0sUsaK8xVpRIqhcpNgXJVJvLleh4DNn9zZxpu9hqo85YywmmSpEGqKKHLlJ0oU/s1600/1.gif" style="border: none; position: relative;" /></a></div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.85px; line-height: 20.79px; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.85px; line-height: 20.79px; text-align: justify;">
نعرف أن بعض الناس يستجيبون بشكل مختلف للطعام وللـتمارين الرياضية، أي أن بعضهم ورغم تناولهم الطعام وبكميات قليلة إلا أنهم يعانون من زيادة في الوزن ويبذلون جهداً كبيراً في ممارسة الـتمارين الرياضية لكي يخسروا بعض الكيلوجرامات من وزنهم، وبالمقابل فإن هناك أنماط من الأجسام والتي تحرق كميات كبيرة من السعرات الحرارية بدون ممارسة أية تمارين، رغم تناولهم كميات من الطعام أكبر من الكميات التي يتناولها الأشخاص من الصنف الاول وكنتيجة لذلك ...</div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.85px; line-height: 20.79px; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.85px; line-height: 20.79px; text-align: justify;">
فإن الأجسام لا تستجيب كلها بنفس الطريقة لنمط الغذاء والتمرين. والناس مصنفون حسب بنيتهم الجينية إلى عدة أصناف.</div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.85px; line-height: 20.79px; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.85px; line-height: 20.79px; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.85px; line-height: 20.79px; text-align: justify;">
طور هذه النظرية عالم النفس الأمريكي وليام شيلدون عام 1940 حيث قسم أجسام الناس إلى ثلاثة أصناف تبعاً لبنية وشكل أجسامهم وكان تصينفه للأجسام كالتالي:</div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.85px; line-height: 20.79px; text-align: justify;">
<b><span style="color: red;"><br /></span></b></div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.85px; line-height: 20.79px; text-align: justify;">
<b><span style="color: red;">الإكتومورفيك (Ectomorphic): </span></b></div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.85px; line-height: 20.79px; text-align: justify;">
<b><span style="color: red;"><br /></span></b></div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.85px; line-height: 20.79px; text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiVt59A0jjarx3i86Nm4zV6qOEf2NsK3gl14-T8Km-1qFOS8mfkRhlhjUTTNF9Mx3Npt7NkgJRtrrIq4ZqzJBW61JgHYN6Or4SQgWPzkkNOIIWVyetYtMa51F-drnAIv6Uf_lnTFKdLXEA/s1600/2.jpg" imageanchor="1" style="color: #6699cc; margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center; text-decoration: none;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiVt59A0jjarx3i86Nm4zV6qOEf2NsK3gl14-T8Km-1qFOS8mfkRhlhjUTTNF9Mx3Npt7NkgJRtrrIq4ZqzJBW61JgHYN6Or4SQgWPzkkNOIIWVyetYtMa51F-drnAIv6Uf_lnTFKdLXEA/s1600/2.jpg" style="border: none; position: relative;" /></a></div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.85px; line-height: 20.79px; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.85px; line-height: 20.79px; text-align: justify;">
والذي يعرف عادة بالنحيل، ويتميز بصعوبة كسبه للوزن، وبجسمه النحيل، وعضلاته الهزيلة، وأكتافه الضيقة، وخصره الضيق.</div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.85px; line-height: 20.79px; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.85px; line-height: 20.79px; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.85px; line-height: 20.79px; text-align: justify;">
<b><span style="color: red;">الميسومورفيك (Mesomorphic): </span></b></div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.85px; line-height: 20.79px; text-align: justify;">
<b><span style="color: red;"><br /></span></b></div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.85px; line-height: 20.79px; text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhGNRG_3Y-07mbxkagCcSeIW4NIWCjdZrsjhumWDj5BnxusXEKIIkzFoAzsPg_uTJ-rFJEX2V-ETYHNC1bmUqXUn4_VYFa5Yw7DZQWlzo-POPkhcrYWrtnYTeFHRf4Bb6M0PN_3__Rp_pM/s1600/3.jpg" imageanchor="1" style="color: #6699cc; margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center; text-decoration: none;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhGNRG_3Y-07mbxkagCcSeIW4NIWCjdZrsjhumWDj5BnxusXEKIIkzFoAzsPg_uTJ-rFJEX2V-ETYHNC1bmUqXUn4_VYFa5Yw7DZQWlzo-POPkhcrYWrtnYTeFHRf4Bb6M0PN_3__Rp_pM/s1600/3.jpg" style="border: none; position: relative;" /></a></div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.85px; line-height: 20.79px; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.85px; line-height: 20.79px; text-align: justify;">
ويتميز بجسمه الرياضي، وبجسمه الصلب، وبشكل الجسم المتناسق بالنسبة للإناث والجسم الضخم للرجال، والكتلة العضلية الممتلئة، ويكسب عضلات بسرعة، كما أنه يكسب دهوناً بشكل أسرع من الإكتومورفيك.</div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.85px; line-height: 20.79px; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.85px; line-height: 20.79px; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.85px; line-height: 20.79px; text-align: justify;">
<b><span style="color: red;">الإندومورفيك (Endomorphic): </span></b></div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.85px; line-height: 20.79px; text-align: justify;">
<b><span style="color: red;"><br /></span></b></div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.85px; line-height: 20.79px; text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhDMZq7iM4lMFXS3NEYE6TFhmyLcc9nsFunxC4wo2ygbBhGFBjAKNDcxbLx6c2zOktPdJTZuTxK4VDVC4fq4E6Ia9ayX7oLFA48-GucJGRNVqWaZvAVHSAZr5IbLQ3Sr9Uj6Js_oMlCCqo/s1600/4.jpg" imageanchor="1" style="color: #6699cc; margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center; text-decoration: none;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhDMZq7iM4lMFXS3NEYE6TFhmyLcc9nsFunxC4wo2ygbBhGFBjAKNDcxbLx6c2zOktPdJTZuTxK4VDVC4fq4E6Ia9ayX7oLFA48-GucJGRNVqWaZvAVHSAZr5IbLQ3Sr9Uj6Js_oMlCCqo/s1600/4.jpg" style="border: none; position: relative;" /></a></div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.85px; line-height: 20.79px; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.85px; line-height: 20.79px; text-align: justify;">
ويعرف بالسمين، بتميز بجسمه اللين، عضلاته متأخرة النمو، شكل جسمه المستدير، خصره العريض، يتميز بصعوبة في خسارة الوزن، ولكنه يكسب كتلة عضلية بسرعة كما الميسومورفيك.</div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.85px; line-height: 20.79px; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.85px; line-height: 20.79px; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.85px; line-height: 20.79px; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.85px; line-height: 20.79px; text-align: justify;">
** إن من أهم الأخطاء التي يرتكبها المدرببن الرياضيون هو وضع برامج تدريبية عامة لجميع المتدربين لإيصالهم إلى الجسم الذي يطمحون بالوصول إليه، دون الرجوع إلى نوع جسم المتدرب.</div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.85px; line-height: 20.79px; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.85px; line-height: 20.79px; text-align: justify;">
حيث يجب الإنتباه إلى أنه لكل جسم وضعه الخاص من حيث طبيعة النظام الغذائي، أسلوب ونوعية الـتمارين الرياضية التي يجب عليه ممارستها.</div>
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/00923952421626597127noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8091454911099142560.post-19876525974180769042016-03-10T03:55:00.001-08:002018-01-07T07:43:00.587-08:00مقارنة بين الأوزان الحرة والأجهزة<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on">
<h3 class="post-title entry-title" itemprop="name" style="background-color: white; color: #333333; font-family: arial, tahoma, helvetica, freesans, sans-serif; font-stretch: normal; font-weight: normal; margin: 0px; position: relative;">
<span style="font-size: xx-small; line-height: 1.4; text-align: justify;">تعددت أساليب التدريب وأدواته أيضا ولكن مع مرور الوقت وتطور المفاهيم والمصطلحات حول هذه الرياضة تظل الأوزان</span></h3>
<h3 class="post-title entry-title" itemprop="name" style="background-color: white; color: #333333; font-family: arial, tahoma, helvetica, freesans, sans-serif; font-stretch: normal; font-weight: normal; margin: 0px; position: relative;">
<span style="font-size: xx-small; line-height: 1.4; text-align: justify;"> الحرة كالبار والدمبل محط إهتمام الكثير من اللاعبين، لماذا؟ وما هى مميزات وعيوب كل من الأوزان الحرة والأجهزة؟</span></h3>
<div class="post-body entry-content" id="post-body-1377859021175133849" itemprop="description articleBody" style="background-color: white; color: #333333; font-family: arial, tahoma, helvetica, freesans, sans-serif; line-height: 1.4; position: relative; width: 578px;">
<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on">
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: xx-small;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiz4pdiVam3RKunKZsv5p8_4Lq9hr0iJ0dCEDphIBtaevwajLB5VhJyUjD3O12rgmXN_-Oe8u3BKyORyu6cyc3VmARDnzJQcryYyrBpwqvNi-uMDb1TGIBnwMpKfiuDTtnWu7b3hrPSP-c/s1600/1.jpg" imageanchor="1" style="color: #6699cc; margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-decoration: none;"><span style="font-size: xx-small;"><img border="0" height="192" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiz4pdiVam3RKunKZsv5p8_4Lq9hr0iJ0dCEDphIBtaevwajLB5VhJyUjD3O12rgmXN_-Oe8u3BKyORyu6cyc3VmARDnzJQcryYyrBpwqvNi-uMDb1TGIBnwMpKfiuDTtnWu7b3hrPSP-c/s1600/1.jpg" style="border: none; position: relative;" width="320" /></span></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: xx-small;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: purple; font-size: xx-small;">مميزات الأوزان الحرة:</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: xx-small;">1- تعد الأوزان الحرة فعالة أكثر فى تشغيل وتطوير العضلات </span><br />
<span style="font-size: xx-small;">الصغيرة المساعدة وأيضا العضلات</span><br />
<span style="font-size: xx-small;"> المثبتة فى العديد من التمارين.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: xx-small;">2- يشابه إستخدام الاوزان الحرة لأداء التمارين بعض</span><br />
<span style="font-size: xx-small;"> من الحركات الرياضية المتعلقة بالرياضات</span><br />
<span style="font-size: xx-small;"> الأخرى من وجهة نظر الميكانيكا الحيوية نظرا لحركة</span><br />
<span style="font-size: xx-small;"> المفاصل وتشابه الروافع وحركة الجسم بأكمله.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: xx-small;">3- تعدد إستخدامات كل من البار والدمبل.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: xx-small;">4- رخص أسعار البار والدمبل.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: xx-small;">5- الأوزان الحرة لا تأخذ حيز من المساحة.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: xx-small;">6- يتم تحقيق قوة عامة فى الجسم أكثر بإستخدام الأوزان</span><br />
<span style="font-size: xx-small;"> الحرة.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: xx-small;">7- تحسن الطاقة وتصل بها لمستويات عالية جدا.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: xx-small;">8- بعض العناصر الأخرى من اللياقة البدنية التى تتضمن</span><br />
<span style="font-size: xx-small;"> الزيادة العضلية وحرق الدهون وتحديد ا</span><br />
<span style="font-size: xx-small;">لعضلة وأيضا تحسين المرونة يمكن تحقيقهم بصورة أفضل </span><br />
<span style="font-size: xx-small;">مع إستخدام الأوزان الحرة.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: xx-small;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: purple; font-size: xx-small;">عيوب الاوزان الحرة:</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: xx-small;">1- يمكن أن تفك لوحدها بسهولة لو لم تكن هناك عناية جيدة</span><br />
<span style="font-size: xx-small;"> عند تركيبها ويجب وضع</span><br />
<span style="font-size: xx-small;"> حلقات معدنية للبار لتأمين عدم سقوط الوزن فى حالة اهتزازه.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: xx-small;">2- تغيير الأوزان فى كل مجموعة أو تدريب ووضع وخلع </span><br />
<span style="font-size: xx-small;">الحلقات المعدنية يعد ممل لبعض</span><br />
<span style="font-size: xx-small;"> اللاعبين ومرهق أيضا ويستهلك الوقت.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: xx-small;">3- الإحتياج لمساحة كبيرة عند التدريب بإستخدام البار</span><br />
<span style="font-size: xx-small;"> أو الدمبل أحيانا.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: xx-small;">4- يصعب بل يستحيل أحيانا فى بعض التمارين عزل العضلة</span><br />
<span style="font-size: xx-small;"> المطلوبة بنسبة 100% لأنه</span><br />
<span style="font-size: xx-small;"> توجد دائما عضلات مساعدة ومثبتة.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: xx-small;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: purple; font-size: xx-small;">مميزات الأجهزة:</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: xx-small;">1- تتميز بعضها بكفائته فى عزل العضلة المطلوبة فقط لزيادة ا</span><br />
<span style="font-size: xx-small;">لحمل عليها.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: xx-small;">2- يوجد بعض من الأجهزة شاملة على كثير من التمرينات</span><br />
<span style="font-size: xx-small;"> لعضلات مختلفة وأيضا لا تأخد</span><br />
<span style="font-size: xx-small;"> حيز كبير من المساحة.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: xx-small;">3- يسهل إستخدام الأجهزة وبالتالى يمكن إنهاء التدريب فى </span><br />
<span style="font-size: xx-small;">وقت أقل نظرا لأنه لا يوجد وقت</span><br />
<span style="font-size: xx-small;"> ضائع للبحث عن مساعدين أو فك وتركيب الأوزان.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: xx-small;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: purple; font-size: xx-small;">عيوب الأجهزة:</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: xx-small;">1- عدم التحسين من قوة العضلات المساعدة والمثبتة نظرا لتحديد</span><br />
<span style="font-size: xx-small;"> إتجاه الحركة مسبقا فيكون</span><br />
<span style="font-size: xx-small;"> التركيز على العضلة الأساسية فقط فى بعض الأجهزة.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: xx-small;">2- أقل كفاءة فى الضخامة العضلية والقوة وهذا يرجع لمداخلات</span><br />
<span style="font-size: xx-small;"> بالجهاز العصبى.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: xx-small;">3- بسبب تركيبها تمنع التدريب بسرعة قصوى والتى قد تتطلبها </span><br />
<span style="font-size: xx-small;">بعض الرياضات وفى هذه</span><br />
<span style="font-size: xx-small;"> الحالة تكون عرضة أكثر لقطع السلك أو الكسر.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: xx-small;">4- معظم الأجهزة مصممة للأشخاص العاديين </span><br />
<span style="font-size: xx-small;">وقد تسبب هذه مشكلة</span><br />
<span style="font-size: xx-small;"> للأشخاص طوال أو قصار القامة،</span><br />
<span style="font-size: xx-small;"> فلن يستطيعوا إستخدامها جيدا.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: xx-small;">5- غلو أسعارها.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: xx-small;">6- تخصص الكثير منها لعضلات محددة </span><br />
<span style="font-size: xx-small;">بالتالى يجب شراء العديد</span><br />
<span style="font-size: xx-small;"> من الأجهزة لتغطية عضلات الجسم كله</span><br />
<span style="font-size: xx-small;">ا وبالتالى زيادة المساحة المطلوبة لوضعها</span><br />
<span style="font-size: xx-small;"> وأيضا الثمن.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: xx-small;">7- خطأ فى تصميم معظمها بناء على قوانين</span><br />
<span style="font-size: xx-small;"> القوة وبالتالى لن تحدث</span><br />
<span style="font-size: xx-small;"> إستفادة كاملة من إستخدامها.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: xx-small;">8- إقناع العديد من الشركات المنتجة لها أنه</span><br />
<span style="font-size: xx-small;"> مع تطور العلم يمكن </span><br />
<span style="font-size: xx-small;">تحقيق القوة من خلال إستخدام الأجهزة وهذا</span><br />
<span style="font-size: xx-small;"> إعتقاد خاطىء.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: xx-small;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: xx-small;">ويرجع إستخدام الأوزان الحرة أو الأجهزة فى</span><br />
<span style="font-size: xx-small;"> النهاية للتفضل الشخصى</span><br />
<span style="font-size: xx-small;"> للفرد وبناء على هدفه، ولكن أجمع</span><br />
<span style="font-size: xx-small;"> الكثير من العلماء والرياضيين أيضا على</span><br />
<span style="font-size: xx-small;"> أنه لا يمكن تفضيل الأجهزة </span><br />
<span style="font-size: xx-small;">على الأوزان الحرة فالإعتماد على </span><br />
<span style="font-size: xx-small;">الأوزان الحرة أفضل دائما لأنه لا يوجد </span><br />
<span style="font-size: xx-small;">شىء أفضل من التدريب</span><br />
<span style="font-size: xx-small;"> الشاق للحصول على مكاسب عضلية جيدة.</span></div>
</div>
</div>
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/00923952421626597127noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8091454911099142560.post-56321697837948844782016-02-14T05:24:00.001-08:002016-02-14T05:24:45.298-08:00كيفية تحويل الدهون إلى عضلات صلبة<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on">
<h3 class="post-title entry-title" itemprop="name" style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 18px; font-stretch: normal; font-weight: normal; margin: 0px; position: relative; text-align: start;">
<span style="font-size: 14.85px; line-height: 1.4; text-align: justify;"> الكثير من الناس تريد تحويل الدهون لديهم إلى عضلا ت.. تحويل الكرش إلى بطن مقسم .. وتحويل ترهلات اليدين إلى عضلات بايسيبس وترايسيبس .. ولكن هل هذا يمكن أن يحدث ؟ وان كان يمكن .. فكيف باستطاعتك تحقيقه .. هذا ما سوف نتحدث عنه في هذا الموضوع.</span></h3>
<div class="post-body entry-content" id="post-body-6483462740036047613" itemprop="description articleBody" style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.85px; line-height: 1.4; position: relative; text-align: start; width: 578px;">
<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on">
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgNtyoZQNrdRSzTN4GGWmUE-qYwipDURPUzCc6Q0xxs47c517Ppce6KDjbTQyP-DXcK13M_jIzxt4bbnZ7sYKAB3N3qMZe3OBgp1hBoGbyNbuLZr0aL8WntjzMVRfPHe5YJCZ4GFZHUzb0/s1600/1.gif" imageanchor="1" style="color: #6699cc; margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-decoration: none;"><img border="0" height="303" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgNtyoZQNrdRSzTN4GGWmUE-qYwipDURPUzCc6Q0xxs47c517Ppce6KDjbTQyP-DXcK13M_jIzxt4bbnZ7sYKAB3N3qMZe3OBgp1hBoGbyNbuLZr0aL8WntjzMVRfPHe5YJCZ4GFZHUzb0/s1600/1.gif" style="border: none; position: relative;" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
كثرت في الآونة الأخيرة الشائعات حول مواضيع كمال الأجسام بشكل عام .. وكثرت المصادر التي يمكنك ان تقوم بقراءة أخبار عن الصحة منها .. لذلك أصبحت الكثير من المواقع تقوم بلصق الشائعات حول بعض التمارين مثلاً أو المكملات الغذائية لكي تزيد من ربح الموقع .</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
فبالتأكيد قد سمعتم عن مكمل غذائي او تمرين معين يقوم بتحويل العضلات إلى دهون .. فهل هذا الكلام صحيح ؟!</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
في الواقع .. هذا الكلام غير ممكن .. فيتكون الجسم من عظام – عضلات – دهون .. ولا يمكنك ان تحول أي شيء من مكوناته إلى شيء آخر .. فلا يمكنك ان تقوم بتحويل الدهون المتراكمة في جسمك إلى عضلات .. هذا فقط غير ممكن.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
فلنأخذ منطقة البطن مثلاً .. تحتوي على عضلات البطن .. وفوق هذه العضلات توجد دهون متراكمة عليها .. فلو قمت بعمل تدريبات البطن فقط .. فسوف تقوم بتقوية عضلات البطن .. وتضخيمها ربما .. ولكن هذا لن يؤثر على طبقة الدهون التي فوقها .. التمرين يستهدف العضلات وليس الدهون .. لذلك فلن تقوم بإزالة الكرش بمجرد قيامك بتمارين البطن.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: red;">ما الحل إذا ؟</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
اذا كنت تريد ” تحويل الدهون إلى عضلات ” .. فعليك ان تقوم بالسير على طريقين .. الطريق الأول هو حرق الدهون .. الطريق الثاني هو بناء العضلات .. يجب عليك إختيار طريق واحد لمدة عدة شهور .. وبعدها اختيار الطريق الثاني ..</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
فمثلاً .. اذا كان لديك كمية دهون كبيرة .. اولاً قم بعمل نظام غذائي متوازن يحتوي على كمية مناسبة من البروتين .. وكمية متوسة من الكاربوهيدرات المفيدة .. وكمية قليلة من الدهون المفيدة .. وقم بعمل التمارين الرياضية بشكل عام ( فهي تساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية ) .. واستمر على ذلك حتى تصل إلى نسبة دهون منخفضة نسبياً .. وبعدها قم باتباع نظام غذائي خاص ببناء العضلات .. وبالتأكيد قم بعمل تمارين بناء العضلات لكي تحصل على النتيجة المرغوبة.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
ومن هنا نفهم أن عملية تحويل الدهون إلى عضلات .. ما هي إلا اشاعة اطلقها البعض لكي يروجوا لمنتجاتهم .. ولكن يمكنك عملها بخطوتين منفصلتين .. حرق الدهون … وبناء العضلات .. ولا يمكنك عملهم مع بعضهم البعض ولكن يجب القيام بواحدة واحدة.</div>
</div>
</div>
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/00923952421626597127noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8091454911099142560.post-52514758404156078512016-02-14T05:20:00.002-08:002018-01-07T07:24:12.579-08:00أساسيات علم العضلات الضخمة<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on">
<h3 class="post-title entry-title" itemprop="name" style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 18px; font-stretch: normal; font-weight: normal; margin: 0px; position: relative; text-align: start;">
<span style="font-size: 14.85px; line-height: 1.4; text-align: justify;">هناك العديد من الأساسيات التي من الضروري إتباعها من أجل أن تحصل على جسم مفتول العضلات، وهي الأساسيات التي تحافظ أيضاً على عضلات جسمك لأطول فترة ممكنة.</span></h3>
<div class="post-body entry-content" id="post-body-8910876893178686736" itemprop="description articleBody" style="background-color: white; color: #333333; font-family: arial, tahoma, helvetica, freesans, sans-serif; line-height: 1.4; position: relative; width: 578px;">
<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on">
<div style="font-size: 14.85px; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; font-size: 14.85px; text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjq1JD_5mux38yVc8oXpzMLZhbcciiu1wI91fmK8dMPy6KFVOdslKJi5vlSXwrvwtRdaS4Ly6kxfKMSUmWdX49XNIzok4HSSl794oVvfAQlVXpk6VTzMYgkl3lwyHyskizm4RNXPEP8lPk/s1600/Untitled-1.jpg" imageanchor="1" style="color: #6699cc; margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-decoration: none;"><img border="0" height="192" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjq1JD_5mux38yVc8oXpzMLZhbcciiu1wI91fmK8dMPy6KFVOdslKJi5vlSXwrvwtRdaS4Ly6kxfKMSUmWdX49XNIzok4HSSl794oVvfAQlVXpk6VTzMYgkl3lwyHyskizm4RNXPEP8lPk/s1600/Untitled-1.jpg" style="border: none; position: relative;" width="320" /></a></div>
<div style="font-size: 14.85px; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: right;">
<span style="font-size: xx-small;">وفي البداية يمكنك الاستعانة بأحد</span></div>
<div style="text-align: right;">
<span style="font-size: xx-small;"> الرياضيين</span></div>
<div style="text-align: right;">
<span style="font-size: xx-small;">ممن حافظوا على أجسامهم بشكل</span></div>
<div style="text-align: right;">
<span style="font-size: xx-small;"> رائع</span></div>
<div style="text-align: right;">
<span style="font-size: xx-small;">وهم متقدمين في السن لتعرف</span></div>
<div style="text-align: right;">
<span style="font-size: xx-small;"> الطريقة المثالية</span></div>
<div style="text-align: right;">
<span style="font-size: xx-small;">للمحافظة على جسمك، أو أن تستعين</span></div>
<div style="text-align: right;">
<span style="font-size: xx-small;">بمدرب لياقة بدنية</span></div>
<div style="text-align: right;">
<span style="font-size: xx-small;"> يقدم لك الأساسيات للبدء في ممارسة</span></div>
<div style="text-align: right;">
<span style="font-size: xx-small;"> التمرينات الرياضية</span></div>
<div style="text-align: right;">
<span style="font-size: xx-small;"> المناسبة لجسمك والحالة الصحية</span></div>
<div style="text-align: right;">
<span style="font-size: xx-small;">لجسمك. ولكننا</span></div>
<div style="text-align: right;">
<span style="font-size: xx-small;">الآن نقدم لك الأساسيات العامة الصالحة</span></div>
<div style="text-align: right;">
<span style="font-size: xx-small;">لكل الرجال من</span></div>
<div style="text-align: right;">
<span style="font-size: xx-small;"> أجل الحصول على جسم رائع.</span></div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: right;">
<span style="font-size: xx-small;"><br /></span></div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: right;">
<b><span style="color: red; font-size: xx-small;">1) الإحماء</span></b></div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: right;">
<span style="font-size: xx-small;">لا شك في أن تمرينات الإحماء هي</span></div>
<div style="text-align: right;">
<span style="font-size: xx-small;"> أهم شيء</span></div>
<div style="text-align: right;">
<span style="font-size: xx-small;"> قبل التفكير في بناء عضلات جسم مفتولة،</span></div>
<div style="text-align: right;">
<span style="font-size: xx-small;"> وتتعدد تمرينات الإحماء</span></div>
<div style="text-align: right;">
<span style="font-size: xx-small;"> ما بين تمرينات لا تعتمد على استخدام أدوات</span></div>
<div style="text-align: right;">
<span style="font-size: xx-small;"> رياضية أو الاستعانة</span></div>
<div style="text-align: right;">
<span style="font-size: xx-small;"> بأدوات رياضية بسيطة مثل "الدامبل".</span></div>
<div style="text-align: right;">
<span style="font-size: xx-small;"> وتساعد تمرينات الإحماء</span></div>
<div style="text-align: right;">
<span style="font-size: xx-small;">على انتشار الأكسجين في جميع أنحاء الجسم</span></div>
<div style="text-align: right;">
<span style="font-size: xx-small;"> عن طريق الدم.</span></div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: right;">
<span style="font-size: xx-small;"><br /></span></div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: right;">
<span style="font-size: xx-small;">كما أنها تحمي الرياضي من الإصابة بأي</span></div>
<div style="text-align: right;">
<span style="font-size: xx-small;"> شد عضلي أو تمزق لأنها</span></div>
<div style="text-align: right;">
<span style="font-size: xx-small;">تعتبر بمثابة تجهيز للعضلة من أجل البدء</span></div>
<div style="text-align: right;">
<span style="font-size: xx-small;">في التمرينات الرياضية الجادة.</span></div>
<div style="text-align: right;">
<span style="font-size: xx-small;">ومن الضروري بعد الانتهاء من تمرينات</span></div>
<div style="text-align: right;">
<span style="font-size: xx-small;"> الإحماء أن تبدأ مباشرة</span></div>
<div style="text-align: right;">
<span style="font-size: xx-small;"> في ممارسة التمرينات الرياضية الجادة التي</span></div>
<div style="text-align: right;">
<span style="font-size: xx-small;"> تهدف إلى تكبير وتقوية العضلات،</span></div>
<div style="text-align: right;">
<span style="font-size: xx-small;">ومن الخطأ أن تتوقف بعد الانتهاء من تمرينات الإحماء.</span></div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: right;">
<span style="font-size: xx-small;"><br /></span></div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: right;">
<b><span style="color: red; font-size: xx-small;">2) تضخيم العضلات</span></b></div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: right;">
<span style="font-size: xx-small;">تضخيم العضلات يعتبر من الأشياء</span></div>
<div style="text-align: right;">
<span style="font-size: xx-small;">المعقدة نوعاً ما،</span></div>
<div style="text-align: right;">
<span style="font-size: xx-small;"> وهناك حقيقة يجب أن تعلمها وهي</span></div>
<div style="text-align: right;">
<span style="font-size: xx-small;"> أن تكبير العضلة لن يحدث إلا في</span></div>
<div style="text-align: right;">
<span style="font-size: xx-small;"> حالة الضغط الشديد عليها، لأنك إذا</span></div>
<div style="text-align: right;">
<span style="font-size: xx-small;">مارست تمارين خفيفة فقط لن يحدث</span></div>
<div style="text-align: right;">
<span style="font-size: xx-small;"> أي شيء</span></div>
<div style="text-align: right;">
<span style="font-size: xx-small;"> جديد. ويجب أيضاً أن تتحدى العضلة ا</span></div>
<div style="text-align: right;">
<span style="font-size: xx-small;">لتي تحاول تكبيرها من أجل أن تحاول بها</span></div>
<div style="text-align: right;">
<span style="font-size: xx-small;">الدخول في تحديات أكبر وهي رفع أوزان أثقل.</span></div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: right;">
<span style="font-size: xx-small;"><br /></span></div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: right;">
<span style="font-size: xx-small;">ولكن يجب في النهاية أن تعلم أنه من</span></div>
<div style="text-align: right;">
<span style="font-size: xx-small;">الواجب أن تضغط على عضلاتك بشكل</span></div>
<div style="text-align: right;">
<span style="font-size: xx-small;"> منظم للغاية لا عشوائي لأن ذلك قد</span></div>
<div style="text-align: right;">
<span style="font-size: xx-small;"> يؤدي إلى عدم ظهور العضلة بشكل مثالي.</span></div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: right;">
<span style="font-size: xx-small;"><br /></span></div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: right;">
<b><span style="color: red; font-size: xx-small;">3) لا تقلق من آلام العضلات</span></b></div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: right;">
<span style="font-size: xx-small;">يواجه العديد من ممارسي التمرينات</span></div>
<div style="text-align: right;">
<span style="font-size: xx-small;">الرياضية الشاقة العديد من المشكلات</span></div>
<div style="text-align: right;">
<span style="font-size: xx-small;">أهمها هو الإصابة بآلام في العضلات</span></div>
<div style="text-align: right;">
<span style="font-size: xx-small;"> بعد الانتهاء من تلك التمرينات،</span></div>
<div style="text-align: right;">
<span style="font-size: xx-small;">وهو الشيء الطبيعي للغاية ولا يستدعي</span></div>
<div style="text-align: right;">
<span style="font-size: xx-small;"> القلق على الإطلاق لأنه هناك</span></div>
<div style="text-align: right;">
<span style="font-size: xx-small;">حقيقة تقول إنه بدون آلم لن تحصل</span></div>
<div style="text-align: right;">
<span style="font-size: xx-small;"> على شيء وهي الحقيقة المتبعة في عالم</span></div>
<div style="text-align: right;">
<span style="font-size: xx-small;"> التمرينات الرياضية الخاصة بتكبير العضلات.</span></div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: right;">
<span style="font-size: xx-small;"><br /></span></div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: right;">
<b><span style="color: red; font-size: xx-small;">4) إراحة العضلات المرهقة</span></b></div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: right;">
<span style="font-size: xx-small;">في حالة إصابتك بالإرهاق يجب عليك</span></div>
<div style="text-align: right;">
<span style="font-size: xx-small;">أن تريح العضلات المرهقة</span></div>
<div style="text-align: right;">
<span style="font-size: xx-small;"> جراء التمرينات الرياضية الشاقة، وذلك</span></div>
<div style="text-align: right;">
<span style="font-size: xx-small;"> من أجل ألا تصاب بمضاعفات</span></div>
<div style="text-align: right;">
<span style="font-size: xx-small;">تؤدي بك للتوقف نهائياً عن ممارسة التمرينات</span></div>
<div style="text-align: right;">
<span style="font-size: xx-small;"> الرياضية.</span></div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: right;">
<span style="font-size: xx-small;"><br /></span></div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: right;">
<b><span style="color: red; font-size: xx-small;">5) تغذية العضلات</span></b></div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: right;">
<span style="font-size: xx-small;">يجب عليك أن تعلم أنه من الضروري</span></div>
<div style="text-align: right;">
<span style="font-size: xx-small;"> أن تتبع حمية أو نظام غذائي</span></div>
<div style="text-align: right;">
<span style="font-size: xx-small;"> يساعدك على تنمية وتكبير حجم عضلاتك</span></div>
<div style="text-align: right;">
<span style="font-size: xx-small;">، وذلك لأن العضلة لن</span></div>
<div style="text-align: right;">
<span style="font-size: xx-small;"> يكبر حجمها في حالة عدم وصول الغذاء</span></div>
<div style="text-align: right;">
<span style="font-size: xx-small;"> المناسب لها. وذلك عن</span></div>
<div style="text-align: right;">
<span style="font-size: xx-small;"> طريق تناول كميات كبيرة من البروتين،</span></div>
<div style="text-align: right;">
<span style="font-size: xx-small;">بالإضافة إلى إتباع نظام</span></div>
<div style="text-align: right;">
<span style="font-size: xx-small;">غذائي على يد متخصص في ذلك.</span></div>
</div>
</div>
</div>
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/00923952421626597127noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8091454911099142560.post-11597033792946869212016-01-22T16:41:00.001-08:002016-01-22T16:46:05.734-08:00أشهر خرافات كمال الأجسام .. لا تكن ضحيتها<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on">
<br />
<h1 style="border-bottom-color: rgb(244, 244, 244); border-bottom-style: solid; border-width: 0px 0px 1px; box-sizing: border-box; color: #121212; font-family: 'droid arabic kufi', sans-serif; font-size: 24px; font-stretch: normal; font-weight: normal; line-height: 28px; margin: 0px 0px 15px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
</h1>
<h1 style="border-bottom-color: rgb(244, 244, 244); border-bottom-style: solid; border-width: 0px 0px 1px; box-sizing: border-box; color: #121212; font-family: 'droid arabic kufi', sans-serif; font-size: 24px; font-stretch: normal; font-weight: normal; line-height: 28px; margin: 0px 0px 15px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #2f2f2f; font-family: inherit; font-size: 16px; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgztzeewOokieOL465TGaFFMt-O6qcFhiOqGhBbZD1F6ie1JnSvv3qZIuAu2VCTMLxY5UfggwEiXqcWTPnN-IYep5YJF9YbvIQMix6GDc4cdGXeIZ7P2TDlx4jDseM28frDQrZu4kr4ayv7/s1600/fitness-fables-should-you-skip-training-if-youre-sick.jpg" imageanchor="1"><img border="0" height="177" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgztzeewOokieOL465TGaFFMt-O6qcFhiOqGhBbZD1F6ie1JnSvv3qZIuAu2VCTMLxY5UfggwEiXqcWTPnN-IYep5YJF9YbvIQMix6GDc4cdGXeIZ7P2TDlx4jDseM28frDQrZu4kr4ayv7/s320/fitness-fables-should-you-skip-training-if-youre-sick.jpg" width="320" /></a></span></h1>
<h1 style="border-bottom-color: rgb(244, 244, 244); border-bottom-style: solid; border-width: 0px 0px 1px; box-sizing: border-box; color: #121212; font-family: 'droid arabic kufi', sans-serif; font-size: 24px; font-stretch: normal; font-weight: normal; line-height: 28px; margin: 0px 0px 15px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #2f2f2f; font-family: inherit; font-size: 16px; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit;">كمال الأجسام عالم واسع امتلأ بالخرافات والشائعات التي أصبحت تلاحق محبيه، حان الوقت للابتعاد عن هذه الخرافات السلبية وتجنبها في التمرين لكي لا تضرك:</span></h1>
<div class="EDN_article_content" style="border-radius: 0px; border: 0px; box-sizing: border-box; color: #2f2f2f; font-family: 'droid arabic kufi', sans-serif; font-size: 12px; font-stretch: inherit; line-height: 20px; margin: 0px 0px 20px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="border-radius: 0px; border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: inherit; font-size: 16px; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"></span><br />
<div style="border-radius: 0px; border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; padding: 0px 0px 16px; vertical-align: baseline;">
<span style="border-radius: 0px; border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: inherit; font-size: 16px; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><strong style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><br style="box-sizing: border-box;" /></strong></span></div>
<span style="border-radius: 0px; border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: inherit; font-size: 16px; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"></span><br />
<div style="border-radius: 0px; border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; padding: 0px 0px 16px; vertical-align: baseline;">
<span style="border-radius: 0px; border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: inherit; font-size: 16px; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><strong style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">أوزان أكبر لعضلات أكبر!</strong></span></div>
<span style="border-radius: 0px; border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: inherit; font-size: 16px; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"></span><br />
<div style="border-radius: 0px; border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; padding: 0px 0px 16px; vertical-align: baseline;">
<span style="border-radius: 0px; border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: inherit; font-size: 16px; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">الحقيقة وراء الحصول على عضلات كبيرة ومشدودة لا تنحصر فقط على كمية الأوزان المستخدمة في التدريب، فالعناصر الغذائية التي تتناولها يوميا هي التي تمد الجسم بالطاقة لبناء العضلات الجديدة؛ إن لم تتناول الكمية المناسبة لنمو عضلاتك لن تستفيد من حمل أوزان أثقل.</span></div>
<span style="border-radius: 0px; border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: inherit; font-size: 16px; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"></span><br />
<div style="border-radius: 0px; border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; padding: 0px 0px 16px; vertical-align: baseline;">
<br /></div>
<span style="border-radius: 0px; border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: inherit; font-size: 16px; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"></span><br />
<div style="border-radius: 0px; border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; padding: 0px 0px 16px; vertical-align: baseline;">
<span style="border-radius: 0px; border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: inherit; font-size: 16px; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><strong style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">كميات كبيرة من الطعام لعضلات أجمل!</strong></span></div>
<span style="border-radius: 0px; border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: inherit; font-size: 16px; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"></span><br />
<div style="border-radius: 0px; border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; padding: 0px 0px 16px; vertical-align: baseline;">
<span style="border-radius: 0px; border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: inherit; font-size: 16px; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">لا يمكننا انكار حاجة الأنسجة العضلية لكمية كبيرة من السعرات الحرارية لبناء العضلات وتقويتها، لكن عليك الانتباه أيضاً الى نوعية العناصر الغذائية الموجودة في هذه السعرات الحرارية ووقت تناولها خلال اليوم. </span></div>
<span style="border-radius: 0px; border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: inherit; font-size: 16px; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"></span><br />
<div style="border-radius: 0px; border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; padding: 0px 0px 16px; vertical-align: baseline;">
<br /></div>
<span style="border-radius: 0px; border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: inherit; font-size: 16px; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"></span><br />
<div style="border-radius: 0px; border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; padding: 0px 0px 16px; vertical-align: baseline;">
<span style="border-radius: 0px; border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: inherit; font-size: 16px; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><strong style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"> لا تتوقف عن التمرين اذا شعرت بالألم!</strong></span></div>
<span style="border-radius: 0px; border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: inherit; font-size: 16px; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"></span><br />
<div style="border-radius: 0px; border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; padding: 0px 0px 16px; vertical-align: baseline;">
<span style="border-radius: 0px; border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: inherit; font-size: 16px; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">يجب أن تفهم الاشارات التي يعطيها لك جسدك ليقول لك بأن تتوقف عن التمرين، فاذا أحسست مثلا بشد أو تمزق عضلي عليك أن تتوقف عن التمرين فورا ومنح نفسك فترة راحة من التمرين أو لزيارة الطبيب، أما الشدّ اوالألم البسيط الحاصل من تدريب العضلة فهو أمر طبيعي ومتوقّع.</span></div>
<span style="border-radius: 0px; border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: inherit; font-size: 16px; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"></span><br />
<div style="border-radius: 0px; border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; padding: 0px 0px 16px; vertical-align: baseline;">
<br /></div>
<span style="border-radius: 0px; border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: inherit; font-size: 16px; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"></span><br />
<div style="border-radius: 0px; border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; padding: 0px 0px 16px; vertical-align: baseline;">
<span style="border-radius: 0px; border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: inherit; font-size: 16px; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><strong style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">اذا توقفت عن التمرين ستتحول عضلاتك الى دهون!</strong></span></div>
<span style="border-radius: 0px; border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: inherit; font-size: 16px; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"></span><br />
<div style="border-radius: 0px; border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; padding: 0px 0px 16px; vertical-align: baseline;">
<span style="border-radius: 0px; border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: inherit; font-size: 16px; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">لا ترتبط الأنسجة العضلية بأي صلة في الأنسجة الدهنية فهما نسيجان مختلفان، و وبذلك فمن المستحيل أن تتحول العضلات الى دهون في حال وقف التمرين، لكنها ستضمر وتتقلص عند التوقف عن استخدامها.</span></div>
<span style="border-radius: 0px; border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: inherit; font-size: 16px; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"></span><br />
<div style="border-radius: 0px; border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; padding: 0px 0px 16px; vertical-align: baseline;">
<br /></div>
<span style="border-radius: 0px; border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: inherit; font-size: 16px; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"></span><br />
<div style="border-radius: 0px; border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; padding: 0px 0px 16px; vertical-align: baseline;">
<span style="border-radius: 0px; border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: inherit; font-size: 16px; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><strong style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">تمارين القوّة تزيد من حجمك، أما تمارين الايروبكس فستساعدك في التنحيف أكثر!</strong></span></div>
<span style="border-radius: 0px; border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: inherit; font-size: 16px; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"></span><br />
<div style="border-radius: 0px; border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; padding: 0px 0px 16px; vertical-align: baseline;">
<span style="border-radius: 0px; border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: inherit; font-size: 16px; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">على المدى الطويل من ممارسة التمارين الرياضية ستجد أن تمارين رفع الأوزان وكمال الأجسام هي أكثر كفاءة لحرق السعرات الحرارية من التمارين الرياضية العادية فهي تزيد من معدل الأيض في جسمك حتى أثناء اللراحة، وتذكر مجددا بأن الذي يتحكم بعضلاتك هو العناصر الغذائية التي تتناولها بانتظام.</span></div>
<span style="border-radius: 0px; border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: inherit; font-size: 16px; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"></span><br />
<div style="border-radius: 0px; border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; padding: 0px 0px 16px; vertical-align: baseline;">
<br /></div>
<span style="border-radius: 0px; border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: inherit; font-size: 16px; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"></span><br />
<div style="border-radius: 0px; border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; padding: 0px 0px 16px; vertical-align: baseline;">
<span style="border-radius: 0px; border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: inherit; font-size: 16px; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><strong style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">زد عدد تكرار التمرين لعضلات أكبر!</strong></span></div>
<span style="border-radius: 0px; border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: inherit; font-size: 16px; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"></span><br />
<div style="border-radius: 0px; border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; padding: 0px 0px 16px; vertical-align: baseline;">
<span style="border-radius: 0px; border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: inherit; font-size: 16px; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">الحقيقة أنه للحصول على عضلات أكبر وأصلب؛ عليك ممارسة تكرارات قليلة بأوزان أثقل، فأفضل نمو للعضلة يكون عندما تحمل أوزان ضمن 60 إلى 80 % من أقصى وزن يمكنك حمله، بتكرارات قليلة 8-10 مرات.</span></div>
<span style="border-radius: 0px; border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: inherit; font-size: 16px; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"></span><br />
<div style="border-radius: 0px; border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; padding: 0px 0px 16px; vertical-align: baseline;">
<br /></div>
<span style="border-radius: 0px; border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: inherit; font-size: 16px; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"></span><br />
<div style="border-radius: 0px; border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; padding: 0px 0px 16px; vertical-align: baseline;">
<span style="border-radius: 0px; border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: inherit; font-size: 16px; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><strong style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">تمارين كمال الأجسام للنساء تختلف عن تمارين كمال الأجسام للرجال!</strong></span></div>
<span style="border-radius: 0px; border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: inherit; font-size: 16px; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"></span><br />
<div style="border-radius: 0px; border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; padding: 0px 0px 16px; vertical-align: baseline;">
<span style="border-radius: 0px; border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: inherit; font-size: 16px; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">أثبتت الدراسات بأنه ليس هناك فرق بين نوع الأنسجة العضلية للرجال والأنسجة العضلية للنساء، لكن الفرق يكمن في مستويات الهرمونات المسؤولة عن كمية العضلات التي يستطيع الرجل بناؤها عن تلك الموجودة في أجسام النساء خصوصاً التستستيرون، لذلك بإمكان النساء ممارسة نفس التمارين التي يمارسها الرجال دون الخوف من أجسام وعضلات متضخمة جداً.</span></div>
</div>
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/00923952421626597127noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8091454911099142560.post-41990854655968844642016-01-22T16:35:00.002-08:002016-01-22T16:35:36.874-08:00برنامج تدريبى مقترح للمبتدئين لإضافته للمشي<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on">
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<img alt="beginner_walking_workout" src="http://zbaady.com/wp-content/uploads/2014/05/beginner_walking_workout-660x330.jpg" /><br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<div style="background-color: white; border: 0px none; box-sizing: border-box; color: #333333; font-family: 'droid arabic kufi'; font-size: 13px; line-height: 22px; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px; text-align: start;">
أغلب أصحاب الأوزان الكبيرة ما إن ينتهوا من شبح الوزن الزائد حتى يظهر لهم شبح الترهل , والسبب هو اعتماد أغلبيتهم على تمارين الكارديو وحدها في رحلتهم أو قد يُطلب منهم عدم التطرق <a href="http://zbaady.com/?p=597" style="border: 0px none; box-sizing: border-box; color: #ff5900; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px; text-decoration: none; transition: all 0.2s ease-in-out;" target="_blank">لتمارين المقاومة</a> تجنباً للإصابات الخطيرة , بينما في الحقيقة هي مهمة جدا لهم , حتى تقلل من فرص ترهل الجلد الناتج عن فقدان كم من الشحوم .<br style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;" />و حديثي هنا عن أصحاب الاوزان من 100 فما فوق , فالمعروف أن تمارين المقاومة مستويات و علينا إختيار المستوى المناسب للوزن والطول حتى نتجنب تلك الإصابات الخطيرة و بالوقت ذاته نتفادى الترهل بالدرجة الأكبر .<br style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;" />لكن في البداية لابد من مراحل تمهيدية نعتمد فيها على تمارين الكارديو تحديداً، “المشي مثلاً”<br style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;" />لأنها في متناول ومقدرة الجميع , و في حال لم نستطع ممارسة المشي أو رغبنا في التغيير والتنويع في تمارين الكارديو عموما , بإمكاننا ممارسة تمارين الزومبا ( عبارة عن رقصة ضمن تكنيك رياصي ) أو الأوربتراك مع الحرص على التدرج في الوقت والجهد خلال أدائها , حتى نتجاوز النصف ساعة أو نصل إلى مستوى الحرق ( مستوى عام ) .<br style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;" />و هنا سنتطرق لتمارين المقاومة المتممة لرياضة المشي بشكل خاص كونه أكثر أنشطة التمارين الهوائية انتشارا وسهولة بمستوى مبتدئ حتى تناسب أصحاب الأوزان العالية أو الذين لم يسبق لهم أداء اى تمرين من تمارين المقاومة.<br style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;" />التمارين التي سأذكرها الأن شاملة وتركز بشكل أكبر على الجزء العلوي من الجسم بإعتبار أن المشي يساهم في تقوية الجزء السفلي منه , كذلك هو مستوى مبتدئين مما يعني أن المستويات الأعلى تشمل تمارين أكثر والمسألة تدريجية .</div>
<div style="background-color: white; border: 0px none; box-sizing: border-box; color: #333333; font-family: 'droid arabic kufi'; font-size: 13px; line-height: 22px; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px; text-align: start;">
مستوى المبتدئين : التمارين ستكون مقسمة على مجموعتين، كل مجموعة عبارة عن ثلاث تمارين بسيطة ومركزة، استعن بالجدول المرفق لكل مجموعة لمتابعة الأداء اليومى وعدد التكرارات وأيام الراحة، الجدول لمدة شهر، يمكنك طباعة الجدول ووضع علامة على كل يوم تقوم بانجازه :</div>
<div class="box info " style="background: rgb(214, 246, 255); border: 0px none rgb(191, 227, 236); box-sizing: border-box; color: #333333; font-family: 'droid arabic kufi'; font-size: 13px; line-height: 22px; list-style: none; margin: 0px 0px 20px; outline: none; padding: 20px; text-align: start; word-wrap: break-word;">
<div class="box-inner-block" style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; min-height: 50px; outline: none; padding: 0px 70px 0px 0px;">
<span class="fa tie-shortcode-boxicon" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; border: 0px none; box-sizing: border-box; display: inline-block; float: right; font-family: FontAwesome; font-size: inherit; font-stretch: normal; line-height: 1; list-style: none; margin: 0px -70px 0px 0px; outline: none; padding: 0px; text-rendering: auto;"></span>المجموعة الأولى : 3 تمارين</div>
</div>
<div style="background-color: white; border: 0px none; box-sizing: border-box; color: #333333; font-family: 'droid arabic kufi'; font-size: 13px; line-height: 22px; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px; text-align: start;">
التمرين الأول:Dumbbell side bend</div>
<div style="background-color: white; border: 0px none; box-sizing: border-box; color: #333333; font-family: 'droid arabic kufi'; font-size: 13px; line-height: 22px; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px; text-align: start;">
التمرين الثانى : Weighted twist</div>
<div style="background-color: white; border: 0px none; box-sizing: border-box; color: #333333; font-family: 'droid arabic kufi'; font-size: 13px; line-height: 22px; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px; text-align: start;">
التمرين الثالث : High knees</div>
<div style="background-color: white; border: 0px none; box-sizing: border-box; color: #333333; font-family: 'droid arabic kufi'; font-size: 13px; line-height: 22px; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px; text-align: start;">
<a href="http://zbaady.com/wp-content/uploads/2014/05/challenge-1.jpg" style="border: 0px none; box-sizing: border-box; color: #ff5900; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px; text-decoration: none; transition: all 0.2s ease-in-out;"><img alt="challenge 1" class="alignnone size-large wp-image-620 tie-appear" height="444" sizes="(max-width: 618px) 100vw, 618px" src="http://zbaady.com/wp-content/uploads/2014/05/challenge-1-1024x736.jpg" srcset="http://zbaady.com/wp-content/uploads/2014/05/challenge-1-300x215.jpg 300w, http://zbaady.com/wp-content/uploads/2014/05/challenge-1-1024x736.jpg 1024w" style="border: 0px none; box-sizing: border-box; height: auto; list-style: none; margin: 0px; max-width: 100%; opacity: 1; outline: none; padding: 0px; transition: all 0.4s ease-in-out; vertical-align: middle;" width="618" /></a></div>
<div class="box success " style="background: rgb(226, 242, 203); border: 0px none rgb(209, 228, 183); box-sizing: border-box; color: #333333; font-family: 'droid arabic kufi'; font-size: 13px; line-height: 22px; list-style: none; margin: 0px 0px 20px; outline: none; padding: 20px; text-align: start; word-wrap: break-word;">
<div class="box-inner-block" style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; min-height: 50px; outline: none; padding: 0px 70px 0px 0px;">
<span class="fa tie-shortcode-boxicon" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; border: 0px none; box-sizing: border-box; display: inline-block; float: right; font-family: FontAwesome; font-size: inherit; font-stretch: normal; line-height: 1; list-style: none; margin: 0px -70px 0px 0px; outline: none; padding: 0px; text-rendering: auto;"></span>التمرين الأول:Dumbbell side bend</div>
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe width="320" height="266" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/Ol69_qunf48/0.jpg" src="https://www.youtube.com/embed/Ol69_qunf48?feature=player_embedded" frameborder="0" allowfullscreen></iframe></div>
<div style="background-color: white; border: 0px none; box-sizing: border-box; color: #333333; font-family: 'droid arabic kufi'; font-size: 13px; line-height: 22px; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px; text-align: start;">
توضيح للتمرين فيديو ( طبعا كل الجهتين يمين- يسار ) والحرص على إستقامة الظهر:</div>
<div style="background-color: white; border: 0px none; box-sizing: border-box; color: #333333; font-family: 'droid arabic kufi'; font-size: 13px; line-height: 22px; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px; text-align: start;">
</div>
<div class="fluid-width-video-wrapper" style="border: 0px none; box-sizing: border-box; clear: both; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 348.75px 0px 0px; position: relative; width: 620px;">
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" id="fitvid168102" src="http://www.youtube.com/embed/Ol69_qunf48" style="border-style: none; border-width: 0px; box-sizing: border-box; height: 348.75px; left: 0px; list-style: none; margin: 0px; max-width: 100%; outline: none; padding: 0px; position: absolute; top: 0px; width: 620px;"></iframe></div>
<br />
<div style="background-color: white; border: 0px none; box-sizing: border-box; color: #333333; font-family: 'droid arabic kufi'; font-size: 13px; line-height: 22px; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px; text-align: start;">
المناطق المستهدفة من التمرين :</div>
<div style="background-color: white; border: 0px none; box-sizing: border-box; color: #333333; font-family: 'droid arabic kufi'; font-size: 13px; line-height: 22px; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px; text-align: start;">
<a href="http://zbaady.com/wp-content/uploads/2014/05/attachment-1.jpg" style="border: 0px none; box-sizing: border-box; color: #ff5900; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px; text-decoration: none; transition: all 0.2s ease-in-out;"><img alt="attachment (1)" class="alignnone size-full wp-image-621 tie-appear" height="999" sizes="(max-width: 640px) 100vw, 640px" src="http://zbaady.com/wp-content/uploads/2014/05/attachment-1.jpg" srcset="http://zbaady.com/wp-content/uploads/2014/05/attachment-1-192x300.jpg 192w, http://zbaady.com/wp-content/uploads/2014/05/attachment-1.jpg 640w" style="border: 0px none; box-sizing: border-box; height: auto; list-style: none; margin: 0px; max-width: 100%; opacity: 1; outline: none; padding: 0px; transition: all 0.4s ease-in-out; vertical-align: middle;" width="640" /></a></div>
<div style="background-color: white; border: 0px none; box-sizing: border-box; color: #333333; font-family: 'droid arabic kufi'; font-size: 13px; line-height: 22px; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px; text-align: start;">
<br /></div>
<div class="box success " style="background: rgb(226, 242, 203); border: 0px none rgb(209, 228, 183); box-sizing: border-box; color: #333333; font-family: 'droid arabic kufi'; font-size: 13px; line-height: 22px; list-style: none; margin: 0px 0px 20px; outline: none; padding: 20px; text-align: start; word-wrap: break-word;">
<div class="box-inner-block" style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; min-height: 50px; outline: none; padding: 0px 70px 0px 0px;">
<span class="fa tie-shortcode-boxicon" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; border: 0px none; box-sizing: border-box; display: inline-block; float: right; font-family: FontAwesome; font-size: inherit; font-stretch: normal; line-height: 1; list-style: none; margin: 0px -70px 0px 0px; outline: none; padding: 0px; text-rendering: auto;"></span>التمرين الثانى : Weighted twist</div>
</div>
<div style="background-color: white; border: 0px none; box-sizing: border-box; color: #333333; font-family: 'droid arabic kufi'; font-size: 13px; line-height: 22px; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px; text-align: start;">
توضيح للتمرين فيديو :</div>
<div style="background-color: white; border: 0px none; box-sizing: border-box; color: #333333; font-family: 'droid arabic kufi'; font-size: 13px; line-height: 22px; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px; text-align: start;">
الطريقة الأولى :</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe width="320" height="266" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/pDTHSnoGoEc/0.jpg" src="https://www.youtube.com/embed/pDTHSnoGoEc?feature=player_embedded" frameborder="0" allowfullscreen></iframe></div>
<div style="background-color: white; border: 0px none; box-sizing: border-box; color: #333333; font-family: 'droid arabic kufi'; font-size: 13px; line-height: 22px; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px; text-align: start;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; border: 0px none; box-sizing: border-box; color: #333333; font-family: 'droid arabic kufi'; font-size: 13px; line-height: 22px; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px; text-align: start;">
</div>
<div class="fluid-width-video-wrapper" style="border: 0px none; box-sizing: border-box; clear: both; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 348.75px 0px 0px; position: relative; width: 620px;">
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" id="fitvid934872" src="http://www.youtube.com/embed/pDTHSnoGoEc" style="border-style: none; border-width: 0px; box-sizing: border-box; height: 348.75px; left: 0px; list-style: none; margin: 0px; max-width: 100%; outline: none; padding: 0px; position: absolute; top: 0px; width: 620px;"></iframe></div>
<br />
<div style="background-color: white; border: 0px none; box-sizing: border-box; color: #333333; font-family: 'droid arabic kufi'; font-size: 13px; line-height: 22px; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px; text-align: start;">
الطريقة الثانية :</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe width="320" height="266" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/voRBns1ElcA/0.jpg" src="https://www.youtube.com/embed/voRBns1ElcA?feature=player_embedded" frameborder="0" allowfullscreen></iframe></div>
<div style="background-color: white; border: 0px none; box-sizing: border-box; color: #333333; font-family: 'droid arabic kufi'; font-size: 13px; line-height: 22px; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px; text-align: start;">
</div>
<div class="fluid-width-video-wrapper" style="border: 0px none; box-sizing: border-box; clear: both; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 465px 0px 0px; position: relative; width: 620px;">
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" id="fitvid576182" src="http://www.youtube.com/embed/voRBns1ElcA" style="border-style: none; border-width: 0px; box-sizing: border-box; height: 465px; left: 0px; list-style: none; margin: 0px; max-width: 100%; outline: none; padding: 0px; position: absolute; top: 0px; width: 620px;"></iframe><span style="background-color: white; color: #333333; font-family: 'droid arabic kufi'; font-size: 13px; line-height: 22px; text-align: start;">بامكاننا أداء التمرين بطريقتين كما وضحت في المقطعين , كذلك بامكاننا استبدال الدامبل ب كرة و العكس ..</span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px none; box-sizing: border-box; color: #333333; font-family: 'droid arabic kufi'; font-size: 13px; line-height: 22px; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px; text-align: start;">
المناطق المستهدفة من التمرين :</div>
<div style="background-color: white; border: 0px none; box-sizing: border-box; color: #333333; font-family: 'droid arabic kufi'; font-size: 13px; line-height: 22px; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px; text-align: start;">
<a href="http://zbaady.com/wp-content/uploads/2014/05/attachment-2.jpg" style="border: 0px none; box-sizing: border-box; color: #ff5900; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px; text-decoration: none; transition: all 0.2s ease-in-out;"><img alt="attachment (2)" class="alignnone size-full wp-image-622 tie-appear" height="715" src="http://zbaady.com/wp-content/uploads/2014/05/attachment-2.jpg" style="border: 0px none; box-sizing: border-box; height: auto; list-style: none; margin: 0px; max-width: 100%; opacity: 1; outline: none; padding: 0px; transition: all 0.4s ease-in-out; vertical-align: middle;" width="640" /></a></div>
<div class="box success " style="background: rgb(226, 242, 203); border: 0px none rgb(209, 228, 183); box-sizing: border-box; color: #333333; font-family: 'droid arabic kufi'; font-size: 13px; line-height: 22px; list-style: none; margin: 0px 0px 20px; outline: none; padding: 20px; text-align: start; word-wrap: break-word;">
<div class="box-inner-block" style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; min-height: 50px; outline: none; padding: 0px 70px 0px 0px;">
<span class="fa tie-shortcode-boxicon" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; border: 0px none; box-sizing: border-box; display: inline-block; float: right; font-family: FontAwesome; font-size: inherit; font-stretch: normal; line-height: 1; list-style: none; margin: 0px -70px 0px 0px; outline: none; padding: 0px; text-rendering: auto;"></span>التمرين الثالث : High knees</div>
</div>
<div style="background-color: white; border: 0px none; box-sizing: border-box; color: #333333; font-family: 'droid arabic kufi'; font-size: 13px; line-height: 22px; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px; text-align: start;">
توضيح التمرين فيديو :</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe width="320" height="266" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/Xh8JEoYjYhg/0.jpg" src="https://www.youtube.com/embed/Xh8JEoYjYhg?feature=player_embedded" frameborder="0" allowfullscreen></iframe></div>
<div style="background-color: white; border: 0px none; box-sizing: border-box; color: #333333; font-family: 'droid arabic kufi'; font-size: 13px; line-height: 22px; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px; text-align: start;">
<br /></div>
<br />
<div style="background-color: white; border: 0px none; box-sizing: border-box; color: #333333; font-family: 'droid arabic kufi'; font-size: 13px; line-height: 22px; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px; text-align: start;">
كما هو موضح في المقطع الأداء فيه على المستوى البطيء وهذا أفضل للمبتدئين اصحاب الاوزان العالية<br style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;" />مع التركيز على الثني بزاوية 90 على حسب المجهود والحرص على إستقامة الظهر ..</div>
<div style="background-color: white; border: 0px none; box-sizing: border-box; color: #333333; font-family: 'droid arabic kufi'; font-size: 13px; line-height: 22px; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px; text-align: start;">
المناطق المستهدفة من التمرين :</div>
<div style="background-color: white; border: 0px none; box-sizing: border-box; color: #333333; font-family: 'droid arabic kufi'; font-size: 13px; line-height: 22px; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px; text-align: start;">
<a href="http://zbaady.com/wp-content/uploads/2014/05/attachment-6.jpg" style="border: 0px none; box-sizing: border-box; color: #ff5900; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px; text-decoration: none; transition: all 0.2s ease-in-out;"><img alt="attachment (6)" class="alignnone size-full wp-image-623 tie-appear" height="721" sizes="(max-width: 640px) 100vw, 640px" src="http://zbaady.com/wp-content/uploads/2014/05/attachment-6.jpg" srcset="http://zbaady.com/wp-content/uploads/2014/05/attachment-6-266x300.jpg 266w, http://zbaady.com/wp-content/uploads/2014/05/attachment-6.jpg 640w" style="border: 0px none; box-sizing: border-box; height: auto; list-style: none; margin: 0px; max-width: 100%; opacity: 1; outline: none; padding: 0px; transition: all 0.4s ease-in-out; vertical-align: middle;" width="640" /></a></div>
<div class="box info " style="background: rgb(214, 246, 255); border: 0px none rgb(191, 227, 236); box-sizing: border-box; color: #333333; font-family: 'droid arabic kufi'; font-size: 13px; line-height: 22px; list-style: none; margin: 0px 0px 20px; outline: none; padding: 20px; text-align: start; word-wrap: break-word;">
<div class="box-inner-block" style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; min-height: 50px; outline: none; padding: 0px 70px 0px 0px;">
<span class="fa tie-shortcode-boxicon" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; border: 0px none; box-sizing: border-box; display: inline-block; float: right; font-family: FontAwesome; font-size: inherit; font-stretch: normal; line-height: 1; list-style: none; margin: 0px -70px 0px 0px; outline: none; padding: 0px; text-rendering: auto;"></span>المجموعة الثانية : ثلاثة تمارين :</div>
</div>
<div style="background-color: white; border: 0px none; box-sizing: border-box; color: #333333; font-family: 'droid arabic kufi'; font-size: 13px; line-height: 22px; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px; text-align: start;">
التمرين الأول : Dumbbell punches</div>
<div style="background-color: white; border: 0px none; box-sizing: border-box; color: #333333; font-family: 'droid arabic kufi'; font-size: 13px; line-height: 22px; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px; text-align: start;">
التمرين الثانى : Dumbbell fly</div>
<div style="background-color: white; border: 0px none; box-sizing: border-box; color: #333333; font-family: 'droid arabic kufi'; font-size: 13px; line-height: 22px; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px; text-align: start;">
التمرين الثالث: Dumbbell woodchoppers</div>
<div style="background-color: white; border: 0px none; box-sizing: border-box; color: #333333; font-family: 'droid arabic kufi'; font-size: 13px; line-height: 22px; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px; text-align: start;">
<a href="http://zbaady.com/wp-content/uploads/2014/05/challenge2.jpg" style="border: 0px none; box-sizing: border-box; color: #ff5900; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px; text-decoration: none; transition: all 0.2s ease-in-out;"><img alt="challenge2" class="alignnone size-large wp-image-624 tie-appear" height="444" sizes="(max-width: 618px) 100vw, 618px" src="http://zbaady.com/wp-content/uploads/2014/05/challenge2-1024x736.jpg" srcset="http://zbaady.com/wp-content/uploads/2014/05/challenge2-300x215.jpg 300w, http://zbaady.com/wp-content/uploads/2014/05/challenge2-1024x736.jpg 1024w" style="border: 0px none; box-sizing: border-box; height: auto; list-style: none; margin: 0px; max-width: 100%; opacity: 1; outline: none; padding: 0px; transition: all 0.4s ease-in-out; vertical-align: middle;" width="618" /></a></div>
<div style="background-color: white; border: 0px none; box-sizing: border-box; color: #333333; font-family: 'droid arabic kufi'; font-size: 13px; line-height: 22px; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px; text-align: start;">
<br /></div>
<div class="box success " style="background: rgb(226, 242, 203); border: 0px none rgb(209, 228, 183); box-sizing: border-box; color: #333333; font-family: 'droid arabic kufi'; font-size: 13px; line-height: 22px; list-style: none; margin: 0px 0px 20px; outline: none; padding: 20px; text-align: start; word-wrap: break-word;">
<div class="box-inner-block" style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; min-height: 50px; outline: none; padding: 0px 70px 0px 0px;">
<span class="fa tie-shortcode-boxicon" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; border: 0px none; box-sizing: border-box; display: inline-block; float: right; font-family: FontAwesome; font-size: inherit; font-stretch: normal; line-height: 1; list-style: none; margin: 0px -70px 0px 0px; outline: none; padding: 0px; text-rendering: auto;"></span>التمرين الأول : Dumbbell punches</div>
</div>
<div style="background-color: white; border: 0px none; box-sizing: border-box; color: #333333; font-family: 'droid arabic kufi'; font-size: 13px; line-height: 22px; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px; text-align: start;">
توضيح التمرين فيديو :</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe width="320" height="266" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/oXIcuplaYxw/0.jpg" src="https://www.youtube.com/embed/oXIcuplaYxw?feature=player_embedded" frameborder="0" allowfullscreen></iframe></div>
<div style="background-color: white; border: 0px none; box-sizing: border-box; color: #333333; font-family: 'droid arabic kufi'; font-size: 13px; line-height: 22px; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px; text-align: start;">
<br /></div>
<br />
<div style="background-color: white; border: 0px none; box-sizing: border-box; color: #333333; font-family: 'droid arabic kufi'; font-size: 13px; line-height: 22px; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px; text-align: start;">
المناطق المستهدفة من التمرين :</div>
<div style="background-color: white; border: 0px none; box-sizing: border-box; color: #333333; font-family: 'droid arabic kufi'; font-size: 13px; line-height: 22px; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px; text-align: start;">
<a href="http://zbaady.com/wp-content/uploads/2014/05/attachment-3.jpg" style="border: 0px none; box-sizing: border-box; color: #ff5900; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px; text-decoration: none; transition: all 0.2s ease-in-out;"><img alt="attachment (3)" class="alignnone size-full wp-image-625 tie-appear" height="456" src="http://zbaady.com/wp-content/uploads/2014/05/attachment-3.jpg" style="border: 0px none; box-sizing: border-box; height: auto; list-style: none; margin: 0px; max-width: 100%; opacity: 1; outline: none; padding: 0px; transition: all 0.4s ease-in-out; vertical-align: middle;" width="640" /></a></div>
<div style="background-color: white; border: 0px none; box-sizing: border-box; color: #333333; font-family: 'droid arabic kufi'; font-size: 13px; line-height: 22px; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px; text-align: start;">
نحرص عند أداء هذا التمرين على إستقامة الظهر</div>
<div class="box success " style="background: rgb(226, 242, 203); border: 0px none rgb(209, 228, 183); box-sizing: border-box; color: #333333; font-family: 'droid arabic kufi'; font-size: 13px; line-height: 22px; list-style: none; margin: 0px 0px 20px; outline: none; padding: 20px; text-align: start; word-wrap: break-word;">
<div class="box-inner-block" style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; min-height: 50px; outline: none; padding: 0px 70px 0px 0px;">
<span class="fa tie-shortcode-boxicon" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; border: 0px none; box-sizing: border-box; display: inline-block; float: right; font-family: FontAwesome; font-size: inherit; font-stretch: normal; line-height: 1; list-style: none; margin: 0px -70px 0px 0px; outline: none; padding: 0px; text-rendering: auto;"></span>التمرين الثانى : Dumbbell fly</div>
</div>
<div style="background-color: white; border: 0px none; box-sizing: border-box; color: #333333; font-family: 'droid arabic kufi'; font-size: 13px; line-height: 22px; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px; text-align: start;">
توضيح التمرين فيديو :</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe width="320" height="266" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/eozdVDA78K0/0.jpg" src="https://www.youtube.com/embed/eozdVDA78K0?feature=player_embedded" frameborder="0" allowfullscreen></iframe></div>
<div style="background-color: white; border: 0px none; box-sizing: border-box; color: #333333; font-family: 'droid arabic kufi'; font-size: 13px; line-height: 22px; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px; text-align: start;">
<br /></div>
<br />
<div style="background-color: white; border: 0px none; box-sizing: border-box; color: #333333; font-family: 'droid arabic kufi'; font-size: 13px; line-height: 22px; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px; text-align: start;">
بإمكاننا أداء هذا التمرين على الفرشة الرياضية مع ثني الركبتين قليلا كما هو موضح في الصورة تحت الجدول ..</div>
<div style="background-color: white; border: 0px none; box-sizing: border-box; color: #333333; font-family: 'droid arabic kufi'; font-size: 13px; line-height: 22px; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px; text-align: start;">
المناطق المستهدفة من هذا التمرين :</div>
<div style="background-color: white; border: 0px none; box-sizing: border-box; color: #333333; font-family: 'droid arabic kufi'; font-size: 13px; line-height: 22px; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px; text-align: start;">
<a href="http://zbaady.com/wp-content/uploads/2014/05/attachment-4.jpg" style="border: 0px none; box-sizing: border-box; color: #ff5900; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px; text-decoration: none; transition: all 0.2s ease-in-out;"><img alt="attachment (4)" class="alignnone size-full wp-image-626 tie-appear" height="385" sizes="(max-width: 640px) 100vw, 640px" src="http://zbaady.com/wp-content/uploads/2014/05/attachment-4.jpg" srcset="http://zbaady.com/wp-content/uploads/2014/05/attachment-4-300x180.jpg 300w, http://zbaady.com/wp-content/uploads/2014/05/attachment-4.jpg 640w" style="border: 0px none; box-sizing: border-box; height: auto; list-style: none; margin: 0px; max-width: 100%; opacity: 1; outline: none; padding: 0px; transition: all 0.4s ease-in-out; vertical-align: middle;" width="640" /></a></div>
<div class="box success " style="background: rgb(226, 242, 203); border: 0px none rgb(209, 228, 183); box-sizing: border-box; color: #333333; font-family: 'droid arabic kufi'; font-size: 13px; line-height: 22px; list-style: none; margin: 0px 0px 20px; outline: none; padding: 20px; text-align: start; word-wrap: break-word;">
<div class="box-inner-block" style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; min-height: 50px; outline: none; padding: 0px 70px 0px 0px;">
<span class="fa tie-shortcode-boxicon" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; border: 0px none; box-sizing: border-box; display: inline-block; float: right; font-family: FontAwesome; font-size: inherit; font-stretch: normal; line-height: 1; list-style: none; margin: 0px -70px 0px 0px; outline: none; padding: 0px; text-rendering: auto;"></span>التمرين الثالث: Dumbbell woodchoppers</div>
</div>
<div style="background-color: white; border: 0px none; box-sizing: border-box; color: #333333; font-family: 'droid arabic kufi'; font-size: 13px; line-height: 22px; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px; text-align: start;">
توضيح التمرين فيديو :</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe width="320" height="266" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/9CgvYQvLlc0/0.jpg" src="https://www.youtube.com/embed/9CgvYQvLlc0?feature=player_embedded" frameborder="0" allowfullscreen></iframe></div>
<div style="background-color: white; border: 0px none; box-sizing: border-box; color: #333333; font-family: 'droid arabic kufi'; font-size: 13px; line-height: 22px; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px; text-align: start;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; border: 0px none; box-sizing: border-box; color: #333333; font-family: 'droid arabic kufi'; font-size: 13px; line-height: 22px; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px; text-align: start;">
<br /></div>
<br />
<div style="background-color: white; border: 0px none; box-sizing: border-box; color: #333333; font-family: 'droid arabic kufi'; font-size: 13px; line-height: 22px; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px; text-align: start;">
طبعا كل الجهتين مع الحرص على إستقامة الظهر عند الرفع ..</div>
<div style="background-color: white; border: 0px none; box-sizing: border-box; color: #333333; font-family: 'droid arabic kufi'; font-size: 13px; line-height: 22px; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px; text-align: start;">
المناطق المستهدفة من هذا التمرين :</div>
<div style="background-color: white; border: 0px none; box-sizing: border-box; color: #333333; font-family: 'droid arabic kufi'; font-size: 13px; line-height: 22px; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px; text-align: start;">
<a href="http://zbaady.com/wp-content/uploads/2014/05/attachment-5.jpg" style="border: 0px none; box-sizing: border-box; color: #ff5900; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px; text-decoration: none; transition: all 0.2s ease-in-out;"><img alt="attachment (5)" class="alignnone size-full wp-image-627 tie-appear" height="666" sizes="(max-width: 640px) 100vw, 640px" src="http://zbaady.com/wp-content/uploads/2014/05/attachment-5.jpg" srcset="http://zbaady.com/wp-content/uploads/2014/05/attachment-5-288x300.jpg 288w, http://zbaady.com/wp-content/uploads/2014/05/attachment-5.jpg 640w" style="border: 0px none; box-sizing: border-box; height: auto; list-style: none; margin: 0px; max-width: 100%; opacity: 1; outline: none; padding: 0px; transition: all 0.4s ease-in-out; vertical-align: middle;" width="640" /></a></div>
<div style="background-color: white; border: 0px none; box-sizing: border-box; color: #333333; font-family: 'droid arabic kufi'; font-size: 13px; line-height: 22px; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px; text-align: start;">
كما هو موضح يستهدف عضلات البطن ككل , كذلك يستهدف عضلات الأكتاف و التراي و الباي ..</div>
<div style="background-color: white; border: 0px none; box-sizing: border-box; color: #333333; font-family: 'droid arabic kufi'; font-size: 13px; line-height: 22px; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px; text-align: start;">
انتهينا من التمارين المتممة مستوى المبتدئين , والان ربما يتبادر لذهن البعض عدة أسئلة :<br style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;" />من ضمنها :<br style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;" /><strong style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">لماذا انتهى تدريج التكرار عند الرقم 50 ؟</strong></div>
<div style="background-color: white; border: 0px none; box-sizing: border-box; color: #333333; font-family: 'droid arabic kufi'; font-size: 13px; line-height: 22px; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px; text-align: start;">
كما ذكرت هو تكنيك يناسب المبتدئين أصحاب الأوزان العالية و لم يسبق لهم ممارسة أي تمرين سوى المشي .</div>
<div style="background-color: white; border: 0px none; box-sizing: border-box; color: #333333; font-family: 'droid arabic kufi'; font-size: 13px; line-height: 22px; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px; text-align: start;">
<strong style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">مافائدة التكرار في التمارين ؟</strong></div>
<div style="background-color: white; border: 0px none; box-sizing: border-box; color: #333333; font-family: 'droid arabic kufi'; font-size: 13px; line-height: 22px; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px; text-align: start;">
التكرار في التمارين يجعل الجسم قادر على التكيف معها , كذلك تكسب العضلات نسيج قوي و مرن وتصبح أقوى ويترتب على تقوية العضلات المساندة في عملية الأيض .</div>
<div style="background-color: white; border: 0px none; box-sizing: border-box; color: #333333; font-family: 'droid arabic kufi'; font-size: 13px; line-height: 22px; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px; text-align: start;">
<strong style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">ماهي الأوزان المطلوبة في هذه التمارين ؟</strong></div>
<div style="background-color: white; border: 0px none; box-sizing: border-box; color: #333333; font-family: 'droid arabic kufi'; font-size: 13px; line-height: 22px; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px; text-align: start;">
مبدأنا التدريج في كل شيء , لذلك نبدأ بوزن يناسب قدرتنا مثلا من نصف كيلو إلى 2 كيلو للنساء “<a href="http://zbaady.com/?p=607" style="border: 0px none; box-sizing: border-box; color: #ff5900; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px; text-decoration: none; transition: all 0.2s ease-in-out;" target="_blank"> تعرفى على أهمية إضافة الأثقال الى تمارين البنات فى هذا الموضوع</a> ” و الرجال إلى 5 كيلو , لنتذكر دائماً أن الغاية ليست في وزن الثقل بل في أدائنا وتنوعا بالتمارين .<br style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;" />ماذكرته هو بداية مبسطة متممة و داعمة للوصول لما هو أفضل و أداء ما هو أفضل .</div>
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/00923952421626597127noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8091454911099142560.post-23000713694113846202016-01-21T05:19:00.000-08:002016-01-21T05:19:01.479-08:005 أخطاء شائعة عند تدريب عضلات الصدر<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on">
<h3 class="post-title entry-title" itemprop="name" style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 18px; font-stretch: normal; font-weight: normal; margin: 0px; position: relative; text-align: start;">
<span style="font-size: 14.85px; line-height: 1.4; text-align: justify;">لا يمكنك بناء عضلات صدر ضخمة إلا إذا مرنتها بشكل صحيح، تجنب هذه الأخطاء الشائعة حتى تحصل على أفضل النتائج وتتمتع بعضلات صدر ضخمة.</span></h3>
<div class="post-body entry-content" id="post-body-7267281419988529831" itemprop="description articleBody" style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.85px; line-height: 1.4; position: relative; text-align: start; width: 578px;">
<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on">
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjqRVFaZcTNa_JTwGaIsmW14mQFVNS3UrfGmD3yK0M5r7eSvnIsNI4YtKe9ZST-2ZEwub812vtdU-ZtIXlFgpGGH3IorLAHCdUf44HnRGmQOlkeAJC8KhVksLnL6unqMRjlevmdiepeuvk/s1600/1.jpg" imageanchor="1" style="color: #6699cc; margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center; text-decoration: none;"><img border="0" height="192" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjqRVFaZcTNa_JTwGaIsmW14mQFVNS3UrfGmD3yK0M5r7eSvnIsNI4YtKe9ZST-2ZEwub812vtdU-ZtIXlFgpGGH3IorLAHCdUf44HnRGmQOlkeAJC8KhVksLnL6unqMRjlevmdiepeuvk/s1600/1.jpg" style="border: none; position: relative;" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>1- رفع المقعدة من على البنش</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhA3IgB7FNnd9nKTthVEEwSP8GP_tO4SjkizVf04VbcT0QHIqd7e5T5T5dFiLd9pzeNZYpwNEmOgRdivXhP05khy7XSpBLQYjLspe2BHn7ht4J-BLI9f2F9h5vDKtlk3oeNOx8ZtkIt1XE/s1600/2.jpg" imageanchor="1" style="color: #6699cc; margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-decoration: none;"><img border="0" height="229" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhA3IgB7FNnd9nKTthVEEwSP8GP_tO4SjkizVf04VbcT0QHIqd7e5T5T5dFiLd9pzeNZYpwNEmOgRdivXhP05khy7XSpBLQYjLspe2BHn7ht4J-BLI9f2F9h5vDKtlk3oeNOx8ZtkIt1XE/s1600/2.jpg" style="border: none; position: relative;" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
تجد الكثير من اللاعبين يقومون برفع المقعدة والفخذين بعيدا عن البنش حتى يتمكنوا من رفع أوزان أكبر، مما يؤدى إلى تعرضهم للإصابة بشكل كبير، وربما تكون هذه الحركة مفيدة لرفع أوزان أكبر وتحطيم أرقام قياسية فى بعض الألعاب الأخرى، ولكنها تعتبر خطأ كبير فى رياضة كمال الأجسام، لذلك على لاعب كمال الأجسام أن يقوم بتثبيت ظهرة وأفخاذه وملامستهم للبنش بشكل مستقيم عند أداء تمارين الضغط على البنش.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>2- عدم إحكام القبضة على البار</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
خطأ أخر يقع فيه الكثير من لاعبى كمال الأجسام، وهو عدم إلتفاف الإبهام على البار بشكل جيد، بل نجد بعض اللاعبين يقومون بجعله أسفل البار بجانب باقى الأصابع، ومع هذه القبضة فى الغالب لا تكون هنالك مشاكل كبيرة فى أغلب الأحيان، ولكن يوجد إحتمال 1% من حدوث مشاكل خطيرة وخاصة عند حمل أوزان كبيرة وإنزلاقها فوق اللاعب، مما يؤدى إلى إصابته وربما منعه من ممارسة هذه الرياضة مرة أخرى.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>3- النزول بالبار بشكل غير صحيح</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjzUNjFehHcs1j-9xsLXLo2gvTKGSSzzxcvpD53NJUYQs30Cudkdj_B3ZLAdQ31gdEs1nl8znaQ0S0ylXchadnQYdvMzPOk_jy7lzBKIYUpOwG-u2lB5IWsGq_cfYTSQ-eYagtPtUSPDJw/s1600/3.jpg" imageanchor="1" style="color: #6699cc; margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center; text-decoration: none;"><img border="0" height="229" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjzUNjFehHcs1j-9xsLXLo2gvTKGSSzzxcvpD53NJUYQs30Cudkdj_B3ZLAdQ31gdEs1nl8znaQ0S0ylXchadnQYdvMzPOk_jy7lzBKIYUpOwG-u2lB5IWsGq_cfYTSQ-eYagtPtUSPDJw/s1600/3.jpg" style="border: none; position: relative;" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
بعض اللاعبين يخطئ فى تحديد نقطة نزول البار، فنجد من يهبط بالبار فوق رقبته أو ذقنه أو غير ذلك، يجب مراعاه نقطة النزول حتى تحصل على أكبر فائدة وتركيز على العضلات المستهدفة من التمرين، فعند تدريب عضلات الصدر العليا يجب النزول بالبار إلى منطقة أعلى الصدر، وعند تدريب العضلات الوسطى يكون النزول إلى نقطة منتصف الصدر، أما عند تدريب العضلات السفلى فيكون النزول إلى أسفل منطقة الصدر.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>4- البداية دائما بتمرين الدفع على البنش</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
تمرين الدفع بالبار على البنش تمرين هام، لا يجب تجاهله لما له من فوائد كبيرة لبناء عضلات الصدر، ولكن البدء دائما بهذا التمرين يعتبر خطأ شائع، فعند الإنتهاء منه تنخفض مستويات الطاقة فى جسمك، مما لا يجعلك تؤدى باقى التمارين بنفس الطاقة وبنفس الأوزان، فعليك تغيير برنامجك التدريبى دائما، حاول أن تبدأ بتمارين أخرى مثل الدفع بالدمبلز على البنش العالى أو الرفرفة بالدمبلز، عندما تكون مستويات الطاقة لديك فى أعلى مستوياتها.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>5- التجميع على الكيبل بأوزان كبيرة</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgYDwrnW40vY0mt8XlqQ56E8DcXJb5JkP7zZQVmvIb74GKsbX2paYoqfMbqFwoabHiPN3-yOsONTcaosgpRl7VSPCf6z6Av7k2k6VFpAJu9mpJPEGSzOu0qxNFGIBDOQ0KtwtBEBb3ujSk/s1600/4.jpg" imageanchor="1" style="color: #6699cc; margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center; text-decoration: none;"><img border="0" height="229" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgYDwrnW40vY0mt8XlqQ56E8DcXJb5JkP7zZQVmvIb74GKsbX2paYoqfMbqFwoabHiPN3-yOsONTcaosgpRl7VSPCf6z6Av7k2k6VFpAJu9mpJPEGSzOu0qxNFGIBDOQ0KtwtBEBb3ujSk/s1600/4.jpg" style="border: none; position: relative;" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
من منا لا يريد رفع أوزان كبيرة فى يوم الصدر؟ ولكن زيادة الأوزان فى تمرين الكيبل يجعل أداءك غير صحيحا ويجعل مرفقيك يعملان بشكل خاطئ، مما يجعل عضلات الأكتاف والترايسيبس يعملان بشكل أكبر فى التمرين، والأفضل لك حمل أوزان أقل مع التركيز فى ثبات مرفقيك والنظر فى المرآه لجعل إنحناء جذعك ثابت طول مدة التمرين وعدم الحركة، وأداء التمرين بشكل صحيح.</div>
</div>
</div>
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/00923952421626597127noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8091454911099142560.post-10783920130160384952016-01-21T05:17:00.002-08:002016-01-21T05:17:04.879-08:00تمرين الرفعة الميتة Deadlift<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on">
<h3 class="post-title entry-title" itemprop="name" style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 18px; font-stretch: normal; font-weight: normal; margin: 0px; position: relative; text-align: start;">
<span style="font-size: 14.85px; line-height: 1.4; text-align: justify;">يمتلك رونى كولمان عضلات ظهر كبيرة، بما يكفى ليحصل على بطولة مستر أوليمبيا عدة مرات، يقول بريان دوبسون "مدرب رونى كولمان لفترات طويلة" أن من أحد العوامل التى جعلت ظهر رونى كولمان بهذه الضخامة والقوة، أنه يحافظ فى برنامجة التدريبى على تمرين الرفعة الميتة Dead Lift.</span></h3>
<div class="post-body entry-content" id="post-body-3492918964590817783" itemprop="description articleBody" style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.85px; line-height: 1.4; position: relative; text-align: start; width: 578px;">
<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on">
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
تمرين الرفعة الميتة يجبرك على إستخدام كل عضلة تقريبا فى جسمك لرفع البار من على الأرض حتى إرتفاع الخصر، فهناك مجموعة كبيرة من العضلات المشاركة فى هذه الرفعة.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgaLhPIKDdQx8RA80RmsiwwV5C0UpvGaFV3hyphenhyphen9oDqOXqKp3eFtb52zQLhMepzr7iaZd0F-141M5MQ_tsFPBxGzjTzeUYzcYwZbJCy6heO3DpdTKg2GMd6xxSbcXI30t1ZjJfNw5A7mfeLc/s1600/1.jpg" imageanchor="1" style="color: #6699cc; margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-decoration: none;"><img border="0" height="192" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgaLhPIKDdQx8RA80RmsiwwV5C0UpvGaFV3hyphenhyphen9oDqOXqKp3eFtb52zQLhMepzr7iaZd0F-141M5MQ_tsFPBxGzjTzeUYzcYwZbJCy6heO3DpdTKg2GMd6xxSbcXI30t1ZjJfNw5A7mfeLc/s1600/1.jpg" style="border: none; position: relative;" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
لا شئ يبنى عضلات ظهرك مثل المواظبه على حمل أوزان كبيرة، والرفعة الميتة ليست لتمرين عضلات الظهر السفلى فقط، فعند رفعك للوزن والإنتقال من الجزء السفلى حتى وضع الوقوف مستويا، فعضلات المجنص والترابيس وغيرها من عضلات الظهر العلوية تتولى المسئولية للحفاظ على البار ثابت فى قبضتيك، وعند الثبات بالبار فى وضع الوقوف فإنك تحمل وزن كبير بين يديك وهذا يولد ضغط كبير على عضلات الترابيس والأكتاف لديك، فهى تمرينة قوية تجعل جميع عضلاتك تعمل كوحدة واحدة.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
لا تقتصر الفوائد على عضلات الظهر والأكتاف فقط، فعضلات ذراعيك أيضا تشارك فى كل مراحل الحركة، عندما تكون فى محاولة لتحريك الحمل إلى أعلى، تضطر جميع عضلات ذراعيك للإنقباض، بالإضافة إلى زياده واضحة لقوة القبضة والساعد.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
عند محاولتك لرفع البار من على الأرض من وضع الثبات عن طريق الإرتركاز على قدميك، فإنك بذلك تسخر الكثير من القوة فى أفخاذك وتركز على أوتار الركبة وعضلات السمانة أيضا، وبذلك فإن كل رفعة تقوم بها ستزيد من قوة عضلاتك السفلية.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
وإن كنت تبحث عن تمرين قوى لعضلات الأرجل الخلفيه وتمرين لأوتار الركبه، فإن تمرين الرفعه الميته هو مبتغاك، فعند الوقوف ثابتاً فإنك تثبت عضلات الفخذ الخلفيه حتى لا تنحنى بمجرد وقوفك، ووقتها تكون أوتار الركبه مساعده لعضلاتك الخلفيه.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
قم بأداء من 6 - 15 رفعة فى المجموعة الواحدة، وقلل من وقت الراحة بين المجموعات لأقل من دقيقتين، مع محاولة أوزان كبيرة، حتى تحصل على كامل الإستفادة من هذا التمرين الرائع، والذى يزيد من معدلات هرمون النمو فى جسدك.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: orange;">فوائد تمرين الرفعة الميتة:</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
- رفع معدل قوة وتحمل وإتزان وشد نقاط عضلية كثيرة فى جسم الإنسان ومنها عضلات الأرداف والفخذين والساقين والسمانة والجوانب وأسفل الظهر والمثلثية وعضلات المعدة السداسية والسواعد، وهذا يؤدى إلى زيادة معدل الأوزان المرفوعة خلال التدريبات العضلية بصورة ملحوظة.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
- أكثر تمرين يساعد على الإفراج عن هرمون التستيرون المساعد فى عملية بناء العضلات، ويرفع من معدل الأيض ويسرع ويطور عملية البناء والهدم الخاصة بالألياف العضلية.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
- يقوى أوتار وأربطة الركبتين والكاحلين والوركين ويزيد من معدل مرونتهم وتحملهم وبذلك يساعد على وقايتهم من الإصابات المفصلية الخطيرة.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
- وأهم فوائدة تعود على العمود الفقرى للإنسان، فهذا التمرين يعيد رسم الشكل الجمالى التناسقى للعمود الفقرى، فيقوم بتصحيحه وموازنته وتقوية أربطته المفصلية، وهذا بدوره يخفف من خطورة الإصابة بالديسك وأوجاع الظهر المختلفة.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: orange;">طريقة الأداء :</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: orange;"><br /></span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg38Wgz1XlTy7Sn2CbG787megF-JOA3yzGLxr4ZkFpjy0tGZ4HCK00x5itKZV3MpYIqi43s5Zy4CyE2fZ3wAkSuip3zv6JRGYNGPR4yfXNA5zTCzX4tpNMo7b_XcjTDl67HLXUbQIrWEZE/s1600/2.jpg" imageanchor="1" style="color: #6699cc; margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center; text-decoration: none;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg38Wgz1XlTy7Sn2CbG787megF-JOA3yzGLxr4ZkFpjy0tGZ4HCK00x5itKZV3MpYIqi43s5Zy4CyE2fZ3wAkSuip3zv6JRGYNGPR4yfXNA5zTCzX4tpNMo7b_XcjTDl67HLXUbQIrWEZE/s1600/2.jpg" style="border: none; position: relative;" width="145" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
1- من وضع الوقوف، ابدأ بثنى الركبتين والنزول لمسك البار، مع مراعاه عدم إستقامة الركبتين ويكون بهما إنحناء قليل.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
2- مسك البار بقبضتى اليدين بصورة منفرجة ومتوازية مع مستوى الكتفين، على أن يكون باطن القبضة اليمنى عكس باطن القبضة اليسرى.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
3- الصعود للأعلى والبدء بعملية موازنة الجسم، وطريقة المسك وفرد الأرجل قليلا والتأكد من إستقامة الظهر والنظر للأمام.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
4- الأن انزل بالوزن بصورة تدريجية بحيث يكون البار ملامسا لساقيك أثناء الهبوط حتى تلامس الأوزان سطح الأرض، مع التحذير التام بضرورة ثنى الركبتين بالتزامن مع عملية الهبوط والحفاظ التام على إستقامة الظهر وعدم تحدبه أو تقوسه بصورة واضحة وإستقامة الرأس والنظر للأمام دائما.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
5- بعد أن تتم عملية الهبوط بنجاح، انتقل إلى وضعية الصعود السريع مع الحفاظ على إستقامة الظهر وعدم ميلانه للخلف وإستقامة الرأس والنظر للأمام.</div>
</div>
</div>
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/00923952421626597127noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8091454911099142560.post-80044238958500402052016-01-18T03:18:00.002-08:002016-01-18T03:18:43.613-08:00النظام المثالى لبناء ونمو عضلى سليم<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on">
<h3 class="post-title entry-title" itemprop="name" style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 18px; font-stretch: normal; font-weight: normal; margin: 0px; position: relative; text-align: start;">
<span style="font-size: 14.85px; line-height: 1.4; text-align: justify;">معظم لاعبي بناء الأجسام يعتقدون ان السر الوحيد وراء النمو العضلي هو فقط التمرين ولكن هذا اعتقاد خطأ، انتبه الى هذه النظرية والمعادلة التي هي اساسا لنمو عضلي سليم</span></h3>
<div class="post-body entry-content" id="post-body-3176735210748564895" itemprop="description articleBody" style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.85px; line-height: 1.4; position: relative; text-align: start; width: 578px;">
<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on">
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjpaZ4YDfQ2ziDb8IKBmN_7cnWWZWSJy-qxS3cheNXSys821OHt9rt1igFHvx3oZQsGziTxAJDdnBYwUQi1LEk0fATc94ueEDfve97Q31ICeSVNuY2-3a5tvKsXArsvOF5l58K8T7-syY4/s1600/1.jpg" imageanchor="1" style="color: #6699cc; margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-decoration: none;"><img border="0" height="192" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjpaZ4YDfQ2ziDb8IKBmN_7cnWWZWSJy-qxS3cheNXSys821OHt9rt1igFHvx3oZQsGziTxAJDdnBYwUQi1LEk0fATc94ueEDfve97Q31ICeSVNuY2-3a5tvKsXArsvOF5l58K8T7-syY4/s1600/1.jpg" style="border: none; position: relative;" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>التمرين + التغذية + الراحة = البناء والنمو العضلى</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: purple;">التمرين:</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
إن الوزن الذي تستخدمه في التمرين يساوي الكتلة العضلية التي يمكنك الحصول عليها ولذلك يجب ان تهتم بأوزانك مع مرعاة التقدم فيها نسبيا، يعتبر انهاك العضلة في التمرين من الحلول الرائعة لزيادة الكتلة العضلية والمقصود بأنهاك العضلة هو الضغط عليها بزيادة الوزن المستخدم في التمرين وليس بكثرة عدد مجاميع التمرين، ولكن مع مراعاة التغذية السليمة من حيث تعويض ما تم فقده اثناء التمرين وما يمكن ان يفيد الجسم خلال فترة الراحة.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
ان الحالة المزاجية (النفسية) من العوامل الهامة و المؤثرة في اداء التمارين فمن الضروري ان نترك ورائنا المشاكل والهموم قبل ممارسة التمارين، لأن التركيز في التمرين من العوامل الهامة جدا فاذا كانت الحالة المزاجية غير مهيئة للتمرين فاننا لم نستفيد بالتمارين.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
ان الأداء في التمرين له تاثير كبير على انتاج هرمون التستوستيرون، فإن كمية التستوستيرون الذي ينتجه الجسم له علاقة مباشرة بالضغط على العضلات والأداء العالي في التمرين، فكلما زاد الضغط علي العضلات زادت كمية التستوستيرون، ونحن نعلم ان هرمون التستوستيرون هو الهرمون الذكري الذي له دور كبير في عملية قوة العضلات، ان الأداء في التمرين له تاثير كبير علي انتاج هرمون التستوستيرون، فأن كمية التستوستيرون الذي ينتجه الجسم له علاقة مباشرة بالضغط علي العضلات والأداء العالي في التمرين، فكلما زاد الضغط علي العضلات زادت كمية التستوستيرون، ونحن نعلم ان هرمون النموالتستوستيرون هو الهرمون الذكري الذي له دور كبير في عملية قوة العضلات وحرق الدهون.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: purple;">التغذية:</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
يجب اشباع الجسم من الأحماض الأمينية والجليكوجين من مصادر البروتين والكربوهيدرات ويجب تناول الطعام خمسة مرات في اليوم علي الأقل كل ثلاثة الي اربع ساعات لأنك لن تعلم متي يكون الجسم محتاج الي هذه العناصر لكي يستفاد منها، يجب ان نحرص علي تناول بياض البيض لانه مصدر من مصادر البروتين ذو فعالية عالية، وعدم تناول صفار البيض تجنبا للكوليسترول، يعتبر بروتين البيض من انواع البروتينات الغنية بالأحماض الأمينية الأساسية الذي يجب ان نمد بها اجسامنا من خلال الطعام او المكملات الغذائية ونلاحظ جميعا ان اي من المكملات الغذائية (العالية الجودة) التي نراها في الآسواق تحتوي في مكوناتها عالي بروتين البيض (Egg protein) فيجب ان ناكل من اربع الى خمسة من بياض البيض على الأقل (الحد الأدنى) بعد ممارسة التمارين ولذلك لأمداد الجسم بما تحتويه من احماض امينية اساسية التي تعتبر مصدر هام في عملية نمو العضلات وايضا مصدر هام لأمداد النسيج العضلي والجهاز العصبي المركزي بالطاقة.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
يفضل تناول الكربوهيدرات المعقدة (النشويات) مثل الأرز، الخضار، البطاطا، البطاطس، قبل اداء التمارين بساعة او ساعتين علي الأقل لأن هذا النوع من الكربوهيدرات يهضم ببطيء شديد لذلك يدخل الجلوكوز الدم بمعدل 3 كالورى/ دقيقة، وهذا سيفيد بامدادنا بالطاقة اثناء التمارين، ومن الممكن ان نتناول الكربوهيدرات البسيطة مثل كوب من العصير بعد التمارين لتعويض الطاقة التي فقدناه في التمارين سريعا حيث ان النوع البسيط من الكربوهيدرات يذهب سريعا الي الدم بمعدل 30 كالوري/ دقيقة، ومن الممكن ان نتناول الكربوهيدرات البسيطة قبل التمارين مباشرة ان كان لا يوجد متسع من الوقت لتناول الطعام قبل التمرين.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>ملاحظة هامة:</b> يفضل عدم تناول الكربوهيدرات قبل النوم لان الزائد منها يخزن في الكبد ويتحول الى دهون ويفضل تناول البروتينات للاستفادة منها خلال فترات النوم.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
يجب ان تتناول لحوم الأسماك شيء مهم جدا لأن لحوم الأسماك غنية بالأحماض الأمينية (البروتين) وايضا بنوع هام جدا من الدهون يسمي Omega – 3 fatty ،، وهذا النوع من الدهون له تاثير فعال جدا في عملية مرور الأنسولين الى العضلات الذي يساعد علي تخزين الجليوكوجين (الطاقة) ومرور الأحماض الأمينية داخل العضلات فهو يعتبر شئ هام جدا بالنسبة للتمثيل الغذائي acid .</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
يعتقد الكثير منا ان بروتين الصويا له فوائد عديدة بالنسبة عملية نمو العضلات كونه بروتين!!! ولكن هذا اعتقاد خطأ لأن بروتين الصويا يقلل من معدلات هرمون التستوستيرون (هرمون الذكورة) لإحتوائه علي الأستروجين والكثير منا يعلم ان الأستروجين هو هرمون الأنوثة لذلك يعتبر بروتين الصويا بروتين غير هام بالنسبة عملية نمو العضلات ولكنه هام بالنسبة عملية تكوين الماء والدهون وتوزيعهم !!!! والكثير منا يلاحظ ان المكملات الغذائية التي تحتوي علي نسب بروتين عالية من مصادر كثيرة للبروتين لا تحتوي علي مصدر بروتين الصويا.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: purple;">الراحة:</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
يجب الاهتمام براحة الجسم بعض التمرين لتعويض ما تم فقده من طاقه اثتاء التمرين، الإهتمام بمواعيد النوم في الليل لأن اثناء ساعة النوم الليلية يقوم الجسم بأنتاج بعض الهرمونات الهامة مثل هرمون النمو.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
يجب أن نهتم براحة الجسم من التمارين على الأقل يومين فى الأسبوع لإعادة معدلات هرمونات الجسم لمعدلاتها وايضا لراحة الجهاز العصبي وتخزين الطاقة الازمة للتمارين المقبلة.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
تنظيم ساعات النوم من الأشياء الهامة جدا فيجب عليك بمحاولة النوم في الموعد المحدد وايضا الأستيقاظ في موعد محدد حتى اذا كان يوم من ايام الراحة، وعدم محاولة النوم بعد التمارين مباشرة لأن كما ذكرنا ان التمارين تحفز انتاج بعض هرمونات الجسم الذي له اعراض منبهه.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
أثناء أيام الراحة من التمارين يجب الإهتمام بالنظام الغذائي الذي نسير عليه لأن في هذه الفترة يستفيد الجسم بالتغذية اكثر من ايام التمرين، فإن الكثيرون منا يعتبرون هذه الأيام ايام راحة من التمارين والتغذية وهذا إعتقاد خاطئ.</div>
</div>
</div>
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/00923952421626597127noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8091454911099142560.post-42755204924167870912016-01-18T03:16:00.002-08:002016-01-18T03:16:48.182-08:00جهاز السير المتحرك .. نصائح ومحاذير<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on">
<h3 class="post-title entry-title" itemprop="name" style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 18px; font-stretch: normal; font-weight: normal; margin: 0px; position: relative; text-align: start;">
<span style="font-size: 14.85px; line-height: 1.4; text-align: justify;">لا شك أن التنوع فى نظام السرعات عند إعتلاء السير المتحرك يؤدى بنا إلى مكاسب أكثر عن ما إذا كانت السرعة ثابتة طوال فترة الأداء، إضافة إلى تجنب الإصابة بالملل والشعور السريع بالتعب، وبالطبع لا يصح أن تعتلى جهاز الجرى بدون عمل إحماء عام للمناطق المفصلية فى صورة تمارين مرونة، إضافة إلى الأربطة والأوتار والعضلات فى صورة تمارين إطالة، فبدون ذلك أنت عُرضة للعديد من الإصابات خاصة الجزء السفلى من الجسم.</span></h3>
<div class="post-body entry-content" id="post-body-6593486829876879702" itemprop="description articleBody" style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.85px; line-height: 1.4; position: relative; text-align: start; width: 578px;">
<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on">
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiORAzrAwYtsJiQobHFXyU0J-xAFCCxcPKE3NIZtpwdInT3Z6ZKPn-mB_Oc7gYzeUGiMsLsuQmSweMewFd5BV5nw0fI6m_jZ3LAKuFHDaKnaoyUWAw36OF6W2IBXCA4lSpxEbuR4dZuUnI/s1600/1.jpg" imageanchor="1" style="color: #6699cc; margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-decoration: none;"><img border="0" height="192" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiORAzrAwYtsJiQobHFXyU0J-xAFCCxcPKE3NIZtpwdInT3Z6ZKPn-mB_Oc7gYzeUGiMsLsuQmSweMewFd5BV5nw0fI6m_jZ3LAKuFHDaKnaoyUWAw36OF6W2IBXCA4lSpxEbuR4dZuUnI/s1600/1.jpg" style="border: none; position: relative;" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
وعند بداية تشغيل السير المُتحرك لابد من تسجيل بياناتك الشخصية (الوزن - السن) وذلك فى حال إختيار برنامج من إحدى البرامج التى يحتويها جهاز الجرى، وقد يرى البعض أنه لا داعى لهذا التسجيل فى حال ما إذا كان التشغيل بصورة يدوية، على أن تبدأ بالمشى أولا وتكون الزيادة فى معدلات السرعة بشكل متدرج بحيث تكون البداية 2, 5 – 3 كم / الساعة وتبدأ الخطوة بالكعب أولا على أن يتبع ذلك أصابع القدم، وهكذا يكون الأمر بالتبديل مع القدم الأخرى.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
ويجب أن تعلم أنك كمُبتدئ لا يجب أن تُعجل من زيادة السرعة بصورة مُفاجئة محاولة منك التباهى أمام بقية الأعضاء فى الجيم أنك لست ضعيفا أو أنك تود أن تُثبت لنفسك أنك تمتلك إمكانات بدنية بالفعل، وأنه لابد من إستغلالها، فهذا تقصيرا للوقت وبالطبع أنت لم تكتشف هذه الإمكانات بعد، وعليه قد تحدث المُفاجأة وتجد نفسك فى لحظة خارج نطاق سير الجهاز، وعندما ترتفع معدلات السرعة إلى أقصاها وتريد أن تُقلل منها فهنا أيضا لابد من التقليل بصورة متدرجة مثلما بدأت تماما حتى تسمح لجسمك من التخلص من الإنقباضات العضلية الحادثة أثناء الأداء، إضافة إلى عودة معدل نبضات القلب إلى طبيعتها مرة أخرى.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
ويجب أن تعلم أن الرياضات الهوائية عموما، تعتمد على معدل ضربات القلب الخاص بك، فيجب عليك أن تقوم بدور الرقيب على معدلات النبض، حيث هذه ضمانة تضعك فى نطاق الأمان، وهو عادة يكون ما بين الحد الأدنى والحد الأقصى تبعا لمرحلتك السنية، فلا تكون (أقل من الحد الأدنى) فهذا يعنى أنك لم تُصبح مُهيئا بعد، والقصد من الناحية البدنية لتنفيذ الجزء الأساسى من البرنامج التدريبى (التدريب بالأوزان) وأيضا لا تكون (أعلى من الحد الأقصى) فهذا يعنى بدوره أن هناك عبئا على عضلة القلب، وفى الحالتين تكون مُعرضا بالفعل لكثير من المخاطر الصحية، ولمزيد من التوضيح يجب أن يكون مُعدل نبض القلب يسمح لك بالكلام أثناء الجرى، وأن تكون على وعى وإدراك بكل ما يحدث حولك، وإذا لم تستطع ذلك فهناك خطأ ما، فيجب عليك الإقلال من السرعة أو التوقف تماما لحين توضيح مؤشرات الحالة الجديدة التى قد طرأت عليك، وتستطيع أن تبدأ بفترة زمنية 10 دقيقة فى المتوسط، على أن تصل بصورة تدريجية إلى 20 دقيقة فى الأسبوع الرابع، وهذا يُشير إلى أن الأمر كله يعود إلى التحكم فى السرعات وليس بالفترة الزمنية للبقاء فوق السير المتحرك.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
ويمكنك أن تُضفى على عملية الإحماء مزيد من المتعة وفى نفس الوقت زيادة شدة الحمل والقصد فى المقاومة التى سوف تتلقاها عند إستخدام (المصعد الهرمى) وهو نظام لرفع مستويات اللياقة البدنية فى معظم أجهزة الجرى عن طريق التحكم فى اللوحة الإلكترونية، على أن تقل السرعة بالمُقابل، وهنا بالفعل ومن الضرورى أن تنتبه للحد الأقصى لمعدل نبض القلب، وعلى هذا المنحدر العالى وفى الفترة الأولى يجب ألا تزيد عن (1) دقيقة خوفا من تضرر مفصلى الركبة والمنطقة القطنية وهى الجزء الأسفل من العمود الفقرى، ومع ظهور مؤشرات تدل على إرتفاع مستوى اللياقة البدنية يمكنك أن تُزيد كلا من السرعة أو طول البقاء على المنحدر العالى.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
ويجب أن تكون على حذر كبير عند التوقف وإنتهاء فترة الجرى، فلابد من البقاء فى حالة ثبات وأنت فى مكانك حيث توقفت، على الأقل من 10 – 30 ثانية وهى ضمانة للتخلص من حالة عدم الإتزان، لأنه لازال هناك أثر لأخر إشارة عصبية قد صدرت قبل قرار التوقف، وبهذا أرى أن هذا قد يمنع حدوث سقوط أو إرتطام بأقرب شئ قد يكون أمامك بمجرد النزول.</div>
</div>
</div>
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/00923952421626597127noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8091454911099142560.post-77921276381276975922016-01-16T11:29:00.000-08:002016-01-16T11:29:03.679-08:00كبر عضلات في العالم<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on">
<h3 class="post-title entry-title" itemprop="name" style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 18px; font-stretch: normal; font-weight: normal; margin: 0px; position: relative; text-align: start;">
<span style="font-size: 14.85px; line-height: 1.4; text-align: justify;">يحلم الشباب دائماً بتضخيم عضلات أجسادهم كي يظهروا مثل أبطال المصارعة وكمال الأجسام، ولهؤلاء نقدم قائمة بأكثر خمسة رجال في العالم قاموا ببناء عضلاتهم، إذا فكروا بالسير على طريقهم.</span></h3>
<div class="post-body entry-content" id="post-body-566342814747970314" itemprop="description articleBody" style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.85px; line-height: 1.4; position: relative; text-align: start; width: 578px;">
<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on">
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgYmxDS9oaDNypv2myMC-RooWTEDkR2HVjgjwZdPsSwWqQB-koJRw2ArCkkWT0BiFYTn01LOa0-PLyHoTMp8Mxq29dRbmBvJbw_-3zeHFAfkHtqor_m9uWeGIQP_lDlF3XhAR_mmH25y0M/s1600/1.jpg" imageanchor="1" style="color: #6699cc; margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-decoration: none;"><img border="0" height="192" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgYmxDS9oaDNypv2myMC-RooWTEDkR2HVjgjwZdPsSwWqQB-koJRw2ArCkkWT0BiFYTn01LOa0-PLyHoTMp8Mxq29dRbmBvJbw_-3zeHFAfkHtqor_m9uWeGIQP_lDlF3XhAR_mmH25y0M/s1600/1.jpg" style="border: none; position: relative;" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: red;">1) غريغ فالنتينو</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhNF60YLM7eX7hKtGrjpWeHlKq6NfhSIAUG50aEJ9jR8bubvlnckwK654wEfZLLlUm2vRrRQ4oWhciMuPm7cvpDbMk80A_eu5vI_KdLy11gDosDDamsgrffHX4rWlKXdIp09p2UyvuICZY/s1600/2.jpg" imageanchor="1" style="color: #6699cc; margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center; text-decoration: none;"><img border="0" height="305" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhNF60YLM7eX7hKtGrjpWeHlKq6NfhSIAUG50aEJ9jR8bubvlnckwK654wEfZLLlUm2vRrRQ4oWhciMuPm7cvpDbMk80A_eu5vI_KdLy11gDosDDamsgrffHX4rWlKXdIp09p2UyvuICZY/s1600/2.jpg" style="border: none; position: relative;" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
يعد غريغ فالنتينو أحد الرموز الأكثر إثارة للجدل في لعبة كمال الأجسام، حيث بدأ بممارسة هذه الرياضة في سن الـ13، وبعد أكثر من 23 سنة من التدريب بشكل طبيعي، قرر غريغ تجربة المنشطات. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
وخلال هذه الفترة نمت ذراعيه بنسبة فاقت الـ100%، ولكن بعد سنوات من حقن المنشطات، تضخم جسده وانفجرت عروقه مودية بحياته.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: red;">2) ماركوس روهل</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjZY7Z7PhNwomfVBaQdOPsrUK7eZVm23R5sgeklPa5f6qbegY8_ihBqVDvi2fJJ2T34QOuuPuvem3qk3Ajv6ghZvP3pgWKwmga6RKAya7HhdfPzq-IZWTqND5SuLtFVW6gyaEpt5wkrtsA/s1600/3.jpg" imageanchor="1" style="color: #6699cc; margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center; text-decoration: none;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjZY7Z7PhNwomfVBaQdOPsrUK7eZVm23R5sgeklPa5f6qbegY8_ihBqVDvi2fJJ2T34QOuuPuvem3qk3Ajv6ghZvP3pgWKwmga6RKAya7HhdfPzq-IZWTqND5SuLtFVW6gyaEpt5wkrtsA/s1600/3.jpg" style="border: none; position: relative;" width="300" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
الألماني ماركوس روهل، لاعب كمال أجسام سابق في بطولات IFBB لبناء الأجسام، يمتلك أكبر عضلات كتفين في تاريخ كمال الأجسام، ويُعدّ واحداًً من أقوى لاعبي كمال الأجسام على قيد الحياة مع جوني جاكسون سين وروني كولمان.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: red;">3) روني كولمن</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjtUH98XhQYDS82EUAgrnLYdtWv8GfBjr4ll9VjvjMqKMWvQLCa9kLbUkFUM87svY0PT172nRPlTt4S5Kh6HVAfKX0HGjMHkyd38h-VF7KZzNtQVmAoWY3TTFKlU6PQbb_E10W24rF8bsQ/s1600/4.jpg" imageanchor="1" style="color: #6699cc; margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center; text-decoration: none;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjtUH98XhQYDS82EUAgrnLYdtWv8GfBjr4ll9VjvjMqKMWvQLCa9kLbUkFUM87svY0PT172nRPlTt4S5Kh6HVAfKX0HGjMHkyd38h-VF7KZzNtQVmAoWY3TTFKlU6PQbb_E10W24rF8bsQ/s1600/4.jpg" style="border: none; position: relative;" width="213" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
من مواليد 13 مايو 1964 في باستروب لويزيانا، حقق ثمانية انتصارات متتالية في الأولمبياد، كما حمل أيضاً الرقم القياسي لمعظم الانتصارات في IFBB مع 26 من الانتصارات. تخرج كولمان بامتيازمن جامعة ولاية غرامبلينغ بشهادة البكالوريوس في المحاسبة.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: red;">4) آرنولد شوارزنيغر</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj5HQ2rLxcstBRImiVZoNoxgQ3IDxj2W3tR0-f9Iyxw9sOm9AHwTiDTid3D_yLFydD6TVLVCl6WXw14rdotq7MBzJdyIHq-FGfdnUsQFICE5grCj3r5pl1FvHCJ_Io_YZMOg7Fi9n1ZAWQ/s1600/5.jpg" imageanchor="1" style="color: #6699cc; margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center; text-decoration: none;"><img border="0" height="239" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj5HQ2rLxcstBRImiVZoNoxgQ3IDxj2W3tR0-f9Iyxw9sOm9AHwTiDTid3D_yLFydD6TVLVCl6WXw14rdotq7MBzJdyIHq-FGfdnUsQFICE5grCj3r5pl1FvHCJ_Io_YZMOg7Fi9n1ZAWQ/s1600/5.jpg" style="border: none; position: relative;" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
قبل أن يصبح الممثل الشهير والسياسي المثير للجدل، اعتبر شوارزنيغر واحداً من أكبر الأسماء وأكثرها تأثيراً في مجال كمال الأجسام حتى يومنا هذا. بدأ شوارزنيغر التدريب في سن الـ15، وتألق في رياضة كمال الأجسام لفترة طويلة بعد تقاعده، وكتب العديد من الكتب والكثير من المقالات في هذه الرياضة.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: red;">5) جوني جاكسون</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhG1TYu7A_ase9PjfZR2aXvcnC1lqpVujFCR0U3fBlFD-1MxbVDQfG5eICwty3mg5NyaBl0ZOysdmUF1818LhCbpMSr7Yp_RBT-4yuuBhkdL4cSahNUR82k6gh6ZcGCl_U-eru-xDyOqhI/s1600/6.jpg" imageanchor="1" style="color: #6699cc; margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center; text-decoration: none;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhG1TYu7A_ase9PjfZR2aXvcnC1lqpVujFCR0U3fBlFD-1MxbVDQfG5eICwty3mg5NyaBl0ZOysdmUF1818LhCbpMSr7Yp_RBT-4yuuBhkdL4cSahNUR82k6gh6ZcGCl_U-eru-xDyOqhI/s1600/6.jpg" style="border: none; position: relative;" width="271" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
يعد جوني جاكسون من أفضل لاعبي كمال الأجسام، حيث إن جسمه لم يكن متضخماً أو رفيعاً، بل ملائماً لوزنه الطبيعي، وفاز ببطولة مونتريال 2006، وفي عام 2001 فاز ببطولة الولايات المتحدة الأمريكية NPC USA، وغيرها من البطولات.</div>
</div>
</div>
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/00923952421626597127noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8091454911099142560.post-74628735160896796252016-01-16T11:27:00.002-08:002016-01-16T11:28:12.086-08:00كيف تتغلب على آلام العضلات بعد التمرين؟<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on">
<h3 class="post-title entry-title" itemprop="name" style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 18px; font-stretch: normal; font-weight: normal; margin: 0px; position: relative; text-align: start;">
<span style="font-size: 14.85px; line-height: 1.4; text-align: justify;">التمرينات الرياضية مهمة من أجل أن نعيش حياة أصح ونحصل على جسم رياضي يساعدنا في العيش بصورة أفضل، ولكن مع تنوع التمرينات الرياضية وممارستها بشكل كثير يصاب ممارسيها بإرهاق وآلام في العضلات، من أجل أن تتغلب على تلك الإصابة يجب عليك أن تتبع بعض التعليمات.</span></h3>
<div class="post-body entry-content" id="post-body-1931068063737925158" itemprop="description articleBody" style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.85px; line-height: 1.4; position: relative; text-align: start; width: 578px;">
<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on">
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj2qGYiawgXWZ7Qd9J3pulZXPXQeNTPFNuUG55XabR_HdBbTcHoawxPSASwqudddyJb9V0ubpFd-xHIqK1bx8KtAtgX7bgdV36_5d0Hz0dJWPT9SOxnWE9bmWLCg7G85OEQ07guKHsaI78/s1600/1.jpg" imageanchor="1" style="color: #6699cc; margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-decoration: none;"><img border="0" height="192" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj2qGYiawgXWZ7Qd9J3pulZXPXQeNTPFNuUG55XabR_HdBbTcHoawxPSASwqudddyJb9V0ubpFd-xHIqK1bx8KtAtgX7bgdV36_5d0Hz0dJWPT9SOxnWE9bmWLCg7G85OEQ07guKHsaI78/s1600/1.jpg" style="border: none; position: relative;" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
المعروف عن تلك الآلام أنها تلحق بالرياضي بعد 12 إلى 48 ساعة من انتهائه من ممارسة إحدى التمرينات الرياضية، وهي في الغالب تصيب الجديد على ممارسة التمرينات الرياضية أو ممارستها بشكل خاطئ. ومن أجل أن تتغلب على آلام العضلات هناك بعد النصائح والتعليمات من أجل التغلب عليها.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>1) يجب على الرياضي أن يتمرن بهدوء ويبطئ في أداء الحركات الخاصة بكل تمرين، وهو التكنيك الذي يقلل من إصابتك بشد أو آلام في العضلات.</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>2) في حالة إصابتك بشد وآلام في العضلات يمكنك بكل بساطة الانتظار لمدة تتراوح ما بين 3 إلى 7 أيام وستغادرك تلك الآلام دون الحاجة إلى علاج.</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>3) يُعتبر المساج أو تدليك العضلات من الحلول الرائعة للتغلب على آلام العضلات. </b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>4) يمكن من أجل التغلب على آلام العضلات استخدام كيس من الثلج أو المياه الباردة ووضعها على مكان الإصابة.</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>5) أيضاً يمكن من أجل التغلب على آلام العضلات ممارسة بعض من تمارين الإطالة للعضلات بشكل هادئ دون الضغط بقسوة على العضلات، وهي الطريقة التي نجحت مع العديد من تلك الحالات.</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>6) هناك العديد من الأدوية التي تصلح لعلاج آلام العضلات، مثل أقراص الأسبرين، ويمكن أيضاً تناولها قبل البدء في القيام بأي تمرينات رياضية، ولكن يجب أن تحذر من تناولها باستمرار، بالإضافة إلى ضرورة استشارة الطبيب قبل الشروع في ذلك.</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>7) تعتبر اليوغا من الوسائل الناجحة في علاج آلام العضلات أو تجنبها.</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>8) يجب عليك أن تتجنب الضغط على جسمك وعضلاته عن طريق عدم ممارسة التمرينات الرياضة القاسية والصعبة عليك، فيجب أن تحترم قدرات عضلات جسمك. </b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>9) من المهم جداً أن تبدأ في تحمية عضلاتك عن طريق بعض التمرينات المخصصة لذلك، وذلك قبل أن تبدأ في التمرينات الأساسية من أجل تجنب الإصابة بآلام العضلات.</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>10) إذا استمرت الآلام موجودة في عضلات لمدة أكثر من 7 أيام فيجب على الفور استشارة طبيب متخصص في ذلك النوع من العضلات.</b></div>
</div>
</div>
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/00923952421626597127noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8091454911099142560.post-28386289978385885012016-01-14T04:10:00.001-08:002016-01-14T04:33:09.518-08:00رياضة الجرى والشد العضلى<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on">
<br />
<div class="post-header" style="-webkit-text-stroke-width: 0px; background-color: white; color: #999999; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13.5px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; line-height: 1.6; margin: 0px 0px 1.5em; orphans: auto; text-align: start; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: 1; word-spacing: 0px;">
<div class="post-header-line-1">
</div>
</div>
<div class="post-body entry-content" id="post-body-5950253730449951201" itemprop="description articleBody" style="-webkit-text-stroke-width: 0px; background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.85px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; line-height: 1.4; orphans: auto; position: relative; text-align: start; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: 1; width: 578px; word-spacing: 0px;">
<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on">
</div>
</div>
<br />
<h3 class="post-title entry-title" itemprop="name" style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 18px; font-stretch: normal; font-weight: normal; margin: 0px; position: relative; text-align: start;">
<span style="font-size: 14.85px; line-height: 1.4; text-align: justify;">الإصابة بالشد العضلى أثناء الجرى يحوله من رياضة أو نشاط ممتع إلى تجربة محبطة ومؤلمة للشخص، لكن ما الذى يصيب العدّاء أو ممارس رياضة الجرى بهذا الشد أثناء ممارسته لنشاطه الترفيهى .. وكيف يعمل على تجنب مثل هذه الإصابة؟</span></h3>
<h3 class="post-title entry-title" itemprop="name" style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 18px; font-stretch: normal; font-weight: normal; margin: 0px; position: relative; text-align: start;">
<div class="post-body entry-content" id="post-body-8508760014301259602" itemprop="description articleBody" style="font-size: 14.85px; line-height: 1.4; position: relative; width: 578px;">
<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on">
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjI1uOcXdtBwLtxqKonHIWPd2qlspVEj4PGnT29oOntwCQhRs9Bwlmm-kLAN5Cw3fTWWOdH4Z8kp9-qV3Yj_x41voTQnWx_5nC663uWseiSQ3Mi0aK7q9BoXB6wlIV-RnbAJrv0oWTUzkg/s1600/1.jpg" imageanchor="1" style="color: #6699cc; margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-decoration: none;"><img border="0" height="192" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjI1uOcXdtBwLtxqKonHIWPd2qlspVEj4PGnT29oOntwCQhRs9Bwlmm-kLAN5Cw3fTWWOdH4Z8kp9-qV3Yj_x41voTQnWx_5nC663uWseiSQ3Mi0aK7q9BoXB6wlIV-RnbAJrv0oWTUzkg/s1600/1.jpg" style="border: none; position: relative;" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
توجد أنواع عديدة من الشد العضلى قد يصاب بها العدّاء أو ممارس رياضة الجرى، لكن غالبيتها يتم تصنيفها تحت الآلام الموضعية الحادة المفاجئة وخاصة فى الجنب (Side stitch)، والشد العضلى من الممكن أن يصاب به العدّاء أو ممارس رياضة الجرى نتيجة للإطالة الخاطئة للعضلة والتى قد تنجم من:</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
1- عدم التدرج فى ممارسة نشاطه البدنى والبدء فيه بخطوات سريعة ومُجهدة.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
2- كما من الممكن أن يصاب الفرد بالشد فى العضلات نتيجة للجفاف أو نقص الإلكترولايت.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
3- وفى الواقع أن الشد العضلى الناتج عن درجات الحرارة العالية للجو هو إحدى العلامات التى تنذر بالإصابة بالإرهاق المرتبط بالحرارة المرتفعة للجو ولابد من علاجها على الفور بشرب الماء أو المشروبات الرياضية.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
4- ومن الأسباب الأخرى التى تؤى إلى إصابة العدّاء أو الممارس لرياضة الجرى بالشد العضلى هو أخذ نفس غير عميق (سطحى) الأمر الذى يؤدى إلى نقص الأكسجين بالجسم، وللتغلب على هذا السبب يكون بأخذ النفس العميق، فبداية السباق بسرعة كبيرة دون التدرج فيه قد يجعل من الصعب على العدّاء التقاط أنفاسه .. وكون الإنسان لا يستطيع التقاط أنفاسه فهذا سيؤدى إلى إصابته بالشد العضلى، لكن مع النشاط المتدرج فى حدته لا يصاب الفرد بمثل هذ النوع من الشد العضلى، كما أن التمرين يؤتى بفوائده ويكون ممتعاً بشكل أكبر عندما يمارسه الشخص وهو يلتقط أنفاسه بشكل منتظم.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
5- كما أن تناول الطعام بشكل مفرط أو عدم تناول القدر الكافى منه قبل السباق ينجم عنه الإصابة بالشد العضلى، هناك بعض الأطعمة التى تستغرق وقت أطول فى الهضم مثل اللحوم ومنتجات الألبان والدهون فهى تمكث فى المعدة لعدة ساعات .. لذا فمن الأفضل تناول مثل هذه النوعية من الأطعمة إذا كنت ستمارس رياضة الجرى.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: purple;">نصائح عدم الإصابة بالشد العضلى أثناء الجرى:</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>تجنب الجفاف:</b></div>
<div style="text-align: justify;">
إن شرب السوائل مفيد للغاية وخاصة عند ممارسة مجهود بدنى عنيف أو مع موجات الحر الشديدة، فأجهزة جسم الإنسان بحاجة إلى الماء لغسيلها من الفضلات وتبريد الجسم بإعادة معدلات الحرارة الطبيعية له، ومن أجل أن تحصل العضلات على الأكسجين اللازم لها لابد من الحرص على شرب الوفير من الماء والسوائل قبل وأثناء وبعد ممارسة النشاط الرياضى .. انتبه إلى لون البول فإذا كانت كميته قليلة ولونه أصفر داكن فهذه علامة من علامات الإصابة بالجفاف.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>الإحماء وتسخين العضلات:</b></div>
<div style="text-align: justify;">
عدم البدء مباشرة فى ممارسة النشاط الرياضى، ولكن لابد من تهيئة العضلات أولاً حتى تتكيف مع المجهود الذى ستتعرض له .. وهذا التدرج فى ممارسة النشاط الرياضى من البسيط ثم المعتدل ثم الأكثر حدة لا يجعل العضلات تتألم وتصاب بالشد من جراء المجهود المفاجىء لها.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>أخذ أنفاس عميقة:</b></div>
<div style="text-align: justify;">
أثناء ممارسة النشاط الرياضى يقوم الجسد بإحراق الوقود بمعدلات أعلى عندما يكون فى حالة عدم حركة، وعدم أخذ الأنفاس العميقة يحرم أجزاء من الجسم من الأكسجين الذى ستحتاج إليه مسبباً إصابة العضلات بالشد، وإذا أصيب الإنسان بالشد العضلى المفاجىء عليه بالتنفس العميق أثناء الجرى، فمع هذه الأنفاس ستقل حدة الآلام إلى أن تزول كلية.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>تناول الأطعمة الملائمة للجرى:</b></div>
<div style="text-align: justify;">
فى الليلة التى تسبق ممارسة الماراثون أو رياضة الجرى لا مانع من إعداد مأدوبة كربوهيدرات ومكرونة لنفسك، فالكربوهيدرات التى تعتبر المكرونة مصدراً غنياً بها يحولها الجسم إلى طاقة، وينبغى أن تضم أطباق المأدوبة بالمثل البروتينات والدهون لأنها تستغرق وقتاً أطول فى الهضم والتى يحس الإنسان معها بالشبع.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>التدرج فى الممارسة:</b></div>
<div style="text-align: justify;">
التدرج فى أى شىء هو مفتاح النجاح حتى فى الجرى، فلا تقفز قبل أن تجرى ولا تجرى قبل أن تمشى، فليس الهدف هو الوصول إلى غايتك من أول دقيقة، لكن التهيئة التدريجية تسمح للجسد بأن يقوى وينتقل من مرحلة الراحة إلى مرحلة القوة ثم مرحلة البناء، وبعيداً عن الوقاية من الشد العضلى المتصل بالجرى فأنت تنأى بجسدك من التعرض للإصابات بشكل عام التى تنتج من الممارسة الخاطئة مع أى رياضة.</div>
</div>
</div>
</h3>
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/00923952421626597127noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8091454911099142560.post-33660491732970221862016-01-14T04:09:00.002-08:002016-01-14T04:39:12.245-08:00ماذا نأكل بعد التمارين الرياضية ؟<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on">
<h3 class="post-title entry-title" itemprop="name" style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 18px; font-stretch: normal; font-weight: normal; margin: 0px; position: relative; text-align: start;">
<span style="font-size: 14.85px; line-height: 1.4; text-align: justify;">بعد إنتهاء التدريب مباشرة يجب تناول غذاء يحفز نشاط الأنسولين فى الجسم، الوجبة الرئيسية يجب تناولها بعد 45 دقيقة بعد إنتهاء التدريب، فى هذا الوقت فقط يكون للطعام التأثير الأكبر على تحفيز بناء العضلات، وأغلب الإحتمالات بأن الغذاء سيذهب لبناء وتجديد العضلات وليس للتخزين، وإذا لم تأكلوا ؟ ستتسببون لأنفسكم ضررا.</span></h3>
<div class="post-body entry-content" id="post-body-5950253730449951201" itemprop="description articleBody" style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.85px; line-height: 1.4; position: relative; text-align: start; width: 578px;">
<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on">
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiD3wIGwvwBPUmBr88vkKlx7mexbO2Umshtl3X0JdaVeAB8RAJIqzEsUhhfS-zW5MSEmXXRFIrKKa-8iGqHq-00kLU8gmyP91HhATPF5r_5348ZuOruVoGUL18DNbsCuezHpKTurAs_jMM/s1600/1.jpg" imageanchor="1" style="color: #6699cc; margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-decoration: none;"><img border="0" height="192" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiD3wIGwvwBPUmBr88vkKlx7mexbO2Umshtl3X0JdaVeAB8RAJIqzEsUhhfS-zW5MSEmXXRFIrKKa-8iGqHq-00kLU8gmyP91HhATPF5r_5348ZuOruVoGUL18DNbsCuezHpKTurAs_jMM/s1600/1.jpg" style="border: none; position: relative;" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
نجحت بإنهاء التدريب كما يجب، أجهدت نفسك بالتمرين وسال منك العرق وزدت من حجم عضلاتك قليلا، لكن ماذا بعد ذلك ؟ كيف ستواصل الإعتناء بصورة صحيحة بالعضلات التى عانت كثيرا خلال التدريب؟ بالأكل !!ّ</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
الإرشادات الحديثة لبناء عضلات بالصورة الأفضل توصى بتناول الطعام على مرحلتين ما بعد التدريب، وتغيير فى زمن الوجبة الأساسية.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
ويسال البعض لماذا نتحدث عن الطعام بعد التدريب ؟ على الرغم من أننا أتينا لحرق السعرات الحرارية !!</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
فالجواب نعم لكن، ففى وقت التدريب تبدأ عمليه تفكيك معينة لأنسجة العضلات بسبب الضغط المركز الذى مارسناه عليها، بعد التدريب يسعى الجسم إلى بناء هذه العضلات من جديد، لكن بعد ساعتين يتجاهل الجسم ذلك، لذلك فان الإحتمال كبير بأن ما سنأكله بعد إنتهاء التدريب سيستغل لبناء العضلات وتجديدها، وليس للتخزين فى الجسم.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: #e69138;">البروتينات:</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
هى مادة الأساس لبناء العضلات، لكن هى تستغل أيضا لأمور أخرى داخل الجسم، لذلك تستعمل دائماً البروتينات التى نأكلها فقط للعضلات، ليس هنالك فائدة من وراء أكل كميات كبيرة من البروتينات طوال الوقت.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>متى من المحبذ تناول البروتينات ؟</b></div>
<div style="text-align: justify;">
بعد نشاط جسمانى، وذلك بسبب زيادة حاجه الجسم لتجديد خلايا العضلات، إضافه للإحتمال الكبير جداً لكون البروتينات من الغذاء ستستغل للبناء وتجديد العضلات، لكن من أجل وصولها للعضلات، يجب تناول كربوهيدرات معها أيضا.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: #e69138;">لماذا نحتاج للكربوهيدرات ؟</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
تقوم الكربوهيدرات بتجديد مخزون الطاقة فى العضلات من أجل مساعدة البروتينات على بناء العضلات من جديد، إضافة لذلك تقوم الكربوهيدرات بإحضار هورمون الأنسولين، الذى يعتبر عاملا أساسيا فى بناء العضلات، (الأنسولين هو هورمون بناء الذى يقوم بتوزيع الأوامر الملائمة لبناء العضلات بصورة مباشرة).</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: orange;">فى المرحلة الأولى:</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>حالاً بعد إنتهاء التدريب ( قبل الإستحمام):</b></div>
<div style="text-align: justify;">
أعطوا للجسم وجبة حتى وجبتين من الكربوهيدرات التى تستوعب بسرعة وذلك من أجل تحفيز الجسم للإنتقال من عملية التفكيك بعد التدريب إلى عملية البناء.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>ماذا نأكل فى هذه المرحلة ؟</b></div>
<div style="text-align: justify;">
موز، تفاح، كيس صغير كورنفلكس، ساندويتشن شوكولاتة، غرانولا بزبد الفول السودانى.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
هدف الأكل فى المرحلة الأولى هو تحفيز إفراز مادة الانسولين، طبعاً يجب الحرص على إسترجاع السوائل التى قمنا بفقدها خلال التدريب.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: orange;">فى المرحلة الثانية:</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>هذه المرحلة لا تزيد عن 45 دقيقة بعد إنتهاء التدريب:</b></div>
<div style="text-align: justify;">
هذه المرحلة عبارة عن تناول وجبة رئيسية حتى فترة 45 دقيقه ما بعد إنتهاء التدريب وذلك لكون هذه الفترة لها الإحتمال الأكبر لبناء العضلات.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
فى هذا الزمن من إنتهاء التدريب وحتى 30 - 45 دقيقه ما بعده، يقوم الجسم بالبحث عن مادة الأساس الضرورية له من أجل بناء العضلات وملىء مخزون الطاقة فيه.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
كل هذه العمليات تحدث داخل الجسم بوتيرة أسرع مما اعتقدنا سابقا، حيث كلما ابتعدت فترة الأكل عن وقت التدريب، يصبح البحث داخل الجسم بطيئاً جداً حتى التوقف التام عن عملية البناء.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
ما الذى يجب تناوله فى المرحلة الثانية ؟ وكيف نبنى وجبه صحيحة وملائمة ؟</div>
<div style="text-align: justify;">
الوجبه يجب أن تكون مكونه حسب "مبدأ التقاطع" من: بروتينات وكربوهيدرات، وليس بالضرورة أن تكون قطعة من اللحم (الستيك).</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
من أجل التمكن من بناء العضلات بصورة قصوى، يجب الإهتمام فى الدمج ما بين البروتينات والكربوهيدرات، وهذا يأتى بعدة أشكال، لا يهم إذا كانت الوجبة ساخنة مثل اللحم مع أرز، أم باردة مثل ساندويتش مع تونا وبيض، ثقيلة مثل اللحوم والبطاطا أو وجبة خفيفة مكونة من اللبن والفواكه، الأهم هو الحرص على الدمج بين هاتين المجموعتين فى الغذاء (بروتينات وكربوهيدرات).</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: orange;">إقتراحات لأغذية للوجبة الرئيسية بعد التمرين:</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>بروتينات:</b> دجاج - لحم البقر(يمكن إستبداله بالأسماك، باسترما، بيض، أجبان أو بقولات).</div>
<div style="text-align: justify;">
<b>كربوهيدرات:</b> أرز، معكرونه، بطاط، كورن فلكس والخبر.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: orange;">وجبة ليلية:</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>إنتبه:</b> بعد التدريبات التى تنتهى ليلاً، محبذ أكل "وجبة ليليه" قبل النوم بساعه أو نصف ساعه، وخاصة عندما يكون أيضا تدريب صباحى فى اليوم التالى، هذه الوجبة يجب أن تحتوى بالأساس على الكربوهيدرات (كورن فلكس، خبز، جرانول، فواكه) التى تساعد الجسم والعضلات للتنبه والعمل خلال الليل.</div>
</div>
</div>
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/00923952421626597127noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8091454911099142560.post-32779734765806319862016-01-14T04:08:00.002-08:002016-01-14T04:41:25.494-08:00فيتامينات OPTI-MEN ( معلومات ونصائح )<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on">
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.85px; line-height: 20.79px; text-align: justify;">
<b><span style="color: purple;">لماذا يُنصح باستهلاك مكملات الفيتامينات؟</span></b></div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.85px; line-height: 20.79px; text-align: justify;">
عندما تجتاز عضلاتكم فترة "عمل مضني" خلال يوم حافل بالعمل أو خلال فترة تدريبية، تزيد حاجة الجسم للمغذيات بصفة أكبر، ومن غير الممكن توفير هذة الإحتياجات كل يوم ومن الوجبات العادية فقط إذ أنها لا تكفي، الفيتامينات والمعادن هي محفزات غذائية حيوية التي من شأنها أن تساعدكم للتصدّي لاحتياجات الجسم اللّامنتهية الذي يعيش يوميات قاسية أين يتم استهلاك الطاقة بشكل مستمر.</div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.85px; line-height: 20.79px; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="background-color: white; clear: both; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.85px; line-height: 20.79px; text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgWCEn2xNvBpTxY6nNf-WrpNvt3DgVEMHVDPcSL11KwfWPiJiz5oy6ztrhTYcODLN0l20SBbSVuNdYFcaZ9IYFDlzo3OuEu_jE7WaRrVBR3txiJJx9kx2cdeofIwXgBNUWtByR3ltaGbM0/s1600/1.jpg" imageanchor="1" style="color: #6699cc; margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-decoration: none;"><img border="0" height="192" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgWCEn2xNvBpTxY6nNf-WrpNvt3DgVEMHVDPcSL11KwfWPiJiz5oy6ztrhTYcODLN0l20SBbSVuNdYFcaZ9IYFDlzo3OuEu_jE7WaRrVBR3txiJJx9kx2cdeofIwXgBNUWtByR3ltaGbM0/s1600/1.jpg" style="border: none; position: relative;" width="320" /></a></div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.85px; line-height: 20.79px; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.85px; line-height: 20.79px; text-align: justify;">
<span style="color: purple;"><b> أوبتي مان باختصار:</b></span></div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.85px; line-height: 20.79px; text-align: justify;">
- تركيبة جد قوية وجد فعالة.</div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.85px; line-height: 20.79px; text-align: justify;">
- مصدر لجميع فيتامينات ب.</div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.85px; line-height: 20.79px; text-align: justify;">
- 5 مركبات خاصة لتلبية جميع احتياجات الرجال.</div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.85px; line-height: 20.79px; text-align: justify;">
- مزيج متكامل يوفر لكم جميع المغذيات اتي تحتاجونها.</div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.85px; line-height: 20.79px; text-align: justify;">
- أحماض أمينية حرة.</div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.85px; line-height: 20.79px; text-align: justify;">
- غني بالمستخلصات النباتية، الخضروات والفواكه.</div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.85px; line-height: 20.79px; text-align: justify;">
- يحتوي على إنزيمات هاضمة.</div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.85px; line-height: 20.79px; text-align: justify;">
- مصدر مهم للفيتامينات، المعادن ومضادات الأكسدة.</div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.85px; line-height: 20.79px; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.85px; line-height: 20.79px; text-align: justify;">
يحتوي أوبتي مان على التغذية المثلى للرجال من جميع الفئات: الرياضيين، الذين يتمتعون بنمط معيشي نشط، وحتى الأشخاص المسنين، إذ يتكون من أكثر من 75 عنصرا أساسيا تعمل بانسجام لتحسين الصحة البدنية والذهنية للرجال (الصحة الجنسية، تقوية العضلات، صحة البروستات، لتحسين الذاكرة، تقوية المناعة...).</div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.85px; line-height: 20.79px; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.85px; line-height: 20.79px; text-align: justify;">
<b><span style="color: purple;">مما يتكون أوبتي مان؟</span></b></div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.85px; line-height: 20.79px; text-align: justify;">
75 عنصرا مختلفا تترتب في 5 مجموعات تعمل جميعها لتلبية متطلبات الرجال.</div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.85px; line-height: 20.79px; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.85px; line-height: 20.79px; text-align: justify;">
<b><span style="color: orange;">مزيج من الأحماض الأمينية (Amino-♂ Blend):</span></b></div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.85px; line-height: 20.79px; text-align: justify;">
<span style="color: purple;"><b>الجلوتامين (Glutamine):</b></span> هو الحمض الأميني الأكثر وفرة في الجسم، يدخل في مكونات العضلات بنسبة 60 بالمئة، المخ (يحسن الذاكرة، التركيز، إفراز هرمون النمو)، الجهاز الهضمي (يجدد ويغذي جدار الأمعاء) كما يدخل في تركيب وتجديد الغضروف المفصلي وبالتالي الحد من الإلتهابات وتآكل المفصل.</div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.85px; line-height: 20.79px; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.85px; line-height: 20.79px; text-align: justify;">
<b><span style="color: purple;">الأرجنين (Arginine):</span></b> ويعتبر أهم مصدر لإنتاج أكسيد الآزوت في الجسم والذي يساعد في تحسين تدفق الدم إلى جميع أعضاء الجسم لإمدادها بالأوكسجين والمغذيات بما في ذلك المخ (لتحسين الذاكرة وشدة التركيز)، العضلات، الجهاز التناسلي الذكري (لتحسين القدرة الجنسية، وتغذية الحيوانات المنوية: الخصوبة).</div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.85px; line-height: 20.79px; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.85px; line-height: 20.79px; text-align: justify;">
<b><span style="color: purple;">الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة (BCAA):</span></b> وهي إيزولوسين، لوسين والفالين، وهي أيضا من الأحماض الأمينية الموجودة بكثرة في الدم والعضلات، تعمل على تحسين الطاقة، حماية العضلات من الترهل، وتحسين القدرات العقلية (شدة الإنتباه والتركيز)، حيث يؤدي نقصها إلى التعب الذهني وفقدان التركيز (خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يقومون بعمل ذهني طويل المدى).</div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.85px; line-height: 20.79px; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.85px; line-height: 20.79px; text-align: justify;">
<b><span style="color: purple;">السيستين (Cystine):</span></b> والتي لا غنى عنها في تقوية الشعر والحد من تساقطه "مع الفيتامين بـ 6"، وأيضا تساهم بشكل كبير في تنقية الكبد وإزالة السموم الناجمة عن التدخين، تعاطي الكحول،... فهي بذلك مضادة للأكسدة وتقوي الجهاز المناعي.</div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.85px; line-height: 20.79px; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.85px; line-height: 20.79px; text-align: justify;">
<b><span style="color: purple;">التريونين (Thréonine):</span></b> هو حمض أميني أساسي إذ لايمكن للجسم تصنيعه ويجب أخذه من الأغذية أو المكملات الغذائية، جد مهم لتنقية الكبد من الشحوم، يدعم الوظيفة المعوية، يساهم في ترميم الغضروف المفصلي والأسنان كما يعتبر عنصرا لا غنى عنه عند الأشخاص المصابين بالصرع.</div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.85px; line-height: 20.79px; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.85px; line-height: 20.79px; text-align: justify;">
<b><span style="color: purple;">الليزين (Lysine):</span></b> يعتبر حمضا أمينيا مهما لتقوية العظام، حيث يزيد من نسبة امتصاص الكالسيوم، كما يساهم في إنتاج الكولاجين مع الفيتامين ج (صحة الغضروف، النسيج الضام، العظام)، يصنع الجسم الكارنتين إبتداءا من الليزين، ويعمل الكارنتين على تحسين حركة الحيوانات المنوية، فهي بذلك تعتبر عامل وقائي ضد العقم عند الرجال.</div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.85px; line-height: 20.79px; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.85px; line-height: 20.79px; text-align: justify;">
<b><span style="color: orange;">مزيج نباتي لتحسين صحة الجهاز التناسلي، البولي والخصوبة لدى الرجال (Viri-♂ Blend):</span></b></div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.85px; line-height: 20.79px; text-align: justify;">
ويضم هذا المزيج عناصر نادرة وبحرية لتحسين الوظيفة الجنسية، البروستات والخصوبة لدى الرجال. حيث يحتوي على:</div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.85px; line-height: 20.79px; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.85px; line-height: 20.79px; text-align: justify;">
<b><span style="color: purple;">خلاصة فاكهة النخلة القزم (Saw Palmetto)</span></b>، والتي أثبتت جدارتها في تقليص حجم البروستات المتضخمة وتعتبر بذلك علاجا فعالا ضد تضخم غدّة البروستات.</div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.85px; line-height: 20.79px; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.85px; line-height: 20.79px; text-align: justify;">
<b><span style="color: purple;">مسحوق أوراق الداميانا (Damiana):</span></b> تساعد على تحسين القدرة الجنسية عند الرجال الذين يعانون من خلل في الإنتصاب. وتعتبر مقوي عام للجسم.</div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.85px; line-height: 20.79px; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.85px; line-height: 20.79px; text-align: justify;">
<span style="color: purple;"><b>مسحوق جذور الجنسينغ (Korean Ginseng):</b></span> مقوي ومنشط عام للجسم، يقوي الجهاز المناعي ويحارب خلل الإنتصاب وبذلك يحسن القدرة الجنسية.</div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.85px; line-height: 20.79px; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.85px; line-height: 20.79px; text-align: justify;">
<b><span style="color: purple;">مسحوق أوراق الحريق (Nettles):</span></b> تقلل من تضخم غدة البروستات، وبذلك تتحسن الوظيفة الجنسية والبولية.</div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.85px; line-height: 20.79px; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.85px; line-height: 20.79px; text-align: justify;">
<b><span style="color: purple;">بذور اليقطين (Pumpkin Seeds):</span></b> تساهم في الحد من تفكك هرمون التستوستيرون إلى المركب الثانوي، ثنائي هيدرو تستسترون (DHT) والذي يتسبب في تضخم البروستات.</div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.85px; line-height: 20.79px; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.85px; line-height: 20.79px; text-align: justify;">
<b><span style="color: purple;">مسحوق جذع البرقوق الإفريقي (Pygeum Africanum):</span></b> والذي يستعمل لتحسين صحة ووظيفة البروستات، والذي يتميز أيضا بخاصية مضادة للإلتهابات.</div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.85px; line-height: 20.79px; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.85px; line-height: 20.79px; text-align: justify;">
<b><span style="color: purple;">مركّز المحار الخام (Huitres):</span></b> وهو غذاء كامل، قليل الدسم والسعرات الحرارية وغني بالبروتين، يحتوي على جميع الفيتامينات والمعادن، كالزنك مثلا وغني بالأحماض الدهنية أوميغا-3 (Omega-3)، فهو مغذي ومقوي عام، والتي تعمل سويا لتحسين حركة وعدد الحيوانات المنوية، وكذلك لزوجة السائل المنوي.</div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.85px; line-height: 20.79px; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.85px; line-height: 20.79px; text-align: justify;">
<b><span style="color: purple;">مزيج من المستخلصات النباتية (Phyto-♂ Blend):</span></b></div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.85px; line-height: 20.79px; text-align: justify;">
وتضم هذه التركيبة مستخلصات من الخضر والفواكه التي تزودكم بمضادات الأكسدة لمحاربة الجذور الحرة، تقوية الجهاز المناعي، وتحتوي هذه المجموعة على كل من:</div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.85px; line-height: 20.79px; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.85px; line-height: 20.79px; text-align: justify;">
فلافونويد فواكه الحمضيات، خلاصة الثوم منزوع الرائحة، مسحوق الشاي الأخضر، خلاصة بذور العنب (95 بالمئة من البوليفينول)، مسحوق العنبية، مسحوق التوت البري، مسحوق اليام البري، مسحوق الجزر، مسحوق البابايا، مسحوق فاكهة البرتقال، مسحوق الأناناس، مسحوق نبات البلسان، مسحوق السبانخ، مسحوق الزبيب الأسود، مسحوق القرنبيط، مسحوق البروكولي، مسحوق فاكهة التفاح، مسحوق فاكهة الكيوي، مسحوق الليمون الهندي.</div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.85px; line-height: 20.79px; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.85px; line-height: 20.79px; text-align: justify;">
<b><span style="color: purple;">مزيج من الإنزيمات الهاضمة (Enzy-♂ Blend):</span></b></div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.85px; line-height: 20.79px; text-align: justify;">
مزيج من الإنزيمات الهاضمة لتحسين عملية هضم وامتصاص المكونات التي يحتويها المنتج، ومكونات الأغذية اليومية: البابايين والبوميلين (Papaïne & Broméline) لهضم وامتصاص البروتينات، الألفا آميلاز (Alpha Amylase) لهضم السكر والنشويات وإنزيم الليباز (Lipase) لهضم وتفكيك المواد الدهنية.</div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.85px; line-height: 20.79px; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.85px; line-height: 20.79px; text-align: justify;">
<b><span style="color: purple;">مزيج من الفيتامينات والمعادن (Opti-♂ Blend):</span></b></div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.85px; line-height: 20.79px; text-align: justify;">
25 فيتامين ومعدن بما في ذلك فيتامينات الفوج ب كاملة وجميع مضادات الأكسدة بهدف توفير جل ما يحتاجه الجسم، ولتحسين وتقوية وظيفة جميع أنظمة الجسم بما في ذلك الوظيفة المناعية.</div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.85px; line-height: 20.79px; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.85px; line-height: 20.79px; text-align: justify;">
<b><span style="color: orange;">لمن ينصح به، ماهي الفئات التي يمكن أن تأخذ أبتي مان؟</span></b></div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.85px; line-height: 20.79px; text-align: justify;">
أبتي مان، مكمل غذائي صمم خصيصا للرجال وينصح به خاصة:</div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.85px; line-height: 20.79px; text-align: justify;">
- الرياضيين.</div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.85px; line-height: 20.79px; text-align: justify;">
- الأشخاص المسنين.</div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.85px; line-height: 20.79px; text-align: justify;">
- لتحسين القدرات الذهنية والجسدية.</div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.85px; line-height: 20.79px; text-align: justify;">
- لتحسين الصحة الجنسية وصحة البروستات.</div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.85px; line-height: 20.79px; text-align: justify;">
- للخصوبة: تحسين حركة وعدد الحيوانات المنوية والسائل المنوي.</div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.85px; line-height: 20.79px; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.85px; line-height: 20.79px; text-align: justify;">
<b><span style="color: orange;">نصائح الإستعمال:</span></b></div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.85px; line-height: 20.79px; text-align: justify;">
لنتائج أفضل، خذ حبة واحدة ثلاث مرات في اليوم (أثناء الوجبات الرئيسية)، لا تنسى أخذ أوبتي مان كأول شيء مع فطور الصباح لبدء اليوم بصحة ونشاط، وإذا كنتم تقومون برياضة، فينصح باستهلاكه بعد القيام بتمارين رياضية بغية تسريع الإسترجاع والتعافي.</div>
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/00923952421626597127noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8091454911099142560.post-9759271065177156442016-01-14T04:07:00.000-08:002016-01-14T04:54:10.962-08:00نصائح للتخلص من دهون الجسم<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on">
<h3 class="post-title entry-title" itemprop="name" style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 18px; font-stretch: normal; font-weight: normal; margin: 0px; position: relative; text-align: start;">
<span style="font-size: 14.85px; line-height: 1.4; text-align: justify;">إن الدهون لا تتراكم فقط فى منطقة البطن، فأى جزء فى الجسم قابل لأن تتراكم به الدهون .. وحتى الظهر!</span></h3>
<div class="post-body entry-content" id="post-body-6342168592093023701" itemprop="description articleBody" style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.85px; line-height: 1.4; position: relative; text-align: start; width: 578px;">
<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on">
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjIgm3pRfFwqYsHsXwj649yVryuydq3d1rLFxt0udeqMQNqv_9caxKxHsfqRIEAtBIX1iadftiNGbYV_Wbuqx8wNiYoPa6_-BEX9gL_Yua7bU__6PsSE-WvVxNZu_Vq-oV5flwqtE_5hcE/s1600/1.jpg" imageanchor="1" style="color: #6699cc; margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-decoration: none;"><img border="0" height="192" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjIgm3pRfFwqYsHsXwj649yVryuydq3d1rLFxt0udeqMQNqv_9caxKxHsfqRIEAtBIX1iadftiNGbYV_Wbuqx8wNiYoPa6_-BEX9gL_Yua7bU__6PsSE-WvVxNZu_Vq-oV5flwqtE_5hcE/s1600/1.jpg" style="border: none; position: relative;" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
أجل، تتراكم الدهون أيضاً فى منطقة الظهر، لكنها أكثر تركيزاً فى منطقة الظهر السفلية، ولسوء الحظ أنه لا يمكن التخلص من دهون منطقة محددة بالجسم دون غيرها إلا عن طريق الجراحات التجميلية.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
وممن لا يرغبون فى التعرض للعمليات الجراحية لما قد تحمله معها من مخاطر (شفط الدهون)، فبوسع أى شخص إتباع نظام رياضى بجانب نظام غذائى يعمل على إنقاص وزن الجسم عدة كيلوجرامات وهذا الفقد فى الوزن يساهم بدوره فى حرق دهون الجسم بشكل عام.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: purple;">1- استهلاك كم أقل من السعرات الحرارية:</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
وهذة هى القاعدة النمطية لفقد الوزن والتخلص من كابوس السمنة، فالسعرات الحرارية التي تدخل جسم الإنسان لها الدور الأعظم فى إكتسابه المزيد من الوزن التى تترجم فى صورة تراكم الدهون فى المناطق المختلفة بجسده، ومن أجل أن يفقد الإنسان هذه الدهون لابد من أن يستهلك سعرات حرارية أقل عن ذلك الكم الذى يحرقه، وعليه أن يعرف الكم الذى ينبغى أن يستهلكه بشكل يومى لكى يفقد وزنه وهذا يعتمد على عمر الشخص ووزنه ومعدل ما يقوم به من نشاط.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: purple;">2- الإكثار من عدد الوجبات على مدار اليوم:</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
فبدلاً من تناول وجبات كبيرة على مدار اليوم، لا مانع من أن تزداد عدد هذه الوجبات لكن بالطبع مع كميات أقل فى كل مرة يتناول فيها الإنسان طعامه، وبمعنى آخر تقسيم كم السعرات الحرارية المحددة له على خمسة أو ستة وجبات، وإذا ظل الإنسان فى حالة جوع لفترة طويلة من الزمن بدون أن يتناول طعام فهذا معناه أداء أبطأ لجهازه الهضمى ولعملية التمثيل الغذائى الذى يقوم بها والإحتفاظ بالطاقة، وإذا أكل الإنسان كل 2 - 3 ساعات فهذا معناه أن عملية التمثيل الغذائى ستكون فى حالة نشاط وتقوم بأفضل أداء لها.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: purple;">3- الإبتعاد عن السموم البيضاء من الملح والسكر:</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
حذف الملح والسكر من قائمة الأطعمة التى يتناولها الشخص، فالسكر يحتوى على المزيد من السعرات الحرارية (Empty calories) التى لا تساهم فى فقد الوزن بل إكتساب المزيد منه والتى تُعرف باسم السعرات الحرارية الفارغة أى "تناول الأطعمة قليلة الفائدة"، أما الأملاح فهى تحتجز الماء بالجسم مما يجد الشخص بطء فى فقده للوزن.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: purple;">4- شرب الشاى الأخضر:</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
إن الشاى الأخضر يحتوى على مضادات أكسدة تعزز من عملية التمثيل الغذائى بالجسم، لذا يوصى الخبراء بشرب من 3 - 5 أكواب من الشاى الأخضر يومياً لجنى ثمار فوائده والمساهمة فى حرق دهون الجسم بمزيد من الفاعلية.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: purple;">5- الراحة والنوم:</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
لابد وأن يحافظ الإنسان على صحته بالراحة والنوم، لأنه إذا ظل فى حالة تعب وإرهاق لن تقوم الأعضاء بأداء وظائفها على نحو فعال وبالتالى ستبوء مساعى الإنسان لفقد وزنه بالفشل، ففقد الوزن من الممكن أن يحدث سريعاً إذا حافظ الإنسان على صحة جسده وعلى نمط حياته المتوازن.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: purple;">6- النشاط الرياضى:</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
أ- الإنسان بحاجة إلى ممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية بشكل يومى لحرق دهون الجسم على مدار 45 دقيقة، ومن الأنشطة الرياضية التى تساعد على ذلك الأيروبيك أو السباحة.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
ب- ممارسة تمارين رفع الأثقال، فهى تعمل على حرق دهون الجسم كما تبنى العضلات وتدعم عملية التمثيل الغذائى بالجسم ، ومن ثَّم حرق المزيد من السعرات الحرارية، فلابد إدراج مثل هذه الأنشطة ضمن برنامج اللياقة للشخص.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>نصائح هامة:</b></div>
<div style="text-align: justify;">
- لابد من استشارة الطبيب قبل إتباع أى نظام غذائى محدد أو نظام رياضى.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
- إذا لم يكن بوسع الشخص الذهاب إلى صالة ألعاب رياضية لممارسة تمارين رفع الأثقال، عليه بإستخدام "الدمبل" فى المنزل مع ممارسته للمشى، يتم تشغيل مجموعة عضلية فى اليوم الواحد بأن يبدأ بعضلات الصدر، ثم الظهر، ثم الرجل والكتفين فى مجموعة ثالثة وهكذا.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
- عدم التسرع فى أداء التمارين أو زيادة مدة ممارستها، فالتدرج فى الحدة أو فى الوقت لابد وأن يتم بشكل تدريجى بأن يبدأ الإنسان بنصف ساعة تصل بعد ذلك إلى ساعة (60 دقيقة) بإضافة بضعة دقائق كل أسبوع.</div>
</div>
</div>
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/00923952421626597127noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8091454911099142560.post-48872281534036621442016-01-14T04:03:00.001-08:002016-01-14T04:54:26.424-08:00تمرين الرفرفة الجانبى للأكتاف<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on">
<h3 class="post-title entry-title" itemprop="name" style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 18px; font-stretch: normal; font-weight: normal; margin: 0px; position: relative; text-align: start;">
<span style="font-size: 14.85px; line-height: 1.4; text-align: justify;">- يمكن أداء هذا التمرين من وضعية الوقوف أو الجلوس، ولهذا التمرين مكانة كبيرة بين تمارين عضلات الكتف، لأنه يحقق للاعب زيادة فى مساحة الكتف، عن طريق زيادة نمو الجزء الخارجى لهذه العضلات، ويمكن أداء هذا التمرين بـ 2 دامبل (زوجى) أو بـ 1 دمبل (فردى)، على أن يكون بالتبادل، وأيضا يستطيع اللاعب أن يؤديه بمفرده أو من خلال مساعة زميل.</span></h3>
<div class="post-body entry-content" id="post-body-8874716857445385663" itemprop="description articleBody" style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.85px; line-height: 1.4; position: relative; text-align: start; width: 578px;">
<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on">
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhHOCOapCiS3QWmrt7TIP2Q6JcaDmS16MfWLlcQp7tkcQQJchBHA0t7au_E_SBqcJZ3w8-9rfWKXP8YzmOSp18f4zeXSHnYeiXB55SFpEmFxYlzn1nxZ4LwYWMuGOha7_yeF_N67xUSuNE/s1600/1.jpg" imageanchor="1" style="color: #6699cc; margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-decoration: none;"><img border="0" height="192" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhHOCOapCiS3QWmrt7TIP2Q6JcaDmS16MfWLlcQp7tkcQQJchBHA0t7au_E_SBqcJZ3w8-9rfWKXP8YzmOSp18f4zeXSHnYeiXB55SFpEmFxYlzn1nxZ4LwYWMuGOha7_yeF_N67xUSuNE/s1600/1.jpg" style="border: none; position: relative;" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
- يظن البعض أن إستخدام الأوزان الثقيلة فى أداء هذا التمرين هو الطريق الصحيح للحصول على كتلة عضلية كبيرة مع زيادة مساحة منطقة الكتف، فى حين أن ذلك قد يُسبب أضرارا بالغة لمفصل الكتف، والأصح هو إستخدام أوزان متوسطة، وتستطيع أن تُبطء من حركة النزول حتى تستشعر آلم العضلة عوضا عن الوزن الثقيل.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
- يفضل كثير من اللاعبين عند أداء هذا التمرين، خروج مفصل الكوع بحيث يكون أمام مفصل الكتف، مبررين ذلك بأنهم يُعانون من آلم فى مفصل الكتف، أو أن لديهم قصور فى مرونة نفس المفصل، وفى حقيقة الأمر نجد أن هذا يُقلل من مساهمة الجزء الخلفى من عضلات الكتف، وهذا بدوره إذا استمر اللاعب عليه فترة طويلة وقع فى مشكلة كبيرة، وهى الأكثر شيوعا بين اللاعبين، وهى صِغر حجم هذا الجزء بالمقارنة مع الجزء الجانبى والأمامى من عضلات الكتف، والأصح هو عند رفع الدمبل عاليا وحتى مستوى الكتف، يجب أن يكون الدمبل فى مستوى الكتف، بحيث يكون عند النزول بجانب الفخذين، والدلالة أيضا على ذلك هو أداء نفس التمرين على الجهاز الثابت، سوف ترى أن مفصل الكوع يكون فى مستوى مفصل كتف اللاعب .</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
- يتداخل الأمر على كثير من اللاعبين أثناء عملية التنفس، فيكون الشهيق عندما يتم رفع الذراعين لأعلى، فى حين أنه يجب أن يكون التنفس بخروج الزفير عند الرفع وليس العكس، ففى الأصل يكون الزفير عندما تكون الحركة عكس الجاذبية الأرضية.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
- يتخذ الكثير من اللاعبين من هذا التمرين وسيلة إحماء لمنطقة مفصل الكتف، فى حين أنه يجب أولا أداء تمارين الدوران والمرجحة فى كل إتجاهات مفصلى الكتف والكوع وتمارين الإطالات التى يجب الثبات فى كل حركة من 8 – 10 ثانية على الأقل.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
- وهناك مشكلة كبيرة عند أداء هذا التمرين وهى أن أجزاء عضلة الكتف الثلاثة، تعتبر متوسطة الحجم مقارنة بعضلات مثل الصدر أو الظهر، وهذا يعتبر أيضا دلالة واضحة على قلة محتوى الطاقة، مقارنة بنفس العضلات، ولا تعمل الأجزاء الثلات بقوة وبنفس المشاركة فى كل التمارين، فدائما ما يكون الجزء الخلفى هو الأضعف، لذا ننصح أن يكون له الإهتمام والأولوية عند الشروع فى تدريب منطقة الكتف.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
- فى حال اللاعب المبتدئ يفضل أن يكون الأداء من وضعية الوقوف، وما دون ذلك لا مانع من أداءة من وضع الجلوس، والسبب يرجع إلى الضغط الشديد على منطقة الفقرات الظهرية عند الأداء جلوسا، فهنا قد إنعدمت المساهمة الفعالة لعضلات الرجلين ويكون الظهر كاملا معتمداً على نفسه.</div>
</div>
</div>
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/00923952421626597127noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8091454911099142560.post-78190858822966060702016-01-14T04:02:00.000-08:002016-01-14T04:02:03.831-08:00أيهما أفضل لإنقاص الوزن، الحمية أم الرياضة؟<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on">
<h3 class="post-title entry-title" itemprop="name" style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 18px; font-stretch: normal; font-weight: normal; margin: 0px; position: relative; text-align: start;">
<span style="font-size: 14.85px; line-height: 1.4; text-align: justify;">يعتقد البعض أن التخلص من الوزن الزائد يحصل بإختيار إحدى طريقتين، الأولى تقليل كميات الطعام التى يتناولها الفرد يومياً، وبالتالى تقليل كمية السعرات الحراية التى تدخل إلى الجسم، والثانية عن طريق المباشرة بنظام رياضى يساعد على حرق الدهون التى يختزلها الجسم، فأى الطريقتين أفضل؟</span></h3>
<div class="post-body entry-content" id="post-body-2713710231598852555" itemprop="description articleBody" style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.85px; line-height: 1.4; position: relative; text-align: start; width: 578px;">
<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on">
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhkYc_S4oPSr-jlxU8GhO2jhliT1venho5BdCMVBOvuy6V9QOHscPiEjvqeh_SNKzEJAQ_1rSow0zR5hu0Q1oKI27aTGhcFyPVgqwcznue1ZzqqTOOox0hPbMpJPd1VwcPqt5_WW5HmFiE/s1600/1.jpg" imageanchor="1" style="color: #6699cc; margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-decoration: none;"><img border="0" height="192" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhkYc_S4oPSr-jlxU8GhO2jhliT1venho5BdCMVBOvuy6V9QOHscPiEjvqeh_SNKzEJAQ_1rSow0zR5hu0Q1oKI27aTGhcFyPVgqwcznue1ZzqqTOOox0hPbMpJPd1VwcPqt5_WW5HmFiE/s1600/1.jpg" style="border: none; position: relative;" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: purple;">كيف يتخلص الجسم من الوزن الزائد؟</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
يخسر الجسم الوزن الزائد عندما يحرق سعرات حرارية أكثر من كمية السعرات التى تدخله، فكيف يتم ذلك؟</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: purple;">الحمية الغذائية:</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
يمكنك التقليل من وزنك الزائد عن طريق إنقاص كميات السعرات الحرارية المتناولة، وذلك باتباع نظام غذائى معتدل، وتكمن أهمية الحمية الغذائية فى حقيقة بسيطة، إن تناول سعرات حرارية أقل أسهل بكثير من محاولة حرقها بعد تخزينها فى الجسم، فابدأ الآن بتقليل السعرات الحرارية التى تدخل إلى جسمك! بقليل من الإرادة يمكنك أن تأكل شطيرتك والإستغناء عن البطاطا المقلية المشبعة بالزيوت، كما يمكنك الإستغناء عن قطعة كبيرة من كعكة الشوكولا المشبعة بالسعرات الحرارية بعد الغداء، فعندما تدخل هذه المواد إلى جسمك، تحتاج ساعات من التمارين الرياضية لحرق السعرات الحرارية المتولدة عنها.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
من المهم أن تلتزم بهذا التغيير فى نظامك الغذائى يوماً بعد يوم، وهذه الطريقة أسهل بكثير من المباشرة بحمية غذائية قاسية وإيقافها فجأة، لأن ذلك لا يفيدك على المدى البعيد وسيستعيد جسمك الكيلوغرامات التى فقدها خلال هذه الحمية عندما تعود إلى عاداتك الغذائية القديمة، وتذكر أن الحمية القاسية قد تعرضك إلى مشاكل صحية، بالإضافة إلى أنك ستستغرق فترة زمنية طويلة للحصول على النتائج المرغوبة إذا اخترت هذا السبيل.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: purple;">التمارين الرياضية:</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
يمكنك حرق السعرات الحرارية الزائدة فى جسمك عن طريق زيادة النشاط الحركى والإلتزام بنظام رياضى محدد، وتكمن أهمية التمارين الرياضية فى زيادة معدل الأيض بشكل طبيعى، إلا أن إتباع هذا النظام وحده يحتاج إلى بذل مجهود كبير ولفترة زمنية طويلة، مما قد لا تسمح به ظروف الحياة العملية كالتكاسل، والإنشغال بالعمل، والمرض وغير ذلك، حيث يجد كثير من الناس أن الالتزام بالتمارين الرياضية اليومية أمراً صعباً.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: purple;">إذاً ما هى الطريقة الصحية والأكثر فعالية؟</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
أثبتت الدراسات أن إستخدام هاتين الطريقتين معاً (الحمية والتمارين الرياضية) هو أسلم وسيلة للوصول إلى وزن صحى وجسم متناسق، تستطيع من خلال الجمع بين الحمية الصحية المتوازنة والتمارين الرياضية أن تخسر الوزن الزائد بشكل أسرع وبوسائل صحية أكثر، فعندما توازن بين معدل السعرات الحرارية التى تدخل إلى جسمك ومعدل حرق هذه السعرات من خلال التمارين الرياضية، تستطيع الوصول إلى مبتغاك بسهولة.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
والمقصود هنا أنه ليس عليك ممارسة التمارين الرياضية لساعات يومياً، ولا أن تمتنع عن تناول الحلوى المفضلة لديك إلى الأبد، بل عليك التقليل من السعرات الحرارية التى تدخل إلى جسمك عن طريق حمية متوازنة وحرق السعرات الفائضة عن حاجة الجسم بالتمارين الرياضية.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
قم بالتمارين الرياضية 3-4 مرات أسبوعياً لمدة ساعة فى المرة الواحدة، وحافظ على التنوع في أشكال الرياضة التى تفضلها كالمشى، والجرى، والسباحة، وتناول الحلوى التي تحبها فى الأعياد والمناسبات، ولكن ليس كل يوم!</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
النظام الغذائى المتوازن والتمارين الرياضية صديقان! ومن الأفضل أن تتخذهما صديقين عزيزين على قلبك لتتمتع بجسم صحى ومتناسق.</div>
</div>
</div>
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/00923952421626597127noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8091454911099142560.post-59670386538682622282016-01-14T04:01:00.002-08:002016-01-14T04:01:28.544-08:00مفاهيم خاطئة حول إنقاص الوزن<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on">
<br />
<div class="post-header" style="-webkit-text-stroke-width: 0px; background-color: white; color: #999999; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13.5px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; line-height: 1.6; margin: 0px 0px 1.5em; orphans: auto; text-align: start; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: 1; word-spacing: 0px;">
<div class="post-header-line-1">
</div>
</div>
<div class="post-body entry-content" id="post-body-6734313473446967108" itemprop="description articleBody" style="-webkit-text-stroke-width: 0px; background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.85px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; line-height: 1.4; orphans: auto; position: relative; text-align: start; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: 1; width: 578px; word-spacing: 0px;">
<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on">
</div>
</div>
<br />
<h3 class="post-title entry-title" itemprop="name" style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 18px; font-stretch: normal; font-weight: normal; margin: 0px; position: relative; text-align: start;">
<b style="font-size: 14.85px; line-height: 1.4; text-align: justify;"><span style="color: purple;">1. التَّجويعُ هو أفضل وسيلة لإنقاص الوزن:</span></b></h3>
<h3 class="post-title entry-title" itemprop="name" style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 18px; font-stretch: normal; font-weight: normal; margin: 0px; position: relative; text-align: start;">
<div class="post-body entry-content" id="post-body-3086747540498785952" itemprop="description articleBody" style="font-size: 14.85px; line-height: 1.4; position: relative; width: 578px;">
<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on">
<div style="text-align: justify;">
من غير المرجَّح أن تؤدِّي الأنظمةُ الغذائية القاسية Crash Diets إلى إنقاص الوزن على المدى الطَّويل، وفي الواقع فإنَّها يمكن أن تؤدِّي أحياناً إلى زيادة الوزن على المدى البعيد، فالمشكلةُ الرئيسيَّة هي أنَّ هذا النوعَ من النِّظام الغذائي يصعب جداً الحفاظ عليه، لأنَّ الجسم سوف يعاني من نقصٍ في الطاقة، ممَّا يسبِّب لدى المرء رغبةً شديدة بالأطعمة الغنيَّة بالدُّهون والسكَّر، وعندما ينتهي الأمر كذلك، وتُؤكَل تلك الأطعمة، فسوف يستهلك الشخصُ من السعرات الحرارية أكثر ممَّا يحتاج إليه، ممَّا يقود إلى زيادة في الوزن.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgQNBhY4YyETJ7-_9cNLbgTsP9XKYvdsuhBvrx2wYltEsl3x1ZdnjSRQmLLsRiBoPuk6WxmF1jHECAmsABhc5JaGwfAU0aXr8X_kbzg_pnHJIvhTs0VUKx9dQkFNI4g3hAczVGN8LIpf08/s1600/1.jpg" imageanchor="1" style="color: #6699cc; margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-decoration: none;"><img border="0" height="192" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgQNBhY4YyETJ7-_9cNLbgTsP9XKYvdsuhBvrx2wYltEsl3x1ZdnjSRQmLLsRiBoPuk6WxmF1jHECAmsABhc5JaGwfAU0aXr8X_kbzg_pnHJIvhTs0VUKx9dQkFNI4g3hAczVGN8LIpf08/s1600/1.jpg" style="border: none; position: relative;" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: purple;">2. ممارسةُ التَّمارين المجهدة هي السبيلُ الوحيد لإنقاص الوزن:</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
ليس ذلك بصَحيح، فنقصُ الوزن المعقول يقوم على إجراءِ تغييراتٍ صغيرة يمكن للمرء أن يحافظ عليها لفترةٍ طويلة، وهذا يعني بناءَ ممارسة منتظمة للنَّشاط البدنِي في الرُّوتين اليومي، يجب على البالغين بعمر 19-64 سنة الحصول على ما لا يقلُّ عن 150 دقيقة من النَّشاط البدني الهوائي المعتدل - مثل المشي السَّريع أو ركوب الدرَّاجة - كلَّ أسبوع، أمَّا أولئك الذين يُعانون من زيادة الوزن، فمن المحتمل أن يحتاجوا إلى أكثر من ذلك من أجل إنقاص وزنهم، لخسارة 450 غ في الأسبوع، يحتاج الشخصُ إلى تحقيق نقصٍ في السُّعرات الحرارية - أي أن تكونَ السُّعراتُ الحرارية المستخدَمة أكثر من من المستهلكة - قدره 500 سعرة حرارية في اليوم الواحد، وهذا ما يمكن تحقيقُه من خِلال تناول كمِّيات أقل من الطعام، أو التحرُّك أكثر، أو بالمشاركة بين الحركة وتقليل إستهلاك الطعام معاً، وهذا هو الأفضل.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: purple;">3. حبوبُ التَّخسيس فعَّالةٌ لإنقاص الوزن على المدى الطَّويل:</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
لا، فهي ليست كذلك، حيث إنَّ حبوبَ التَّخسيس وحدَها لا تساعد على الحفاظ على نقص الوزن على المدى الطويل، ولذلك، ينبغي أن تُستخدَم عندما يصفها الطبيبُ فقط.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: purple;">4. الأطعمةُ الصحِّية هي أكثر تكلفة:</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
في الواقع، الأطعمةُ الصحِّية ليست بالضرورة أكثرَ تكلفةً من بدائلها غير الصحِّية، فالشخصُ يَدفع من المال على تناول وجبةٍ سريعة غنيَّة بالدهون والملح أكثر ممَّا يدفعه عادةً لشراء المكوِّنات الطازجة التي يحضِّر منها وجبةً غذائيَّة بنفسه.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: purple;">5. الأطعمةُ التي يُكتب عليها أنَّها "قليلةُ الدُّهون LOW FAT أو منخفضة الدُّهون REDUCED FAT" هي خيارٌ صحِّي دائما:</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
يجب أن يكون المرءُ حذراً، فالأطعمةُ الموصوفة بأنَّها "قليلةُ الدُّهون" يجب أن تَتَّفق مع المعايير القانونيَّة لإستخدام هذه التَّسمية، أمَّا التَّسمياتُ الأخرى، مثل "منخفضة الدُّهون"، فلا تستلزم أن تستوفي المعاييرَ نفسها، بل يمكن أن تكون مضلِّلَة، ينبغي أن تحتوي الوجبةُ الخَفيفة منخفضة الدُّهون على كمِّياتٍ أقل من الدهون في الوجبات كاملة الدهون، ولكنَّ ذلك لا يجعل منها خياراً صحِّياً بشكلٍ تلقائي، حيث يمكن أن تبقى محتويةً على دهونٍ أكثر مماَّ تحويه قطعة من الفاكهة مثلاً، كما أنَّ الأطعمةَ قليلة الدهون تحتوي في بعض الأحيان أيضاً على مستوياتٍ عالية من السكَّر.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: purple;">6. السمنُ النَّباتِي يحتوي على كمِّيات من الدُّهون أقل من الزبدة:</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
يحتوي السمنُ النَّباتِي والزبدة على أنواع مختلفة من الدُّهون، ولكنَّ السمنَ النَّباتِي يكون أقلَّ غنىً بالدهون المشبَعة من الزبدة عادة، إلاَّ أنَّه من المرجَّح أن يحتوي على دهونٍ مُهدرَجة hydrogenated fats، قد تكون الدهونُ المهدرجة، والتي تُسمَّى الدهون غير المشبَعة أيضاً، أكثرَ ضَرراً على الصحَّة من الدهون المشبَعَة، ولإنقاص الوزن ولصحَّة القلب، يجب التَّقليلُ من كمِّية ما يتناوله المرءُ من الدُّهون المشبَعة والمهدرَجة، عندما يكون الزيتُ في السمن النَّباتِي مهدرجاً، يجب الإشارةُ إلى ذلك في قائمة المكوِّنات على العبوة، ولهذا ينبغي التحقُّقُ من اللصاقات على المنتَجات بدقَّة.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: purple;">7. الكربوهيدرات تزيد الوزن:</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
عندما تُؤكَل الكربوهيدرات Carbohydrates بكمِّياتٍ مناسبة، لا تُسبِّب زيادةَ الوزن، ففي دراسةٍ أُجريت عام 2003، ونُشرت في مجلَّة نيو إنغلاند الطبِّية New England Journal of Medicine، وجدَ اختصاصيو التَّغذية أنَّ بعضَ الأنظمة الغذائيَّة الأكثر شهرة والمنخفضة الكربوهيدرات تميل إلى إنقاص الوزن، ليس لأنَّها تدفع إلى التَّقليل من أكل الكربوهيدرات، ولكن لأنَّها ببساطة تجعل الشخصَ يأكل بمقدار أقل بشكلٍ عام، لذلك لا مانعَ من تناول كربوهيدرات الحبوب الكاملة، مثل الأرز الأسمر وخبز القمح الكامِل، مع تَجنُّب قلي الأطعمة النشويَّة عندَ محاولة إنقاص الوزن.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: purple;">8. الاستغناءُ عن جميع الوجبات الخفيفة يمكن أن يساعدَ على إنقاص الوزن:</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
لا يعدُّ تناولُ الوجبات الخفيفة هو المشكلة عندَ محاولة إنقاص الوزن، فهي نوعٌ من الوجبة الخفيفة ليس أكثر، والكثيرُ من الناس في حاجة إلى تناول وجبةٍ خفيفة بين الوجبات للحفاظ على مستويات الطاقة، لاسيَّما إذا كان لديهم أسلوبُ حياة نَشيط، ولكن يجب اختيارُ الفواكه أو الخضار بدلاً من رقائق البطاطس، والشُّوكولاته، والوجبات الخفيفة الأخرى الغنيَّة بالسكَّر أو الدُّهون المشبعة.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: purple;">9. ماءُ الشرب يساعد على إنقاص الوزن:</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
لا يؤدِّي الماءُ إلى إنقاص الوزن، ولكنَّه يُبقي الشخصَ في حالة إماهة، وربَّما يساعد على تناول وجباتٍ خفيفة أقل، الماءُ ضَروريٌ للصحَّة الجيِّدة والعافية ويمكن في بعض الأحيان الالتباس أو الخلط بين العطش والجوع، فإذا كان الشخصُ عطشاناً، قد يتناول المزيدَ من الوجبات الخفيفة، لذلك يُفضَّل شربُ حوالي لترين من السوائل يومياً.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: purple;">10. تجاوزُ وجبات الطَّعام هو طريقةٌ جيِّدة لإنقاص الوزن:</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
إنَّ تجاوزَ وجبات الطَّعام ليس فكرةً جيِّدة، فلإنقاص الوزن والمحافظة عليه، يجب التَّقليلُ من كمِّية السُّعرات الحرارية التي يستهلكها الشخص، أو زيادة السُّعرات الحرارية التي يحرقها من خلال ممارسة الرِّياضة، ولكنَّ تخطِّي وجبات الطعام يمكن أن يؤدِّي إلى التعب وسوء التغذية، كما يصبح المرءُ أكثرَ عُرضةً أيضاً لتناول وجبات خفيفة من الأطعمة الغنيَّة بالدهون والسكَّر، ممَّا قد يؤدِّي إلى زيادة الوزن.</div>
</div>
</div>
</h3>
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/00923952421626597127noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8091454911099142560.post-77762012351441811732016-01-14T04:00:00.002-08:002016-01-14T04:00:32.625-08:00تمرينات للرجال فقط تحوّلك لـIron Man<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on">
<h3 class="post-title entry-title" itemprop="name" style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 18px; font-stretch: normal; font-weight: normal; margin: 0px; position: relative; text-align: start;">
<span style="font-size: 14.85px; line-height: 1.4; text-align: justify;">تمرينات رياضية بسيطة لبناء عضلات قوية والحصول على جسم مشابه لأبطال كمال الأجسام.</span></h3>
<div class="post-body entry-content" id="post-body-6734313473446967108" itemprop="description articleBody" style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.85px; line-height: 1.4; position: relative; text-align: start; width: 578px;">
<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on">
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi68hDXpTbpHrawmBWTMUy9xzVqjF7EQOdzpUxu7GJxJTvyGxHXMHHwcLjz13NG9j_-oX8QTM1nZReMOGMmvrCaYHvwL5jBXx4MzUpPtH1uog-JJkTKagt-XM4UzJ1F_Se2YIQrKKLM7Z0/s1600/1.jpg" imageanchor="1" style="color: #6699cc; margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-decoration: none;"><img border="0" height="192" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi68hDXpTbpHrawmBWTMUy9xzVqjF7EQOdzpUxu7GJxJTvyGxHXMHHwcLjz13NG9j_-oX8QTM1nZReMOGMmvrCaYHvwL5jBXx4MzUpPtH1uog-JJkTKagt-XM4UzJ1F_Se2YIQrKKLM7Z0/s1600/1.jpg" style="border: none; position: relative;" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: red;">1- تحريك الساعدين بشكل متوازٍ</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: red;"><br /></span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjycNzfW2iQjrPtLQPbRxwyLKAaGseNfWURTxhLGTjR_JGKkvMNxtt5RYfpm5ul4Nf2hSm5boETiHM9yfclOnGsWLNjSKKn0B1bNvyUsazlgZ1SnkG5hS1Dzd6NShKb7TnZTqUyWcDrRNs/s1600/2.jpg" imageanchor="1" style="color: #6699cc; margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center; text-decoration: none;"><img border="0" height="192" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjycNzfW2iQjrPtLQPbRxwyLKAaGseNfWURTxhLGTjR_JGKkvMNxtt5RYfpm5ul4Nf2hSm5boETiHM9yfclOnGsWLNjSKKn0B1bNvyUsazlgZ1SnkG5hS1Dzd6NShKb7TnZTqUyWcDrRNs/s1600/2.jpg" style="border: none; position: relative;" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
قم بالوقوف في المنتصف بين عمودين داخل صالة الألعاب الرياضية واستخدم ذراعيك في جذب البكرة الموجودة في كل طرف منهم نحو الآخر مع الحفاظ على توازنك حتى لا تسقط على الأرض، ويفيد هذا التمرين في تقوية الجزء العلوي من الصدر.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: red;">2- تمارين الضغط</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: red;"><br /></span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgx64ANlwGWRGZOfkSvAj6pzHE-beF7RH8sE5twtpr3NNZZxLD4MEYDwh-PP0pYgvR29c7VOq7BTHpZl4QZDbTol8HsFJBficthXBnxG4SFmli1OJX07Ldz5gumUgZJOSZmevFfr_XoRXI/s1600/3.jpg" imageanchor="1" style="color: #6699cc; margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center; text-decoration: none;"><img border="0" height="192" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgx64ANlwGWRGZOfkSvAj6pzHE-beF7RH8sE5twtpr3NNZZxLD4MEYDwh-PP0pYgvR29c7VOq7BTHpZl4QZDbTol8HsFJBficthXBnxG4SFmli1OJX07Ldz5gumUgZJOSZmevFfr_XoRXI/s1600/3.jpg" style="border: none; position: relative;" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
قم بتوزيع وزنك بالتساوي على جسمك كله وابق ظهرك في خط مستقيم واحن مرفقيك مع الهبوط والارتفاع بانتظام.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: red;">3- تقوية العضلة ذات الرأسين</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: red;"><br /></span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjfFcsf_F-nzejGhsxH3FzPgtWCist-1_ZUkoZ1eAbKuN-ImXrsewvCtWpcEbJLwqHIWzIlSXcN63PiULdZjX9-RnfEZ7gZsRLeDJ9wzGKSQo1tBdFbD694WFsWQs59Y9UXXntN-3MNW1Q/s1600/4.jpg" imageanchor="1" style="color: #6699cc; margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center; text-decoration: none;"><img border="0" height="192" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjfFcsf_F-nzejGhsxH3FzPgtWCist-1_ZUkoZ1eAbKuN-ImXrsewvCtWpcEbJLwqHIWzIlSXcN63PiULdZjX9-RnfEZ7gZsRLeDJ9wzGKSQo1tBdFbD694WFsWQs59Y9UXXntN-3MNW1Q/s1600/4.jpg" style="border: none; position: relative;" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
استلق على مقعد مسطح واجعل ظهرك في وضع مستقيم ثم احمل أثقال مختلفة في كل ذراع وقم برفعهم لأعلى وأسفل مع ترك انحناء بسيط في مرفقيك.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: red;">4- تمارين الكرة</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: red;"><br /></span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi07ccvJGNc-1kfJwZm88AmU2DCzPS8NDkDF_ho74D10RBthque-RpW0apNmKJgvqStNR2CqmvU6oE1FbYktHq4AOw-6Q4BsRoXJQhtmgzxNxXln9jASZbeYpBG7pfoonvUcp1U_6eRMvI/s1600/5.jpg" imageanchor="1" style="color: #6699cc; margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center; text-decoration: none;"><img border="0" height="192" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi07ccvJGNc-1kfJwZm88AmU2DCzPS8NDkDF_ho74D10RBthque-RpW0apNmKJgvqStNR2CqmvU6oE1FbYktHq4AOw-6Q4BsRoXJQhtmgzxNxXln9jASZbeYpBG7pfoonvUcp1U_6eRMvI/s1600/5.jpg" style="border: none; position: relative;" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
اجلس على الكرة السويسرية، باعد بين قدميك مسافة ذراع، انحن للخلف، وارفع ذراعيك إلى أعلى، والآن حرّك جسدك بحيث يتحرّك ظهرك على الكرة (كرر هذا التمرين 10 مرات).</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: red;">5- تمرين السحق المضاد</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: red;"><br /></span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEivGeFgVBShVUeoX5XKYFT31GnESloqcOcDGM6BMYWsbKlJX9rUS3bPm13-efpddtaU8HaEkFF7RsYQ4Da1rsFAAH13KsWjSwkLqh3UtLTbuP9E7HQ1sLMeVcFiBg1AmuYMajQXTJbC8Zs/s1600/6.jpg" imageanchor="1" style="color: #6699cc; margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center; text-decoration: none;"><img border="0" height="192" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEivGeFgVBShVUeoX5XKYFT31GnESloqcOcDGM6BMYWsbKlJX9rUS3bPm13-efpddtaU8HaEkFF7RsYQ4Da1rsFAAH13KsWjSwkLqh3UtLTbuP9E7HQ1sLMeVcFiBg1AmuYMajQXTJbC8Zs/s1600/6.jpg" style="border: none; position: relative;" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
استلق على طاولة رياضية، بحيث تكون ركبتاك مثنيتين، امسك بيديك، ومن فوق رأسك الطاولة من أجل مزيد من الثبات، استخدم عضلات بطنك لكي تقوم بجذب ركبتيك إلى صدرك، حتى تلامس كوعيك، استقر على هذه الوضعية لمدة 3 ثوان، ثم عد إلى وضعية البداية (كرره 10 مرات).</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: red;">6- الرفع العكسي</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: red;"><br /></span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhBlyZiWZQqrm0htcPLrrm3EyeKJ23GMNwyvIM2v0iHQ6PtC4RyhaK4IIU2pcB1kYqaUbOjwRHZmwAlwHfua_4j1bzZIspWaQX5s2SFjAJJwCI_o4hg4pAlhfSPMElJYyEokBJlg-uAzxs/s1600/7.jpg" imageanchor="1" style="color: #6699cc; margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center; text-decoration: none;"><img border="0" height="192" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhBlyZiWZQqrm0htcPLrrm3EyeKJ23GMNwyvIM2v0iHQ6PtC4RyhaK4IIU2pcB1kYqaUbOjwRHZmwAlwHfua_4j1bzZIspWaQX5s2SFjAJJwCI_o4hg4pAlhfSPMElJYyEokBJlg-uAzxs/s1600/7.jpg" style="border: none; position: relative;" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
رفع الأثقال من الوضع واقفاً خلف الظهر مباشر سيجعلك تشعر أن الذراعين على وشك الخلع وأن أسفل الظهر قد يتأذى في أي لحظة، لكن هذا التدريب يبدو كأنه يستطيع تقوية العضلات القابضة في الفخذ بطريقة كبيرة. تقييم التدريب: مضحك لكنه خطير، لا تجرب القيام به أبداً وحدك في المنزل.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: red;">7- تمارين الأرجحة الجانبية</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: red;"><br /></span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgjj1pPCM7OQNuGfiWlKstHELEe3kRbVGP3qBBbZ9FAspSBP5bnrmlo0xOrwJg-7coPEcVKsb7c1senlvHaGsXom6nyeK4MDMcYl4rQ5LQ9MEU9CLhPkb02JlNrwUcAGHuJj-z1_zC36BU/s1600/8.jpg" imageanchor="1" style="color: #6699cc; margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center; text-decoration: none;"><img border="0" height="192" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgjj1pPCM7OQNuGfiWlKstHELEe3kRbVGP3qBBbZ9FAspSBP5bnrmlo0xOrwJg-7coPEcVKsb7c1senlvHaGsXom6nyeK4MDMcYl4rQ5LQ9MEU9CLhPkb02JlNrwUcAGHuJj-z1_zC36BU/s1600/8.jpg" style="border: none; position: relative;" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
قف منتصباً، وامسك الـ"دامبل" بكلتا يديك على كل جانب، ارفع الـ"دامبل" حتى تصبح ذراعاك في موازاة الكتفين، ثم عد إلى الوضعية الأولى، وكرر التمرين.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: red;">8- تدريبات الفخذين</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: red;"><br /></span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhRNe1j4MmhDUJ73lXCPVFSnKP4fB4vhN_ulVDRyBVG4HY91BksmDr4gAQsacFY9gg01O3e0nG9duPAUGob7B5EqOpOpy4FV4V4-tn_Juc7E3P8y51ARYoS5pnC4wskS-7HXRhzFC0Pmw0/s1600/9.jpg" imageanchor="1" style="color: #6699cc; margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center; text-decoration: none;"><img border="0" height="192" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhRNe1j4MmhDUJ73lXCPVFSnKP4fB4vhN_ulVDRyBVG4HY91BksmDr4gAQsacFY9gg01O3e0nG9duPAUGob7B5EqOpOpy4FV4V4-tn_Juc7E3P8y51ARYoS5pnC4wskS-7HXRhzFC0Pmw0/s1600/9.jpg" style="border: none; position: relative;" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
ادفع فخذيك إلى الخلف بينما تنحني لأسفل وأنت على وشك أن ترفع الدمبل لأعلى، وهذا سيسمح بتوليد مقدار أكبر من الطاقة مما سيجعلك تضغط على عضلات الإليتين أثناء الجزء الثاني من الحركة.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: red;">9- تمرين سحب الدولفن</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: red;"><br /></span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjKsYXgSe-2hqIMho86jFD2JaKIcE75gwYBOjcewcZwXopMZTtZnjueyP9i3ED06hRU2U1A-LWF3kA35xYUgORzMz6ZMl6qMoMDqstZD592ghAnd4t8CeN43VH_R6wWsBgX5GrbtcbuMzA/s1600/10.jpg" imageanchor="1" style="color: #6699cc; margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center; text-decoration: none;"><img border="0" height="192" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjKsYXgSe-2hqIMho86jFD2JaKIcE75gwYBOjcewcZwXopMZTtZnjueyP9i3ED06hRU2U1A-LWF3kA35xYUgORzMz6ZMl6qMoMDqstZD592ghAnd4t8CeN43VH_R6wWsBgX5GrbtcbuMzA/s1600/10.jpg" style="border: none; position: relative;" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
تبدأ في وضع مستقيم وأنت ثابتاً على الساعدين مع شبك اليدين والكعب مرفوع، اثن الركبة واسحب الساق اليسرى في اتجاه الصدر بينما ترفع الوركين نحو السقف، عد إلى وضع البدء. كرر على الجانب الأيمن، 10 مرات.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: red;">10- تمرين الجسر الإضافي</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: red;"><br /></span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjLZt0DW9mcUYPAkDiH0GefG2_NG_xNSb_xAdgFZhhbjGsk6QwL06m1mbIUcdNASQu1BTpWZ0CH8a4t9R0Stz3eKDXfprnuwGyLNcTPfYqqK4SXUVd7V1xY4-sKsvW-GieMPRBqoEXMwQc/s1600/12.jpg" imageanchor="1" style="color: #6699cc; margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center; text-decoration: none;"><img border="0" height="192" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjLZt0DW9mcUYPAkDiH0GefG2_NG_xNSb_xAdgFZhhbjGsk6QwL06m1mbIUcdNASQu1BTpWZ0CH8a4t9R0Stz3eKDXfprnuwGyLNcTPfYqqK4SXUVd7V1xY4-sKsvW-GieMPRBqoEXMwQc/s1600/12.jpg" style="border: none; position: relative;" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
استلق ووجهك لأعلى مع ثني ركبتيك وقدمك مسطحة، اضغط بمؤخرتك لرفع الوركين لأعلى ما يمكنك الوصول إليه، انزل الوركين إلى الأرض، ثم ارفعهم عن الأرض مع توجيه الركبتين باتجاه صدرك، عد إلى وضع البدء ثم كرر التمرين، 15 مرة.</div>
</div>
</div>
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/00923952421626597127noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8091454911099142560.post-50833486429062640512016-01-14T03:59:00.000-08:002016-01-14T04:54:48.349-08:00طرق صحية تسرع من عملية الإستشفاء العضلى<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on">
<h3 class="post-title entry-title" itemprop="name" style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 18px; font-stretch: normal; font-weight: normal; margin: 0px; position: relative; text-align: start;">
<span style="font-size: 14.85px; line-height: 1.4; text-align: justify;">من الأخطاء الشائعة التي يقع فيها الكثير من الرياضيين في عالم اللياقة البدنية التغاضي عن عنصر مهم من عناصر إنماء القوة البدنية والتحملية لمنظومتهم العضلية والذي من خلاله تتسرع وتتطور عملية البناء العضلي، ألا وهو عملية الإستشفاء العضلي، فكثير منهم يركزون على آلية التدريب والتغذية ويتناسون تخصيص فترات راحة تستعيد من خلالها أجسادهم النشاط والحيوية وتسمح لأنسجة عضلاتهم ترميم وبناء نفسها من جديد.</span></h3>
<div class="post-body entry-content" id="post-body-2281250906751153220" itemprop="description articleBody" style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.85px; line-height: 1.4; position: relative; text-align: start; width: 578px;">
<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on">
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhSQfsNb8KAtBy0NxSJvR_o2CrJAht3p_g5UuYkxtA54O0t2u6EWpSzIrFeabPBkhKLfvmdeqn5Ltlpc-jlCNDbOfweA6xGcwNzLXPwX3TZ89VQQ4Wi7yGp0sFCuBxYzioDM7qcflNR68Y/s1600/1.jpg" imageanchor="1" style="color: #6699cc; margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-decoration: none;"><img border="0" height="192" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhSQfsNb8KAtBy0NxSJvR_o2CrJAht3p_g5UuYkxtA54O0t2u6EWpSzIrFeabPBkhKLfvmdeqn5Ltlpc-jlCNDbOfweA6xGcwNzLXPwX3TZ89VQQ4Wi7yGp0sFCuBxYzioDM7qcflNR68Y/s1600/1.jpg" style="border: none; position: relative;" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
ولكي يتم المحافظة على سلامة وفاعلية الروتين التدريبي فمن المهم الإستشفاء الكامل بعد الإنتهاء من التدريب، فالإستشفاء جزء لا يتجزأ من الروتين التدريبي المتكامل حيث أن الأنسجة العضلية تهتك وتهدم أثناء ممارسة التدريبات العضلية، وبالاخص التدريبات التي تخلق مقاومة عكسية وزنية كانت أم بدنية، فعملية الترميم والبناء الخاصة بالأنسجة العضلية تحتاج من 24 إلى 48 ساعة من وقت إنتهاء الخصة التدريبية، لذلك ينصح دائما بأخذ يوم راحة وإستجمام بعد كل حصتيين تدريبيتيين متتاليتيين ويمنع منعا باتا تمرين نفس المجموعة العضلية ليومين متتاليين، فذلك يؤثر سلبا لا إيجابا على عملية البناء العضلي.</div>
<div style="text-align: justify;">
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>كيف نسرِع من عملية الإستشفاء العضلي ؟</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: purple;">1- إراحة الجسد من أي مجهود تدريبي:</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
فلا يجوز بتاتا أداء أكثر من حصة تدريبية واحدة خلال اليوم، ولا يجوز بتاتا عدم إراحة الجسد أسبوعيا بما لا يقل عن يومين، فالراحة البدنية ضرورية جدا لإعادة هيكلة وإصلاح وبناء المنظومة العضلية وضرورية جدا لإعادة تمويل الجسم بالطاقة والعناصر الغذائية التي استنزفت في الأيام التدريبية السابقة.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: purple;">2- الإطالة العضلية الخفيفة للعضلات الممرنة قبل وبعد التمرين:</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
عن طريق إجراء تمرينات إطالة تتركز على إحداث تمددات عضلية للنقاط العضلية الممرنة، حيث أن تمارين الإطالة أثبتت علميا قدرتها على تهيئة العضلات للمجهود البدني القادم عن طريق تسريع عمل الدورة الدموية وضخ الدم الأكسجيني إلى العضلات قبل البدء بمفاجئتها بالحصة التدريبية، وأثبتت أيضا قدرتها على تخفيف حدة التوترات والتشجنات العضلية التي تحدث بعد الإنتهاء من الحصة التدريبية.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: purple;">3- التهدئة بعد التمرين:</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
بمعنى التباطؤ وعدم التوقف المباشر والكامل للحصة التدريبية، فإستمرارية الحركة عن تطريق التقليل المنتظم لشدة وقوة التمرين لبضع ثواني يساعد على إزالة الحمض اللبني من العضلات ويقلل من صلابتها، فالتهدئة لها دور كبير في نجاح الحصة التدريبية وبالتالي نجاح البرنامج التدريبي.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: purple;">4- التغذية المناسبة:</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
فالغذاء هو الوقود الذي يستنزفه الجسد خلال التمرين وليس ذلك فحسب بل ان الجسد يستمد الوقود أحيانا من الكلاكوجين والسكريات المخزنة في العضلات رفقة بالدهون المخزنة في الجسم، لذلك فمن المهم أن يعوض المتدرب جسده بمحتوى غذائي معين بعد الإنتهاء من الحصة التدريبية يتكون من كمية وافرة من البروتيين والكربوهيدرات وفي مدة لا تزيد عن ساعة.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: purple;">5- تعويض السوائل المفقودة:</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
فالرياضي يفقد الكثير من السوائل خلال التمارين الرياضية، فالماء يسند إليه كثير من عمليات الايض ونقل العناصر الغذائية في الجسم فتناول كمية كافية من الماء يحسن معظم وظائف الجسم ويقيه من الجفاف ويكون تعويض السوائل المفقودة بسوائل مناسبة مهم بالنسبة لرياضيي التحمل الذين يفقدون الكثير من الماء خلال ساعات جراء التعرق الشديد.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: purple;">6- المساج:</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
يشعر الرياضي بالراحة والإسترخاء ويحسن عمل الدورة ويزيل ويقلل من توترات الأعصاب المحيطة بالعضلات.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: purple;">7- تبادل الحمام الحار والبارد:</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
فبعض الرياضيين يرتاح للحمام الثلجي والمساج بالثلج أو بتبادل الدش الحار والبارد للشفاء بسرعة وتقليل تصلب العضلات وتجنب الإصابات، والنظرية التي تقف خلف هذه الطريقة تدعى العلاج المقارن بالماء والتي تساعد الأوعية الدموية على إزالة نواتج الفضلات في الأنسجة وهناك بحوث محددة وجدت بعض فوائد العلاج المائي المقارن في تأخير التصلب العضلي، أما عن كيفية إستخدم ذلك العلاج، فيأخذ الرياضي الدش الذي يسبق التدريب بأخذ الماء الحار لمدة دقيقتين يتبعه بالماء البارد لمدة 30 ثانية وتكرار ذلك 4 مرات مع أخذ ماء معتدل الحرارة لمدة دقيقة واحدة بين رشة الماء الحار والبارد، وأخذ رشات دش ماء بارد بعد التدريب، وللتذكير أيضا أن بعض الدراسات الأخرى تتضارب بخصوص هذا الفائدة المرجوة من هذا الاسلوب، بل إن منها من دحضها وصنفها بأنها سلبية.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: purple;">8- نيل قسط وافر من النوم:</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
بما يقل عن 8 ساعات يوميا فخلال النوم ينتج ويتحفز هرمون النمو في الجسم وهو المسؤؤل بشكل كبير عن نمو الأنسجة وإعادة بنائها من جديد وقلة النوم قد تبطىء من العمليات الأيضية للجلوكوز وتخزين الطاقة على شكل وقود بنسبة 30-40% وقد تزيد من مستويات هرمون الإجهاد والذي تم ربطه بإضعاف عملية الإستشفاء عند الرياضيين و عدم إنتظام عملية ضخ الدم الأوكسجيني للعضلات وقد تزداد أيضا مستويات الكورتيزول والتي يشار من بعض الأخصائيين أنها تتداخل مع عملية ترميم وبناء الأنسجة الطبيعية.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: purple;">9- تجنب حالة التدريب المفرط:</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
فهي الطريقة الأسهل للحصول على راحة سريعة عن طريق تصميم روتين تدريبي ذكي وواقعي ملائم لقدرة وقوة وطبيعة العضلات، لأن التدريب المبالغ فيه أو القوي جدا أو قلة أيام الراحة سيحدد من إكتساب اللياقة البدنية ويضر في الجهود المبذولة للحصول على الاستشفاء.</div>
</div>
</div>
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/00923952421626597127noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8091454911099142560.post-19157739793921563512016-01-14T03:57:00.002-08:002016-01-14T03:57:32.048-08:003 نصائح للحصول على صدر قوى<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on">
<h3 class="post-title entry-title" itemprop="name" style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 18px; font-stretch: normal; font-weight: normal; margin: 0px; position: relative; text-align: start;">
<span style="font-size: 14.85px; line-height: 1.4; text-align: justify;">لا يوجد شىء مثل أن تشعر بدفع وزن كبير فى تمارين الصدر، إنها على الأرجح التمرينه الأكثر إستخداما لقياس القوة العضلية فى صالة الألعاب الرياضية.</span></h3>
<div class="post-body entry-content" id="post-body-5792680372222813745" itemprop="description articleBody" style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.85px; line-height: 1.4; position: relative; text-align: start; width: 578px;">
<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on">
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjy3l5u8wM4GIyNWDzysnCSIsG23D1q1Pt3F_WFkbr4sUG4OwBPcv47NfXxJYl737MwvF7o4tijq3Zjehon80OnFrJwK3PzZM0nKeN-1tZ4srjmUrRSwTcPTduEOIWWs1umldZdtIWkSHw/s1600/1.jpg" imageanchor="1" style="color: #6699cc; margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-decoration: none;"><img border="0" height="192" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjy3l5u8wM4GIyNWDzysnCSIsG23D1q1Pt3F_WFkbr4sUG4OwBPcv47NfXxJYl737MwvF7o4tijq3Zjehon80OnFrJwK3PzZM0nKeN-1tZ4srjmUrRSwTcPTduEOIWWs1umldZdtIWkSHw/s1600/1.jpg" style="border: none; position: relative;" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
ولكن الحصول على عضلات صدر كبيرة وزيادة الأوزان والأحمال ليست مهمة سهلة، ولهذا السبب نحن نقدم لك أفضل ثلاثة نصائح لتعزيز وتقوية عضلات الصدر.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: purple;">1- التمرين السلبى:</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
أداء التمرين السلبى بأوزان ثقيلة مرة واحدة أو مرتين فى الشهر له أثر كبير جداً فى زيادة القوه والقدره على حمل الأوزان، لاعبى كمال الأجسام الذين ليس لديهم "يوم التمرين السلبى " فى روتين التمرين يفتقدون تحقيق مكاسب ضخمة، التمرين السلبى هو الذى يركز على مرحلة نزول البار على الصدر، أو مرحلة خفض الوزن، يمكن زيادة الوزن فى التمرين السلبى على عضلاتنا بنسبة 30 - 40 ٪ أكثر عن الوزن المعتاد حمله، لذلك تتم الإستفادة من تلك الأوزان، فتستخدم الكثير من الألياف العضلية الغير مستغلة وتهىء الجسم والعقل للتعامل مع الوزن الأثقل.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
لأداء التمرين السلبى، قم بزياده الوزن بمعدل 30 - 40 ٪ أكثر من الوزن المعتاد حمله، وذلك لأداء 10 تكرارات (بعد ممارسة عدة مجموعات من تمارين الإحماء).</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
مثلا إذا كنت تحمل 60 كيلو وتستطيع أداء 10 تكرارات، قم بزيادة الوزن إلى 80 - 85 كيلو وابدأ التمرين بالنزول ببطء حتى وصول البار إلى صدرك، مع مقاومة الوزن لمدة 5 ثوانى أثناء النزول فى كل مرة، وبعد وصول البار إلى صدرك اجعل زميلك يقوم بسحب البار معك بسرعه إلى وضع البدايه (لا تجعله يرفع الوزن وحده ولكن هيئه بأن المساعده ستكون قويه جداً، لأنه يجب رفع البار بسرعه إلى وضع البدايه فى أقل من 2 ثانيه).</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
قم بأداء التمرين السلبى من 1 - 3 مجموعات، مره أو مرتين فى الشهر، فهذا سوف يهيئك لحمل أوزان أكبر ويجنبك الإصابات.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: purple;">2- مرن عضلات ظهرك بقوه:</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
القطعة المفقودة من اللغز عندما تحاول زيادة الأوزان الخاصة بك فى تمارين الصدر هى عضلات ظهرك العلوى، بدون عضلات قوية فى الجزء العلوى من الظهر، فإنه من الصعب أو المستحيل تثبيت الوزن الثقيل أثناء التكرارت، فتدريبك لعضلات الظهر بإنتظام سيعطيك الحماس فى تمرين الصدر ويجعله أقوى وأضخم.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
احرص على تمرين التى بار وتمارين السحب مع زيادة الأوزان بتكرارات لا تقل عن 8 تكرارات فى المجموعة، فسوف تساعدك فى الحصول على عضلات صدر قوية وضخمة.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: purple;">3- قوة القبضه:</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
سؤال ربما يتردد فى ذهنك الأن، ما علاقة القبضة وتأثيرها فى تمارين الصدر ؟ والجواب أكثر مما تتوقع، فالقبضه تؤتى ثمارا أكبر من خلال توفير قدر أكبر من الإستقرار فى المعصم والساعد، فالقبضة الضعيفة تجعلك أقل سيطره على البار، وهذا بالطبع شىء مزعج، خاصة إذا كنت ترفع أوزان كبيرة، حفظ معصميك قويين يساعدك على الحفاظ على الأدء المناسب فى التمرين، فتقوية قبضتيك وتمرينهم يعتبر عاملا كبيرا فى زيادة أوزانك فى جميع التمارين وليس الصدر فقط.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
احفظ هذه النصائح الثلاث عند ذهابك لتمرين عضلات صدرك، وسوف تكون النتائج سريعة.</div>
</div>
</div>
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/00923952421626597127noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8091454911099142560.post-35323213916766130132016-01-14T02:47:00.002-08:002016-01-14T02:47:45.242-08:0015 سبب تؤدى إلى إستنزاف وضمور العضلات<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on">
<h3 class="post-title entry-title" itemprop="name" style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 18px; font-stretch: normal; font-weight: normal; margin: 0px; position: relative; text-align: start;">
<b style="font-size: 14.85px; line-height: 1.4; text-align: justify;">ماهى الأسباب التى توصل العضلة إلى مرحلة اللا تحسن والتى قد تتطور لاحقا إلى مرحلة الإستنزاف والضمور ؟</b></h3>
<div class="post-body entry-content" id="post-body-8391861985467974514" itemprop="description articleBody" style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.85px; line-height: 1.4; position: relative; text-align: start; width: 578px;">
<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on">
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi0lKqVXX5a4VQqd0_0Hzki9ut6fr3aXOEMWvtmAtfYl6cfoiTYUwv5bbWO2rW5FjNZ5ctig97yn3p-kv7jsFx69z5Kiz4wijo6rl6qqfTa93kWIFQshbzj6tQgQkSJm3yOKhiiHGzSj0w/s1600/1.jpg" imageanchor="1" style="color: #6699cc; margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-decoration: none;"><img border="0" height="192" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi0lKqVXX5a4VQqd0_0Hzki9ut6fr3aXOEMWvtmAtfYl6cfoiTYUwv5bbWO2rW5FjNZ5ctig97yn3p-kv7jsFx69z5Kiz4wijo6rl6qqfTa93kWIFQshbzj6tQgQkSJm3yOKhiiHGzSj0w/s1600/1.jpg" style="border: none; position: relative;" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
1- الإفراط فى التدريب وبذل جهد تدريبى أثناء التمرين يفوق قدرة تحمل العضلة الممرنة، كزيادة عدد التمارين المخصصة لتمرين العضلة عن الحد المخصص لها والموضح من قبل المدرب والإطالة فى وقت التدريب.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
2- عدم توفير نظام غذائى صحى متزن للمنظومة العضلية، بحيث يشمل جميع العناصر الغذائية اللازمة لإتمام عملية البناء العضلى أو حتى للمحافظة على الهيئة العضلية، كالبروتينات والكربوهيدرات والفيتامينات.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
3- عدم إراحة العضلات، فالمنظومة العضلية تحتاج ليومين على الأقل أسبوعيا لتتعافى ولتستشفى حيث تزداد وتتطور عمليات البناء للأنسجة والألياف العضلية خلال فترة الراحة التامة الواجب توفيرها بعد التهتك والهدم الذى لحق بهم خلال التدريبات.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
4- عدم تناول ما لايقل عن 3 إلى 4 وجبات غذائية صحية غنية بالعناصر الغذائية المحفزة للطاقة ولنمو المنظومة العضلية.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
5- قلة النوم وعدم توفير ما لا يقل عن 7 إلى 8 ساعات من النوم الليلى المتواصل، حيث أن النوم الليلى العميق يحفز عمليات الأيض فى الجسم وبالأخص عملية البناء العضلى عن طريق إصلاح الأنسجة والألياف العضلية وإعادة بنائها وتطويرها من جديد.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
6- العادة السرية، وبالأخص قبل موعد الجولة التدريبية بفترة، فالعادة السرية تستنزف طاقة هائلة من الجسم وبالتالى الإنعكاس سلبيا على كفاءة وقوة وتحمل المتدرب خلال الحصة التدريبية.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
7- الراحة الطويلة بين الجولات التدريبية، فيفضل أن لا تتجاوز فترة الراحة بين الجولة والأخرى عن دقيقة واحدة.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
8- ممارسة التمرين بنفسية غير مهيئة، فلا يجوز ممارسة التدريبات فى حالة الشعور بالغضب والسلبية والتوتر والتفكير بأمور أخرى غير التدريب، فهذه الحالات النفسية تحفز عمل هرمون الإجهاد والذى له علاقة مباشرة فى ظهور بوادر التعب السريع وعدم القدرة على المتابعة، ويزيد هذا الهرمون من معدل إستنزاف سكر الجلايكوجين المخزن فى العضلات وبالتالى التأثير سلبا على بناء المنظومة العضلية أو حتى المحافظة عليها من خلال زيادة عمليات هدم الأنسجة العضلية بصورة أكبر من بنائها.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
9- عدم إنتظام أوقات التدريب، فتارة صباحاً وتارة مساءاَ.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
10- أداء التمارين بوضعيات تدريبية خاطئة أو متسرعة، وعدم التركيز فى أداء الجولات التدريبية، وحمل أوزان ثقيلة تفوق قدرة تحمل العضلة وفقدان عنصر الإتزان الحركى للجسم.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
11- عدم تناول السوائل بشكل كافى وخاصة الماء، على الأقل من 3 إلى 4 لتر يوميا.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
12- الإمتناع عن تناول المكملات الغذائية بعد تعويد الجسم عليها وعدم تعويض ما تم الإمتناع عنه عن طريق زيادة عدد الوجبات الغذائية الغنية بالكربوهيدرات والبروتينات.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
13- عدم تناول مشروب صحى ووجبة غذائية متكاملة العناصر بعد أداء المجهود التدريبى مباشرة والتأخير فى تناولهما، فعلى المتدرب إمداد جسده بمشروب صحى مفيد للعضلات كالموز بالحليب بعد إنهاء التمرين مباشرة، ويلى هذا المشروب وجبة غذائية بروتينية كربوهيدراتية وافرة ومتكاملة المحتوى كسمك التونة والبطاطا الحلوة عند العودة إلى المنزل، على أن لا تزيد مدة تناول هذه الوجبة عن 45 إلى 60 دقيقة من وقت إنهاء التمرين.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
14- عدم تقسيم الجدول التدريبى للعضلات بصورة صحيحية، بمعنى إختيار نظام تدريبى يهلك بعض العضلات على حساب العضلات الأخرى أو تمرين بعض العضلات بصورة مكثفة أكثر من غيرها خلال الحصص التدريبية الأسبوعية.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
15- تجنب أداء تمارين الإحماء والإطالة والتهدئة خلال الحصة التدريبية.</div>
</div>
</div>
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/00923952421626597127noreply@blogger.com0